Общ преглед на мускулите и нараняванията на хип флексор
Съдържание:
- Какво правят хипфлексорите
- Мускули на хип флексор
- Наранявания на хип флексор
- Рискови фактори
- Симптоми
- лечение
- Предотвратяване
ОБЪРКВАЩАТА ДИЛЕМА 02 Опус - Идентифициране белега на ума BG Sub (Септември 2024)
Хипсовете на тазобедрените стави са няколко мускула, които обединяват краката и тялото в движение на огъване. Те ви позволяват да преместите крака или коляното си към торса си, както и да огънете торса си напред в бедрото. Можете да се напрягате или разкъсвате мускулите на хип фърктор чрез внезапни движения или падания.
Какво правят хипфлексорите
Огъването означава сближаване. При свиване на мускулния мускул тя привлича две кости, обикновено огъващи се в ставата. В случай на прегъващите се тазобедрени стави, те събират костите на крака и костите на бедрото или гръбначния стълб в тазобедрената става. Ако бедрото вече е сгънато, например когато седите, тези мускули не работят.
Седящият начин на живот може да доведе до наличие на слаби и стегнати флексори на бедрото, тъй като те винаги са в съкратена позиция. Стегнатите сгъстители на бедрото могат да доведат до ограничен диапазон на движение, лоша поза, болка в долната част на гърба и бедрена кост, и дори наранявания. Тези мускули се нуждаят от тренировка, когато стоите и правите движения като вдигате крака, за да се изкачвате по стълбите, бягате или карате велосипед.
Мускули на хип флексор
Мускулите, които съставят хипсовете на бедрото включват:
- Основен мускул: Псоас мускулите са дълбоки мускули, които свързват гръбнака с крака ви. Всъщност това е единственият мускул, който го прави. Той се движи от долната част на гърба през таза, преминавайки към предната част на бедрото, където се прикрепя към горната част на бедрената кост, която е вашата кост на бедрото.
- Мускул на Илиакуса: Илиакусът е плосък, триъгълен мускул, който се намира дълбоко в таза. Той се прикрепя от таза към бедрото (бедрената кост). Неговото основно действие е да се огънат и завъртят бедрото.
- Rectus femoris: Този мускул е един от четирите четириглави мускули, прикрепящи таза към сухожилието на коляното. Клякам и издънки упражняват rectus femoris.
- Pectineus мускул: Pectineus мускул е плосък, четириъгълен мускул, който се намира в горната част на вътрешната част на бедрото, често наричан мускул на слабините. Той е главно отговорен за сгъването на тазобедрената става, но също така върти бедрото и адуктите, което означава, че дърпа краката заедно, когато мускулите се свиват.
- Sartorius мускул: Sartorius мускул е дълъг тънък мускул, който се спуска по дължината на бедрото от таза към коляното. Това е най-дългият мускул в човешкото тяло и помага да се огънат коляното и крака.
Наранявания на хип флексор
Можете да се прецеждате или разкъсвате един или повече от прегънатите тазобедрени стави, когато правите внезапни движения, като например смяна на посоката по време на бягане или ритане. Спортни и атлетически дейности, където това вероятно ще се случи, включват бягане, футбол, футбол, бойни изкуства, танци и хокей. В ежедневието можете да прецеждате хип флексор, когато се подхлъзвате и падате, например.
Системите за класифициране на мускулните увреждания и класификациите в момента са в процес на обновяване и проучване, за да бъдат по-изчерпателни, така че да могат да включват по-точна диагностика. Традиционната система за класификация обаче все още често се използва и включва:
- Степен I (лека): Малка разкъсване на мускулите, което е леко болезнено и може да причини леко подуване и нежност. Можете да продължите да извършвате редовните си дейности, включително спорта. Може да отнеме няколко седмици, за да се възстановите напълно.
- II степен (умерено): По-голяма сълза в мускулите, която затруднява движението и причинява умерена болка, особено когато премествате засегнатия мускул, подуване и нежност. Може да имате 5 до 50 процента загуба на функция и може да сте куцащи. Не можете да се върнете към спортни дейности, докато сълзата не бъде напълно излекувана. Тези наранявания могат да отнемат от няколко седмици до няколко месеца, за да се излекуват, в зависимост от това колко те са зле.
- III степен (тежка): Пълна сълза в мускула, която причинява силна болка и подуване и не може да понесете тежест на този крак, което затруднява ходенето. Също така сте загубили повече от 50% от мускулната си функция. Тези наранявания са по-малко чести и може да се наложи операция за възстановяване на разкъсания мускул. Те могат да отнемат няколко месеца или повече, за да се излекуват напълно.
Рискови фактори
Вие сте по-склонни да получите нараняване на бедрото на бедрото, ако сте имали такъв в миналото, не се затопляте правилно, преди да се занимавате с атлетична дейност, мускулите ви вече са стегнати или вкочанени, или мускулите ви са слаби от това да бъдат прекалено използвани., Ако, докато тренирате, се опитвате да направите твърде много наведнъж за твърде кратко време, можете също да се изложите на риск от нараняване на бедрото на бедрото.
