Разтягане на хамстери за освобождаване на гърба
Съдържание:
- Начална позиция на разтягане на задръстването
- Започнете действие за разтягане
- Представители
- Прогресиране на вашето сухожилие Протяга безопасно
Holland's Barriers to The Sea (Октомври 2024)
Стегнатите прасета могат да повлияят на гърба ви, като издърпват таза надолу и намаляват количеството на лумбалната крива. За щастие отговорът на този въпрос в повечето случаи е прост - разтягане. Тук са инструкции, които можете да следвате, ако сте начинаещ или вашите прасци са супер стегнати.
И ако вашите прасци са много стегнати, ще се нуждаете от достатъчно голяма кърпа, за да се побере около бедрото ви около един и половина до два пъти.
Начална позиция на разтягане на задръстването
Легнете по гръб (легнал), или с наведени колене, и с крака на пода, или със сгънато коляно, а другият - с прав. Тази версия може също така да разтегнете хипсовете на бедрото, което за много от нас може да бъде много полезно нещо, но не се опитвайте, ако ви боли.
Поставете центъра на кърпата в задната част на бедрото и задръжте краищата. Забележка: можете да регулирате степента на издърпване на бедрото, като използвате различни разположения на ръцете. Колкото по-близо до бедрото държите кърпата, толкова по-интензивно ще се чувства стречът. Ако сте начинаещ, имате наистина стегнати прасци, или имате болка от гърба, бедрото или коляното, дръжте кърпата доста близо до краищата, за да започнете.
Ако не сте толкова стегнат, или сте работили с кърпата и вашата гъвкавост се подобрява, експериментирайте с придвижването на хватката си върху кърпата постепенно близо до крака. И ако сте гъвкави е добро, помислете за прескачане на кърпа напълно; вместо това поставете ръцете си зад задната част на бедрата ви.
Бавно повдигнете крака с кърпата зад него от пода, огъвайки се на тазобедрената става, за да се случи това. Вземете крака си така, че да е перпендикулярно на пода (или да се приближите колкото може по-близо, без да се вредите на себе си). Когато бедрото ви е в правилната начална позиция, кракът ви (или коляното, ако решите да го държите наведена, което е по-лесно, между другото) ще бъде насочено към тавана.
Започнете действие за разтягане
Издърпайте кърпата към тялото си. Това трябва да доведе горната (предната) част на бедрото до предната част на тялото и тя трябва да увеличи степента на огъване (огъване) в тазобедрената става. Внимавайте да не оставите дъното на таза да се издигне в отговор на издърпването на крака. Да обмислиш, че детайлът помага да поставиш сухожилието на участък.
Що се отнася до това, колко далеч трябва да дръпнете крака напред, вземете го до точката, в която можете да почувствате разтягането, но това не е ужасно болезнено. Това представлява ръб, където се наблюдават промени в мускула. С други думи, преместете бедрото си на мястото, където можете да понасяте болката, но все още чувствате, че нещо се случва в прасците.
Останете в това положение от 5 до 30 секунди. (Тридесет секунди е най-добре, ако можете да го управлявате.) Дръжте разтягането запазено; с други думи, без подскачане. Скачането по време на стречинг (наречено балистично разтягане) обикновено се счита за контрапродуктивно, ако не и напълно рисково. Дишането дълбоко и напълно може да ви помогне да се справите с всяка интензивност или болка, произтичаща от продължително разтягане.
Представители
След 5 до 30 секунди поставете крака обратно на пода. Повторете последователността 2 или 3 пъти от същата страна. След кратка почивка повторете цялото упражнение с другия крак.
Разтягането на прасците всеки ден може да е полезно за гърба ви, и ако вагините ви са супер стегнати, тъй като те са склонни да бъдат с плоска долна част на гърба, разтягане два пъти или дори 3 пъти на ден може да е начинът да отидете.
Прогресиране на вашето сухожилие Протяга безопасно
Вместо една кърпа може да бъде използван лагер или тръба или просто искате да превключите нещата. И, както бе споменато по-горе, след като вагините ви са по-свободни, помислете да не използвате никаква помощ. Това, разбира се, ще бъде по-голямо предизвикателство от използването на кърпа или ластик, така че започнете лесно и напредвате с течение на времето.
Не забравяйте, че това осакатяване участък е за начинаещи. С подобряването на гъвкавостта, можете да преминете към по-предизвикателни версии. Например, може да опитате седнал участък на осакатяване, когато сте готови да се откажете от част от опората, която подът ви предлага в легнало положение.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Киснер, Каролин и Колби, Лин Алън. Основи и техники за терапевтични упражнения. 4-то изд. 2002. Фирма F.A. Davis. Филаделфия, Пен.
Балистично разтягане срещу статично разтягане
За да подобрите гъвкавостта, може би сте се чудили за разликата между статичното разтягане и балистичното разтягане. Ето какво трябва да знаете.
Разтягане за Отслабване: 30-минутна програма за разтягане
Можете да използвате стречинг за загуба на тегло. Разберете колко калории изгаряте и след това използвайте 30-минутна програма за разтягане, за да отслабнете.
Балистично разтягане срещу статично разтягане
За да подобрите гъвкавостта, може би сте се чудили за разликата между статично разтягане и балистично разтягане. Ето какво трябва да знаете.