Какво е метаболизма и как да го променя?
Съдържание:
- Какво представлява метаболизма?
- Какво представлява метаболизма?
- Защо ми метаболизмът е бавен?
- Как мога да променя метаболизма си, за да отслабвам?
Засилваща метаболизма 8-минутна тренировка / 8-minute workout for boosting metabolism (Юли 2024)
Метаболизмът е комбинация от биохимични процеси, които тялото ви използва, за да превърне храните в енергия. Тези метаболитни процеси включват дишане, хранене и храносмилане на храната, доставка на хранителни вещества в клетките ви чрез кръвта, използването на енергия от мускулите, нервите и клетките и накрая елиминирането на отпадъчните продукти от тялото ви.
Какво представлява метаболизма?
Когато dieters говорят за метаболизма, те обикновено не говорят за дълъг списък от физически и химически процеси - което е действителното определение на метаболизма. Често използваме думата "метаболизъм", за да опишем скоростта, с която телата ни горят калории. Това е скоростта, с която тялото ви преобразува храната в енергия (калории) и след това използва енергията, за да изпълнява основни и несъществени ежедневни функции. Процесът, с който изгаряме калории или изгаряме енергия, се наричаметаболитна скорост.
Вашият метаболизъм може да се променя от ден на ден в зависимост от нивото на активност, но вашето базална метаболитна скорост остава сравнително стабилен. Вашият основен метаболитен процент е броят на калориите, необходими за захранване на основните функции на тялото ви, като дишането и циркулиращата кръв. Базовата метаболитна скорост е най-значимият компонент на общата ви метаболитна скорост.
Какво представлява метаболизма?
За да определите скоростта на метаболизма си, първо трябва да изчислите основния метаболитен процент (BMR). Има няколко различни начина за определяне на BMR. Най-точният начин за измерване на BMR е да се тества в лаборатория. Някои здравни клубове също извършват метаболично тестване срещу заплащане. Но можете да изчислите метаболизма си с помощта на онлайн калкулатор.
Ако искате да направите математика, можете да използвате и Харис-Бенедикт за да изчислите основната си метаболитна скорост:
Мъже: BMR = 88,362 + (13,397 х тегло в kg) + (4,799 х височина в cm) - (5,677 х възраст в години)
Дами: BMR = 447.593 + (9.247 х тегло в kg) + (3.098 х височина в см) - (4.330 х възраст в години)
Сега, когато имате BMR, можете да разберете общата си метаболитна скорост. Вашият общ метаболизъм или метаболитна скорост е комбинация от вашите BMR и други променливи метаболитни процеси като хранене, упражнения и други ежедневни движения.
Използването на фитнес инструмент е най-лесният начин да добавите номера за тези други процеси. Например, може да изгорите 700 калории от ежедневното упражнение и движението без упражнения. Ако основната ви метаболитна скорост е 1200 калории, тогава общото потребление на енергия (метаболитна скорост) ще бъде около 1900 калории.
Можете също така да използвате онлайн калкулатор, за да получите общото си число.
Защо ми метаболизмът е бавен?
Размерът на метаболизма на всеки е различен. Може да се чудите защо други хора изглеждат с бърз метаболизъм и имате бавен метаболизъм. Може да има няколко причини. Има много различни фактори, които оказват влияние върху метаболизма
- Възраст. Метаболизмът се забавя с възрастта.
- Пол. Мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм от жените.
- Размер на тяло. Повечето тела изгарят повече калории.
- Телесна температура. Метаболизмът се увеличава, когато тялото е изложено на екстремни температури.
- Кофеин или стимулант. Вашият метаболизъм може да се увеличи, ако консумирате стимулант като кофеин.
- Хормони. Ако тиреоидните хормони не се произвеждат правилно от вашето тяло, вашият метаболизъм може да се увеличи или намали в зависимост от нивото на хормоните.
- Бременност. Жените, които са бременни, имат по-бърз метаболизъм.
- Прием на храна. Ако не ядете достатъчно храна, метаболизмът ви се забавя.
- Състав на тялото. Слабата мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мазнини, дори когато тялото ви е в покой.
- Ниво на активност. Когато се движите повече през деня, или чрез упражнения или рутинни ежедневни движения (като ходене или стоене) тялото ви изгаря повече калории.
Как мога да променя метаболизма си, за да отслабвам?
Има някои неща, които можете да промените за метаболизма си и някои неща, които не можете. Например, не можете да промените възрастта или пола си.Но има някои неща, които можете да промените, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете. Те включват:
- Упражнение. Вие горят повече калории, когато упражнявате. Дори лесно тренировка увеличава метаболизма ви. По-трудните тренировки, обаче, изгарят повече калории.
- Дневно движение. Няма време за упражнения? След това се движете повече през деня. Увеличаването на ежедневното движение е най-добрият начин да увеличите метаболизма си. Обикновените ежедневни задачи като ходене, катерене на стълби, градинарство и домакинска работа изискват тялото ви да работи по-усилено и да изгори повече калории.
- Изградете мускулите. Можете да подобрите композицията на тялото си, за да изгорите повече калории. Правете тренировъчни упражнения, за да изградите мускули и да изгорите повече калории, дори когато тялото ви почива.
- Яжте точния брой калории. Храненето на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло. Но яденето на твърде малко калории може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да поддържате здравословен метаболизъм.
Вашият метаболизъм ще се промени леко от ден на ден. Но ако можете да научите как редовно да управлявате и поддържате здравословен метаболизъм, загубата на тегло и поддържането на теглото ще бъдат по-лесни.
Как съня се променя със стареенето
Прочетете как хормоните, здравословното състояние, промените в начина на живот и лекарствата могат да променят съня си, докато сте на възраст.
Какво е метаболизъм и как да го променя?
Чували сте за метаболизма, но какво е метаболизма? Научете дефиницията на метаболизма и други факти за отслабване или поддържане на теглото.
RMR: Какво е почивка метаболизма?
Научете вашия метаболитен процент на почивка с RMR калкулатор и намерете най-добрите начини да го повишите за загуба на мазнини, загуба на тегло или поддържане на теглото.