7 храни, които ще повишат силата на мозъка ви
Съдържание:
ПОБЕДА НАД СОБОЙ (Септември 2024)
Какви храни може да ви направи по-умни? Истината е, че има много храни, които могат да подобрят ученето, разбирането и паметта. Интелигентността, паметта и ученето разчитат на много фактори, включително физическа активност, сън и храна.
Изброих 7 храни, които могат да укрепят мозъчната ви функция днес, и да насърчат дългосрочното здраве на мозъка за утре. Докато мозъчните стимулиращи свойства, свързани с тези хранителни елементи, могат да засилят вашата мозъчна функция, те не са доказали, че правят това в контролирани проучвания. Въпреки това, всички тези храни добавят здравословни хранителни компоненти към вашата диета.
Вземете под внимание хранителните си алергени и ги изхвърлете от личния си списък с хранителни продукти за увеличаване на мозъка - но прочетете за тях, защото съм посочил някои алтернативни храни.
1боровинки
Флавоноидите, пигменти за здравето на растенията, които им придават цвят, могат да помогнат за подобряване на паметта, ученето и общото мислене, като същевременно забавят свързаните с възрастта намаления на умствените способности и паметта. Боровинките са пълни с флавоноиди.
Бърз съвет: Боровинките са изключително удобни и гъвкави. Включете ги на зърнени култури, смесени в салати, бързи хлябове, палачинки и парфюмери с кисело мляко, или просто вземете една шепа. Всяка форма ще направи: пресни, замразени, изсушени или изсушени чрез замразяване.
маслини
Редовното хранене на маслини може да доведе до по-малко влошаване на мозъка с течение на времето. Това се дължи на мононенаситените мазнини, съдържащи се в маслините. Тези здрави мазнини са включени във всички клетки и могат да насърчат транспортирането на повече кислород до мозъка. Наситените мазнини (от месо, млечни източници и пържени храни), от друга страна, могат да втвърдят клетъчните мембрани.
Бърз съвет Използвайте маслини като закуска, като гарнитура в кутии за обяд или като предпразнична мезе. Включете ги в гювечи, мексикански ястия, салати, на върха на пица и още!
3ядки
Ако не сте алергични към фъстъци или ядки, яденето на ядки може да помогне за запазването на мозъчната ви функция. Защо? Тъй като ядките са източник на мононенаситени мазнини и витамин Е, и двете могат да предпазят мозъка от дегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер. Как го правят? Те заглушават онези мозъчни клетъчни елементи, наречени свободни радикали.
Бърз съвет: Малко върви дълъг път! Обърнете внимание на размера на порциите, когато ядете ядки. Можете да включите ядки като зърнени или кисело мляко, като самостоятелна закуска, или върху салата или варени зеленчуци. Ако сте алергични към ядки, опитайте да използвате семена вместо това. Те могат да предложат подобни ползи за мозъка.
4риба
Друг често срещан хранителен алерген, рибите може да са извън границите за някои индивиди, но за тези, които могат да ядат риба, рибата може да има някои невероятни ползи за мозъка. От една страна, редовната консумация на риба изглежда оказва влияние върху размера на мозъка (масата). Редовната консумация на риба може също да забави процеса на стареене на мозъка. На последно място, маслата (омега-3 мастни киселини), присъстващи в мастната риба, могат да помогнат за подобряване на решаването на проблеми, концентрацията и паметта.
Бърз съвет: Ако не сте алергични към рибите, започнете да хапвате рибата и се стремете към идеалната консумация на риба, която е равна на 2 порции мастна риба (сьомга, камбала, скумрия, пъстърва). Дори яденето на 1 порция на седмица е по-добро от нищо! Ограничете консумацията на съдържаща живак риба тон до 6 унции на седмица. Ако сте алергични към риба, опитайте с тези храни: маслини, зехтин, авокадо и ядки.
5Шоколад
Кой не обичам шоколад? Това може да е най-добрата новина, която ще чуете през целия ден: тъмният шоколад може да увеличи притока на кръв към мозъка и да подобри мисленето и настроението. Защо? Тези какаови флаваноли (фитонутриенти, които естествено се срещат в какаовите зърна) и кофеинът вършат работата.
Бърз съвет: Бъдете избираеми за сладкиши - ако ги ядете, изберете сладкиши като тъмен шоколад, които допълват цялостното ви здраве.
6авокадо
Оказа се, че в крайна сметка гуакамоле не е толкова лошо за вас! Авокадото е естествено богато на здравословни мазнини (омега-3 мастни киселини), които могат да подобрят притока на кръв към мозъка. Повече кръв към мозъка може да означава повишена мозъчна способност.
Бърз съвет: Заместете авокадото на сандвичи вместо майонеза, наряжете го на кубчета като храна за пръсти, или подайте наполовина авокадо с лъжица и изстискване на лимонов сок и поръсете със сол. Можете също да използвате авокадо в печене, като например в базирани на авокадо.
7яйца
Холинът е важен хранителен елемент в развитието на центъра на паметта, който е процес, който се случва през първите 6 години от живота. Един яйчен жълтък има около 200 милиграма холин, който отговаря или почти отговаря на нуждите на децата до 8 години. Мъжете се нуждаят от 550 мг холин на ден, докато жените се нуждаят от 425 мг холин на ден, според Института по медицина. Яйцата са един от най-богатите източници на холин в диетата, в допълнение към редица други хранителни вещества.
Бърз съвет: Пилешкият дроб, сьомгата и киноа са алтернативни източници на холин, ако трябва да избягвате яйцата.
ресурси:
Холин:
Joneja JV. Ръководство на здравния специалист за алергии и непоносимост към храните.
Неща, които няма да повишат оценките на вашето дете
Когато се опитвате да помогнете на детето ви да се справя по-добре в училище, някои подходи могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Ето неща, които трябва да се избягват, за да ви помогнат.
Съвети за памет, които ще повишат силата на мозъка ви
Да не забравяш къде си оставил ключовете? След това опитайте един от тези подкрепени от изследвания начини, за да увеличите силата на мозъка си.
Здравни проблеми, които могат да повишат риска за SIBO
Разберете дали имате заболяване, което повишава риска от SIBO и ви кара да страдате от хронични стомашни проблеми.