Симптоми
Главният симптом на обтегнатия или разкъсан сгъващ се хълбок е болката в областта в предната част на бедрото, където се среща с бедрото. Опитът ви може да варира и може да включва:
- Лека болка и издърпване
- Спазми и остра болка и / или силна болка
- синини
- подуване
- Мускулни спазми (в случай на пълно разкъсване)
Може да почувствате болка или усещане за теглене, когато излезете от клякам или когато се изправите след заседание. С пълна сълза, която не е толкова често срещана като щам, може да е трудно да се ходи.
лечение
Докато не е тежък, трябва да сте в състояние да лекувате щама на бедрото на хълбока или да го разкъсвате вкъщи, като използвате протокола (защита, почивка, лед, компресия, повишаване) и обезболяващи. Ето какво да направите:
- Ниво на защита: Защитете травмата си, за да не се влоши или повреди отново. Например, можете да използвате скоба или подкрепа или да я обвиете с превръзка.
- Почивка: Стойте настрана от бедрото колкото можете за първите няколко дни и избягвайте всякакви дейности, които причиняват болка.
- лед: Използването на лед или лед за многократна употреба може да помогне за облекчаване на болката и да намали всякакво подуване на мускулите. Нанесете веднага след получаването на нараняване за 20 минути и повторете на всеки три до четири часа през следващите два до три дни.
- Compression: Ако се притеснявате от подуване или установявате, че се увеличава, опитайте леко да увийте увредената област с превръзка или да носите шорти за компресия.
- Надморска височина: Поставете крака си така, че да е по-високо от сърцето ви толкова често, колкото можете. Това спомага за намаляване на оток и възпаление.
Можете да използвате лекарства без рецепта като Motrin или Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), за да помогнете при болка и подуване. Tylenol (ацетаминофен) действа за облекчаване на болката, но не лекува възпаление и подуване. Ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или ако сте имали язви или вътрешно кървене, консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете някое от тези лекарства.
Ако не се подобри в рамките на няколко седмици или ако започнете да се движите трудно с крака и / или бедрото, е време да се обърнете към Вашия лекар. Вашето нараняване може да бъде по-тежко, отколкото първоначално си мислехте, което изисква други лечения, или да не бъдете напълно свързани с прегъващите хълбоците.
Може да ви се дадат упражнения, които можете да правите у дома.Ако вашият щам е тежък или не се подобрява, може да се наложи да посетите физиотерапевт, който ще ви помогне да работите за постепенно укрепване и разтягане на мускулите. Пълните сълзи могат да изискват от вас да използвате патерици, докато не се излекувате, и да потърсите операция, за да свържете отново мускула.
Можете също да обмислите техники за освобождаване на меките тъкани и терапия с пускова точка. Това са двете алтернативни терапии, които помагат за лечение и облекчаване на болката. Освобождаването на меките тъкани е усъвършенствана форма на масажна терапия, която е насочена към специфични мускулни влакна, които са станали повредени или заплетени и им помагат да ги разтягат и укрепват.
Trigger point терапията се фокусира върху тригерни точки, които са области, които причиняват болка, когато са компресирани. Въпреки това, когато натискът е поставен върху тези тригерни точки, той може действително да облекчи болката. Това може да стане със суха игла, хиропрактика или масаж.
Предотвратяване
За да се предотвратят травми на бедрото на тазобедрената става, имайте предвид следните съвети:
- Винаги се затопляйте, преди да започнете упражнения или физическа активност, дори ако това е просто практика.
- Уверете се, че сте се охладили след работа. Бавно разтегнете всяка мускулна група и задръжте участъка за няколко секунди.
- Дръжте мускулите си в добра форма, като редовно тренирате. Упражнения, които помагат да се опънат и укрепят хиппърите на тазобедрената става, включват гълъбена поза, мостове, издънки, седнал пеперуда, права рейза на крака и клякам. Не натискайте прекалено силно; те не трябва да болят.
- Работете върху укрепването на всичките си ядра и мускулите. Тези мускули работят заедно, за да ви осигурят баланс и стабилност и да ви помогнат да преминете през дейностите, свързани с ежедневния живот, както и с упражнения и спорт. Когато една група от тези мускули е слаба или стегната, тя може да причини нараняване или болка в друга, затова се уверете, че обръщате еднакво внимание на всички тях.
- Преди да се върнете към редовните си упражнения или спортове, бъдете сигурни, че травмата ви е напълно излекувана и че мускулите се връщат към същата сила и гъвкавост, каквито сте имали преди нараняването (или по-добре). Ако не вземете достатъчно време, за да се излекувате, това може да доведе до възвръщане на себе си, което може да ви върне още повече.
Мускулите на Спления Капри и Мускулите на цервикалите
Мускулите на спления капитис и цервикалис образуват повърхностния слой на вътрешните мускули на гърба. Научете за тяхното позициониране и какво правят.
Постоянният скок на хип флексор
Постоянният скок е основен участък на сгъване на тазобедрената става. Научете се да го използвате, когато сте седяли прекалено много или като упражнение за загряване или охлаждане.
12 Общата хип-болка и нараняванията при спортистите
Хип болката е сравнително рядко срещан проблем при спортистите, но може да бъде значителен проблем, когато спортистът претърпи нараняване на бедрото.