RMR: Какво е метаболитната скорост на почивка?
Съдържание:
- Какво представлява метаболизма и метаболизма?
- Какво е метаболитната скорост на почивка?
- Как да изчислим метаболитния процент на почивка
- Уравнение на Харис-Бенедикт за BMR:
- Моят RMR е нормален?
- Мога ли да променя моя RMR?
- Променете метаболизма си, за да отслабвате
Slowing Our Metabolism with Nitrate-Rich Vegetables (Юли 2024)
Степен на метаболизъм в покой (наричан още RMR) е скоростта, при която тялото ви изгаря енергия, когато е в пълна почивка. Можеш изчислете скоростта на метаболизма в почивка за да видите колко калории тялото ви трябва да изпълнява основни функции като дишане и циркулация. Вашият RMR или почивка метаболизма е част от вашето общ дневен разход на енергия (TDEE) или общия брой калории, които изгаряте всеки ден.
Какво представлява метаболизма и метаболизма?
Често говорим за метаболизма, сякаш е един механизъм в тялото ви. Но не е така. Метаболизмът - включително метаболизма на почивка - е серия от функции, които се случват през цялото време. Скоростта, с която се извършват тези функции, е скоростта на метаболизма ви.
Вашето тяло преобразува храната, която ядете, в енергия, за да зарежда както основни, така и сложни функции като дишане или движение. Този процес се нарича метаболизъм, Целият метаболитен процес е поредица от химически действия, които поддържат тялото ви жива и здравословна.
Как работи метаболизма? Всяка храна, която ядете, съдържа хранителни вещества. Вашето тяло абсорбира хранителните вещества и ги превръща в единици топлина или калории. Енергията - calories- които се доставят от храната, се използват веднага или се съхраняват, за да може тялото ви да се използва по-късно. Допълнителните калории обикновено се съхраняват като мазнини.
Какво е метаболитната скорост на почивка?
Покойният метаболизъм е енергията, необходима на вашето тяло, за да изпълнява най-основните функции, когато тялото ви е в покой. Тези основни функции включват неща като дишане, циркулираща кръв или основни мозъчни функции. Очаква се понякога и покойният метаболизъм основен метаболизъм, Вашият основен метаболитен процент (BMR) е общият брой калории, които тялото ви изгаря в покой. Можеш изчислете скоростта на метаболизма в почивка за да разберете личния си номер.
Метаболизмът за почивка на всеки човек или BMR е различен. Факторите, които оказват влияние върху скоростта на метаболизма в покой, включват Вашето тегло, пол, възраст и състав на тялото. Например, човек, който е много голям и мускулест, се нуждае от повече енергия (повече калории), за да поддържа тялото си в покой, отколкото някой, който е много малък.
Как да изчислим метаболитния процент на почивка
Много калорийни калкулатори, като тези на DipHealth Fit, определят вашето RMR, а след това отразяват ежедневната ви физическа активност и упражненията, които не упражняват, за да определите калориите, които изгаряте всеки ден. Но можете също така да получите си почивка метаболизма курс с онлайн калкулатор, като сами математика, или като отидете на фитнес или лаборатория.
Калкулатор на метаболизма за почивка
Най-лесният начин да получите RMR е да използвате бърз и лесен метаболитен процент за почивка калкулатор. Не забравяйте, че ако търсите едно, можете да търсите "почивка метаболитен процент калкулатор" или "основен калкулатор метаболизъм курс" и двете ще предоставят същия номер.
Можете също да използвате тези връзки, за да намерите надежден калкулатор за RMR:
- Оранжев Регионален Медицински Център Базов Калкулатор на Метаболитния курс
- Центъра за бариатрични и метаболични процеси в Калкулатор на метаболитния курс за почивка в Колорадо
- MyFitnessPal BMR Калкулатор
За да използвате един от тези онлайн почиващи калкулатори за метаболитна скорост, просто трябва да знаете височината, теглото, възрастта и пола ви.
Изчислете RMR
Ако обичате математиката, можете също да изчислите отделянето на метаболизма си сам. Най- Харис-Бенедикт често се използва за оценка на базовата или почиваща метаболитна скорост (BMR или RMR).
Уравнение на Харис-Бенедикт за BMR:
- Мъже: BMR = 88,362 + (13,397 х тегло в kg) + (4,799 х височина в cm) - (5,677 х възраст в години)
- Дами: BMR = 447.593 + (9.247 х тегло в kg) + (3.098 х височина в см) - (4.330 х възраст в години)
Изчислете RMR в лаборатория
Някои здравни клубове и клиники могат да извършват метаболитно тестване, за да ви осигурят метаболитната скорост на почивка. Обикновено тестът отнема около час и често се комбинира с тестове, за да определите калориите и целевите стойности на сърдечния ритъм за упражнения.
