1,500 калории меню за нискокалорична диета
Съдържание:
- Настройване на целите си
- Планиране разумно
- Примерно меню I
- Примерно меню II (с нехранителни подсладители)
Внимание!!!Пица за вашата диета! (Юли 2024)
Рязане на калории е един от начините, по които хората обикновено губят тегло. Това би означавало да намалите до една четвърт от дневните си калории, докато все още отговаряте на препоръчаните дневни хранителни нужди. Докато самата мисъл за това може да ви нападне, има стратегии, които да ви помогнат да постигнете тези цели, без да се чувствате лишени или да рискувате недохранване.
Настройване на целите си
Като общо правило, ако се опитвате да отслабнете, вземете броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да запазите текущото си тегло и да извадите 500 от тези калории, за да загубите един килограм на седмица. За заседнал до умерено активна възрастна жена са необходими около 2 000 калории всеки ден, за да поддържате теглото си, докато заседнал до умерено активен човек би изисквал около 2 400 на ден.
Това би означавало да намалите дневното си потребление до 1500 калории на ден, ако сте жена и на около 1900 калории на ден, ако сте мъж. И в двата случая, това няма да остави много място за допълнителни леки закуски, гарнитури или третирания, така че планирането е от ключово значение.
Планиране разумно
Тъй като няма да ядете толкова много калории, трябва да бъдете много внимателни относно избраните от вас храни. Голяма част от фокуса ще бъде поставен върху храненето на хранителни хранителни вещества, които са с ниско съдържание на калории и мазнини, но са с високо съдържание на фибри и белтъчини. Храните ще включват плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, 100% пълнозърнести храни, млечни продукти без млечни мазнини и слаби източници на месо и немесни протеини.
Трябва също така да обърнете специално внимание на приемания от Вас хранителен референтен прием (DRI), препоръчан в указанията за диетичните храни от 2015 до 2020 г. от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
За ежедневна диета с 1500 калории DRI би била:
- Общо мазнини: 33 до 58 грама
- Общ протеин: 46 до 56 грама
- Общо въглехидрати: 130 грама
- Натрий: 2,300 милиграма
- Захар: не повече от 20 до 36 грама
- Холестерол: не повече от 200 до 300 грама
- Наситени мазнини: не повече от 15 грама
- Влакно: 28 до 33,6 грама
Въз основа на тези параметри, менюто ви може да варира леко в зависимост от това дали сте ограничаване на захарта или не. За целта може да изглежда като вашият план на менюто:
Примерно меню I
закуска
- Едно парче пълнозърнест хляб с една супена лъжица бадемово масло
- Едно твърдо сварено яйце
- Един оранжев
- Една чаша кафе или чай
обяд
- Две парчета 100 процента пълнозърнест хляб, две унции нарязани на печено говеждо месо, една филийка швейцарско сирене и една супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Една чаша обезмаслено мляко като напитка
Вечеря
- Едно три-унция филе от пилешки гърди с две супени лъжици салса
- Една чаша сварена броколи с лимонов сок
- Половин чаша варени черни бобчета
- Една цяла пшеница за вечеря с една чаена лъжичка масло
- Една малка чаша бяло вино
Закуски
- Един нектарин
- Няколко чаши вода
- Три четвърт чаша обикновен кисело мляко с една супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Десет пекански половини
- Една чаша подсладен сок от грейпфрут
Хранителна информация
- Общо калории: 1,498
- Общо мазнини: 20,5% (35 грама)
- Общ протеин: 23 процента (89 грама)
- Общо въглехидрати: 51,7% (201 грама)
- Натрий: 1934 милиграма
- Захар: 87 грама
- Холестерол: 295 mg
- Наситени мазнини: 6 грама
- Влакна: 32 грама
Примерно меню II (с нехранителни подсладители)
закуска
- Една чаша варени овесени ядки с половин унция орехи
- Едно чаша обезмаслено мляко
- Един половин грейпфрут
- Един или два пакета сукралоза или стевия подсладител
обяд
- Салата с един спанак, една унция от фета, половин чаша черешов домати и две супени лъжици балсамов оцет (без масло)
- Три унции печена сьомга (без масло)
- Една диета сода
Вечеря
- Шест унции обелени скариди с един малък зелен пипер нарязан на кубчета в една супена лъжица зехтин и чесън
- Една чаша сварен кафяв ориз
- Един малък 100-процентов пълен зърнен обяд
- Вода с лимон или вар парче
Закуски
- Две чаши пуканки с пухче (без масло)
- Една ябълка
- Една сервираща кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар, овкусено с плодове
- Една чаша ягоди
- Две трети чаша сурови бебешки моркови с една унция без мазнини
- Няколко чаши вода с парчета лимон или вар
Хранителна информация
- Общо калории: 1,496
- Общо мазнини: 22,4% (37 грама)
- Общо протеин: 26,4% (99 грама)
- Общо въглехидрати: 51,3% (193 грама)
- Натрий: 1,496 mg
- Захар: 49 грама
- Холестерол: 428 милиграма
- Наситена мазнина: 11 грама
- Влакна: 25 грама
Можете да сравните този план на менюто с този на диета с 1 700 калории.
Слово от многото
Преди да започнете програма за диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходяща за Вашата възраст, тегло и актуалност.
При никакви обстоятелства не трябва да намалявате дневния прием до по-малко от 1200 калории дневно за една жена или 1 700 калории на ден за човек без изричното съгласие и надзор на Вашия лекар.
Тако Бел Хранене факти, меню меню и калории
Проверете фактите за храненето на Тако Бел за популярни хранителни продукти и вижте кои са най-добрите и най-лошите решения, когато става въпрос за калории на Тако Бел.
Как да следвате нискокалорична диета
Вижте как да следвате нискокалоричната диета. Не е трудно да се направи, докато сте готови, да направите план и внимателно да го следвате. Научете повече.
Меню "Избери Меню" и Калории
Можете да ядете пълноценно хранене в Kentucky Fried Chicken, ако следвате здравословните указания и избягвате обичайните грешки в менюто на KFC.