Отслабване Съвети за възрастни
Съдържание:
Йога за отслабване и за трудноподвижни хора (Юли 2024)
Затлъстяването е един от най-добрите здравни проблеми, пред които са изправени американците днес. Повече от две трети от възрастните са с наднормено тегло или със затлъстяване, а това допълнително тегло допринася за повече от 300 000 смъртни случая всяка година.
Според статистиката на Националния център за контрол и превенция на заболяванията броят на затлъстелите хора все още се увеличава, въпреки че 45 милиона американци ходят на диета всяка година. Доклад от Института по медицина сочи, че американците харчат повече от 33 милиона долара годишно за продукти за намаляване на теглото.
Важни факти за телесните мазнини
- Дефиницията за затлъстяване има повече от 25 процента телесна мазнина за мъжете и повече от 30 процента за жените.
- Нездравословно тегло или затлъстяване може да увеличи риска от развитие на фатални заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания.
- Изследвания от Американската диетична асоциация показват, че 5- до 10-процентното намаляване на телесното тегло може значително да понижи нивото на кръвното налягане и холестерола.
- Успешното намаляване на теглото е по-вероятно, когато имате подкрепата на екип от доставчици на здравни услуги, включително лекари, диетолози и дори терапевти.
За да отслабнете и да я задържите за цял живот, първо трябва да намерите програма за отслабване, която да отговаря на вашите нужди и да ви води през необходимите промени в начина на живот. Основните елементи на добрата програма включват персонализирана диета и режима на упражнения, които се отнасят до всяко предварително съществуващо състояние, което може да имате, като диабет и високо кръвно налягане. Най-добрите програми предлагат и система за поддръжка, като например чат стая или приятел за отслабване, за да ви помогнат да останете мотивирани и да се придържате към промените в начина си на живот, след като загубите теглото си.
За съжаление, много популярни диети са предназначени за бързи резултати и не ви осигуряват инструментите за поддържане на теглото в дългосрочен план. Ключът към успешната дългосрочна загуба на тегло е да се съсредоточи по-малко върху "диетите", които обикновено са краткосрочни, и по-скоро за промените в начина на живот, предимно здравословно хранене и редовни физически упражнения. Вашата цел трябва да бъде да направиш здраве, а не външен вид, ваш приоритет, което означава, че промените в начина ви на загуба на тегло трябва да включват както диета, така и упражнения.
Диети и начин на живот Съвети за отслабване
- Направи списък. Преди да отидете на пазара, планирайте седмичните си ястия и създайте придружаващ списък с хранителни стоки.
- Придържайте се към водата. Прескачайте висококалорични напитки, като сода, плодово-сушени плодове и фантастични кафе-напитки. Има приблизително девет опаковки захар и близо 150 калории в една 12-унция кутия сода или сок. Глазури и кафе напитки често са 250-500 калории, с изключение на сметаната. Вместо това, изберете нискокалорични или не-калорични напитки, като зелен чай или вода, вливана от плодове.
- Напълнете с влакна.Напълнете с влакно от плодове и зеленчуци, а не с висококалорични продукти, които ви оставят да искате повече.
- Наблюдавайте превръзката. В дома си, разредете търговската салата превръзка с блясък ябълков оцет или лимонов сок. В ресторанта поръчайте дрехите си отстрани или питай за масло и оцет.
- Избягвайте алкохолните напитки. Една чаша вино е около 100 калории. В допълнение, виното може да намали кръвната Ви захар и да ви накара да гладувате.
- Вземете правилните части. Когато ядете, първо запълнете половината си чиния с пара или сурови зеленчуци, след това запълнете другата половина с равни части протеин и нишесте, които не са с високо съдържание на мазнини.
- Разходете се повече. Паркирайте на място по-далеч от магазина, за да добавите повече ходене към ежедневието си. Вземете стълбите вместо асансьора.
- Излез отвън. Излезте с кучето или семейството си, когато времето е хубаво. Разходете се в парка, отидете на велосипед или посетете местния плувен басейн.
- Разраснете градина. Разраствайте собствени пресни зеленчуци и изгаряйте калории, докато сте градинарство.
Центрове за обслужване на възрастни за възрастни
Дневната грижа за възрастни предлага отдих за полагащите грижи и необходимата социализация за възрастните хора. Прочетете какви програми за дневни грижи за възрастни могат да предлагат възрастни възрастни.
Здравословно тегло и диапазон на BMI за възрастни възрастни
Наднорменото тегло е вредно за вашето здраве, но може да не е толкова вредно да бъдете с наднормено тегло след 65-годишна възраст, тъй като е с ниско тегло.
Съвети за отслабване след Отслабване хирургия
Двадесет и пет полезни съвета за операция за отслабване. Научете как да постигнете целите си след операцията за загуба на тегло и да поддържате загубата на тегло.