Какво можете да очаквате от теста? Популярните протоколи за тестване изискват да носите маска за кратък период от време (около 15 минути), докато почивате. Маската измерва обмяната на газове, за да определи броя на калориите, които горят, когато тялото ви е в пълна почивка.
Ако упражнявате и тестове, ще носите маската на бягаща пътека или мотор, за да определите колко калории ще изгорите, докато тялото ви работи.
Моят RMR е нормален?
Щом познавате скоростта на метаболизма в почивка, може да се изкушите да сравнявате номера си с остатъчните метаболитни стойности на другите хора около вас. И може би се питате дали вашият RMR е нормален. Но всеки човек е уникален, така че не очаквайте вашият номер да съвпада с RMR на трениращия ви или BMR на вашето семейство.
Според няколко източника, средната стойност на BMR или метаболизма за почивка при жените е около 1400 калории на ден. Средният RMR за мъжете е малко над 1600 калории. Но само защото номерът ви е над или под средната стойност, не е индикатор за това дали вашият RMR е нормален или не.
Мъже: средно BMR 1400 калории на ден
Жени: Среден BMR малко над 1600 калории на ден
Мога ли да променя моя RMR?
Ако промените телесното си тегло, скоростта на метаболизма на почивката ще се промени. Увеличаването на теглото ще доведе до увеличаване на RMR, докато загубата на тегло ще понижи RMR. Също така, с напредването на възрастта, метаболизмът на почивка обикновено намалява. Освен това, обаче, не можете наистина да промените метаболизма на почивката си.
Но само защото не можете да промените RMR, не означава, че не можете да промените вашите метаболизъм, В допълнение към вашия метаболизъм почивка, има няколко други фактори, които оказват влияние върху общия брой калории, които изгаряте всеки ден.
- Ние използваме енергия дъвчете и смилайте храната, Изследователите наричат това термичен ефект на храната (TEF). Тя представлява много малка част от общите Ви енергийни изисквания.
- Можете също така да изгорите много калории упражнение, Например, може да увеличите метаболизма си с ежедневна разходка или енергична тренировка във фитнес залата.
- Без движение упражнение също изисква много енергия. Изследователите използват термина "неактивна термогенеза на активността (NEAT)", за да опишат всички калории, които изгаряте, като извършвате основно движение през целия ден като пренасянето на хранителни продукти, ходенето до работното ви бюро или вечерята за готвене.
Променете метаболизма си, за да отслабвате
За да отслабнете ефективно, трябва да знаете скоростта на метаболизма за почивка и общия брой калории, които изгаряте всеки ден (включително упражнения и NEAT). Има различни начини да се определят тези числа, но никой не е точна наука. Някои фитнес центрове или медицински центрове предлагат услуги за метаболитно тестване, които могат да бъдат по-точни.
Имайте предвид, че числото, което получавате, когато изчислявате метаболизма на почивка, е просто прогноза. Дори да отидете в салона или в лаборатория, номерът, който получавате, не е точно. Това е просто най-доброто предположение за броя на калориите, които тялото ви ще изгори. Това е полезно да знаете дали се опитвате да спечелите или да отслабнете. Някои експерименти винаги са необходими, за да получите калориите си (прием на храна), за да балансирате с калориите (метаболизъм), за да постигнете желаната от вас цел.
След като имате интелигентна оценка за броя на калориите, които изгаряте всеки ден, можете да промените дневния прием на храна или да промените ежедневното си ниво на активност, за да създадете енергиен дефицит. Понякога експерти за загуба на тегло наричат това a дефицит на калории.
Когато не давате на тялото си енергията, от която се нуждае, вместо това изгаря съхраняваната енергия (съхранявана мазнина) като гориво. Резултатът е, че отслабвате и отслабвате. Седмичен калориен дефицит от приблизително 3500 калории ще доведе до около килограм загуба на тегло.
RMR: Какво е почивка метаболизма?
Научете вашия метаболитен процент на почивка с RMR калкулатор и намерете най-добрите начини да го повишите за загуба на мазнини, загуба на тегло или поддържане на теглото.
Какво е скорост, мощност и расова разходка?
Какво е бързо ходене? Научете за различните видове бързо ходене, включително състезателни преходи и енергийни преходи, както и техники и тренировки за скорост.
Какво да опаковаме за почивка с бебето
Ходенето на ваканция с бебето не е разходка в парка, не на последно място заради всичко, което трябва да вземете. Този списък прави по-лесно.