Храни с високо съдържание на фибри и диабет тип 2
Съдържание:
20 страхотни храни богати на желязо (Септември 2024)
Влакното е важно за всички, но е особено полезно при диабет. Не само диета с високо съдържание на фибри намалява риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания, но също така може да ви помогне да управлявате диабета си. Изборът на храни с високо съдържание на фибри може да отнеме известно време, но след като разберете какво да правите, трябва да откриете, че не само е лесно (и вкусно), но и е по-пълноценно.
Колко влакна се нуждаете?
Експертите препоръчват жените да консумират най-малко 25 грама фибри на ден, а мъжете ядат най-малко 38 грама. Докато това може да звучи много, ключът е да се стремим към по-висок избор на фибри във всичките си ястия и закуски.
Избор на храни, богати на фибри
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни, Пълните зърна могат да бъдат едно от първите ви асоциации с фибри и с добра причина. Рафинираните зърна раздробяват триците (частта от зърното, която съдържа фибри). Тъй като много храни, базирани на зърно, често имат опция "цялото зърно", това е добро първо място за започване. Вместо обикновен хляб, вземете 100% пълнозърнест хляб, вместо обикновени тестени изделия, магазин за пълнозърнести тестени изделия. За да сте сигурни, че получавате продукт с най-високо съдържание на фибри, прочетете етикета. Цялото зърно (например пълнозърнеста пшеница) трябва да бъде първата съставка. Например, един хляб от пшеница трябва да има пълнозърнесто брашно като негова първа съставка.
- Кафяв ориз и други пълнозърнести храни, Докато "преработените" пълнозърнести храни, като хляб и тестени изделия, са лесен избор, други пълнозърнести храни могат да положат повече усилия (т.е. да ги купуват и сами да ги приготвят). Има толкова много пълнозърнести храни, които да избират от това, че сортът може да бъде част от забавлението. Кафявият ориз, киноа, овес, булгур и ечемик са само част от пълнозърнестите храни, които можете да опитате. Пригответе ги като гарнитура или ги опитайте в овесена каша или супа.
- Сушени зърна и грах, Бобовите растения, като фасул, грах и леща, са едни от най-богатите на фибри храни. В действителност, половин чаша сервиране на варени зърна доставя 8 грама фибри! Консервираните зърна са добре, или ги пригответе от изсушен. Фъш боб във фасул натопи, като хумус, или да ги добавите към говеждо ястия, като помия Джос или такос.
- Пресни плодове и зеленчуци, Добавянето на плодове и зеленчуци към всяко хранене и закуска е може би най-добрият начин да получите повече фибри във вашата диета. За най-големите фибри, оставете кожата, когато е възможно. Зърната, осеяни с богати на фибри семена, са заредени с фибри - дръжте ги във фризера и ще ги имате през цялата година.
Постепенно увеличете приема на фибри, за да избегнете дискомфорт. Пийте 6 до 8 чаши вода всеки ден, за да поддържате нещата в движение.
6 храни с високо съдържание на фибри за отслабване
Фибрите помагат при храносмилането и цялостното здраве, плюс това ви кара да се чувствате пълноценни. Тук са 6 вкусни начини да получите вашия поправка, която ще ви помогне да отслабнете.
Храни с високо съдържание на фибри и препоръки за диетични храни за деца
Фибрите са основно хранително вещество. Научете какво храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат на Вашето дете да остане здраво, включително много плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.
Зърнени храни без глутен: Опции с високо съдържание на фибри, ароматизирани с плодове
Търсите зърнени храни без глутен? Основните и специализирани производители предлагат много опции, включително и мюсли. Ето и нашите най-добри препоръки.