Постоянният скок на хип флексор
Съдържание:
Мобилност на таз - част 2 (Септември 2024)
Вероятно сте видели упражненията, но знаете ли, че можете да извлечете максимума от това? Съставено правилно, то осигурява лесно и ефективно разтягане на хипсовете на бедрото - мускулите, които сближават торса и крака. Повечето от нас трябва да разтегнат хипсовете на бедрото. Притежаваме стегнати флексори на хълбоците от седене твърде много, а някои от нас правят упражнения като бягане и колоездене, които затягат хипсовете на тазобедрената става.
Разтегнете хип флексорите
Постоянният скок е лесно разтягане на хълбоците. И можете да го направите почти навсякъде, по всяко време. Това е много добро упражнение, което трябва да направите, докато чакате да започнете с упражнение (някога се чудите какво да правите със себе си, докато чакате?). Прочетете тези указания за съвети за извършване на удара по начина, който носи най-голяма полза за тялото ви.
Как да правим постоянния скок
1. Застанете с паралелни крака. Вземете добра поза с опашната си кост, насочена към пода, горната част на главата ви се приближава към небето, а раменете ви - отпуснати.
2. Наведете дясното си коляно и стъпнете обратно върху топката на крака. Отиди толкова далеч, колкото ти е удобно, но не позволявай на дясното коляно да се огъва покрай пръстите на краката.
- Дръжте бедрата си дори. Мислете за хипните кости като фарове, които трябва да сочат напред.
- Гърдите ти са отворени и погледът ти е право напред.
3. Отпуснете ръцете си над дясното си коляно за стабилност.
4. Изправете задния си крак, но не заключвайте коляното си. Нека асансьорът идва от осакатяването (задната част на крака).
5. Сега, ако се чувствате стабилни, увеличете участъка. Но не го правете чрез увисване в лявото бедро (често срещана грешка).
- Начинът за увеличаване на опъването е да поддържате долните ребра и костите на бедрото в една и съща равнина и да се издърпвате през тазовото дъно и коремните мускули, за да вкарате таза нагоре и назад, отваряйки предната част на тазобедрената става. Това е малък, но мощен ход, при който торсът се премества с таза, а не като опора.
- Използвайте корема си по начин, който се чувства като, че сте загребване опашната си кост между краката си. Това ще ви помогне да защитите долната част на гърба.
- (В този момент блъдбъсът е съблазнителен за някои, не влизайте в него, докато не получите най-многото, което можете да извадите от преместването на хипсовите кости нагоре и назад.)
6. Задръжте участъка около 30 секунди, докато дишате дълбоко. Може да мислите за дишане "в участъка".
7. Освободете участъка, като поддържате тежестта на ръцете си и пристъпите назад към краката.
8. Повторете от другата страна.
Готови ли сте за още? Вземете този ход в йога.
2Йога и пилатес са удари с ръце
Направете удара, както сте правили по-рано. Веднъж след като сте се разтегнали, увеличете динамиката на целия участък, като оставите лопатките да се плъзгат по гърба, докато достигате ръцете си над главата. Може да се върнете малко повече назад, но не позволявайте на ребрата да се движат напред. Фокусът на участъка е все още през центъра и предната част на бедрото.
Не забравяйте да държите краката си паралелни, а бедрата и раменете дори. Наслади се!
Този участък е подобен на пози от Йога Воин 1, с изключение на това, че краката остават паралелно, докато в Warrior 1 задният крак се оказва и петата пада надолу. Както обикновено, предлагам да опитате и двете!
Squat Jumps Изграждане на мощност и увеличаване на вертикалния скок
Squat скокове са прости тренировки, които подобряват вертикалните скокове, докато изграждат динамична сила и мощност. Научете се с това ръководство стъпка по стъпка.
Общ преглед на мускулите и нараняванията на хип флексор
Мускулите на сгъващия се хълбок обединяват краката и тялото в движение на огъване. Те могат да бъдат обтегнати или разкъсани от внезапни движения или падания.
Защо Постоянният киселинен рефлукс понякога води до рак?
В изследването, публикувано наскоро, учените откриха, че хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), особено тези с усложнения от ГЕРБ