Положителни фактори за начина на живот, които насърчават доброто здраве
Съдържание:
- Редовно и адекватно количество сън
- Ядене на редовни добре балансирани ястия, включително закуска
- Участие в редовна физическа активност
- Поддържане на здраво тяло
- Не се използват тютюневи изделия, включително пушенето или дъвченето
- Използване на алкохол в модерация или не на всички
Beauty | ContraPoints (Септември 2024)
Когато искате да живеете дълъг и здравословен живот, има неща, които можете да промените, както и неща, които не можете. Докато не можете да избирате гените си, можете да направите избор, който да намали рисковете за здравето ви и евентуално да добавите години към живота си.
Тези шест промени в начина на живот са тези, които имат най-доброто доказателство, че ви дават по-здрави години.
1Редовно и адекватно количество сън
Получаването на редовно количество сън е важно, за да даде възможност на тялото да се възстанови и регенерира. Той не само презарежда пословичните "батерии", но също така се грижи за всички метаболитни функции, необходими на организма, като регенериране на стари клетки, освобождаване на отпадъци и възстановяване на клетъчни увреждания. Доказано е, че спите по-малко от седем часа на вечер и имат отрицателни ефекти в цялото тяло.
Сънна апнея може да доведе до значително увеличаване на рисковете за здравето, така че не забравяйте да получите проучване на съня и да следвате препоръките за CPAP машина и други интервенции. Промените в моделите на сън също могат да бъдат признак за промяна на вашето здраве, затова вижте Вашия лекар за проверка, ако нещо се промени.
Ядене на редовни добре балансирани ястия, включително закуска
Една здравословна балансирана диета може да помогне да се осигури енергия и да намали рисковете за водещи болести, като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и рак. Също така може да ви помогне да поддържате нормално тегло.Някои заболявания или състояния имат доказани връзки със специфични хранителни или хранителни елементи.
Тези различни заболявания могат да бъдат повлияни положително и отрицателно от това, което ядете. Важно е обаче да не скачате на всяка диета. Основите са обобщени от Майкъл Поллан, който казва: "Яжте храна. Не прекалено много. Предимно растения".
3Участие в редовна физическа активност
Тридесет минути на ден редовна физическа активност допринася за здравето чрез намаляване на сърдечната честота, намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания и намаляване на костната загуба, свързана с възрастта и остеопорозата. Силовата тренировка също е важна част от поддържането на тялото ви.
След като сте навършили 65 години, изискванията не се понижават и може да се възползвате, като добавите упражнения за баланс и упражнения за гъвкавост. Ако се чудите как да започнете, вижте упражнения за начинаещи за предложения и насоки.
Поддържане на здраво тяло
Затлъстяването е свързано с по-кратък живот и също с повишен риск от други сериозни заболявания. Добрата новина е, че просто да бъдете с наднормено тегло не намалява дълголетието ви. Можете да запазите теглото си в равновесие, като ядете здравословна диета и не зареждате с празни калории.
Физическата активност помага на организма да използва калориите по-ефективно, като по този начин помага за загуба на тегло и поддръжка. Освен това, 60 минути редовна физическа активност ще помогне за поддържане на теглото
5Не се използват тютюневи изделия, включително пушенето или дъвченето
Пушенето причинява над 400 000 смъртни случая годишно само в САЩ. Още по-лошо, още 16 милиона живеят в мизерия с болест, свързана с тютюнопушенето. Ако искате да живеете приятен живот, колкото и дълго да живеете, не пушете и не дъвчете тютюна.
Хроничното излагане на никотин в тютюна може да ускори коронарната артериална болест, пептична язва, репродуктивни нарушения, езофагеален рефлукс, хипертония, фетални заболявания, забавено зарастване на рани и смърт.
6Използване на алкохол в модерация или не на всички
Умерената консумация на алкохол (една напитка за жени, две за мъже) е свързана с по-нисък риск или сърдечни заболявания. По-високите нива на алкохол могат да доведат до здравословни и поведенчески проблеми, включително повишен риск от високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания, някои видове рак, злополуки, насилие, самоубийство и смъртни случаи като цяло.
Кафето: лошото, доброто и по-доброто
Кафето наистина ли е лошо за нас? Истината е, че зависи. Научете как метаболизма ви, колко пиете и как го пиете, има значение.
7 начина, по които родителите насърчават лошото поведение при деца
Правите извинения или не сте последователни? Ето някои често срещани начини, по които родителите несъзнателно насърчават лошото поведение при децата.
7 начина, по които родителите насърчават лошото поведение при децата
Правят ли извинения или не сте последователни? Ето някои общи начини, по които родителите несъзнателно насърчават лошото поведение при децата.