Съвети за памет, които ще повишат силата на мозъка ви
Съдържание:
- Дъвка
- Преместете очите си от една страна към друга
- Вземете бърза сила
- Стиснете юмруците си
- Да го напишеш
Уебинар "Игри за ума" - повиши своята памет и продуктивност 28.02 (Септември 2024)
Използвайте най-добрите ни съвети, за да увеличите паметта и силата на мозъка.
1Дъвка
В едно проучване изследователите открили, че участниците, които сдъвкват дъвка през батерията от тестове за памет и внимание, са почти 25% по-високи от тези, които не го правят.
Обясненията за това явление не са напълно ясни, но някои изследователи предполагат, че дъвката може да увеличи активността в хипокампуса, област от мозъка, свързана с паметта и вниманието.
Друго проучване установи, че кратко избухване на дъвчене на дъвка точно преди тест доведе до прозорец от 15 до 20 минути, в който участниците можеха да си спомнят от 25 до 50 процента повече от тези, които не са дъвчели.
Отново точните причини все още не са известни, но авторите на изследването са предложили теория, която те наричат "индуцирана от дъвкане възбуда". С други думи, дъвката води до възбуда и увеличава кръвоснабдяването на мозъка. Това води до кратко ускорение на мозъка, което води до по-добро представяне на теста.
Преместете очите си от една страна към друга
В едно проучване, изследователите открили, че участниците, които преместваха очите си от една страна към друга само за 30 секунди всяка сутрин, правят средно по 10% по-добри при припомнящите задачи по-късно. Проучването също така установи, че такива двустранни движения на очите намаляват фалшивите спомени за задачи с памет с 15%.
Защо движението на очите ви води до по-добра памет? Въпреки че обясненията все още са спекулативни, изследователите предполагат, че тези хоризонтални движения на очите спомагат за активирането и свързването на дясното и лявото полукълбо на мозъка.
Така ще ви помогнат с мърдащите ви очи назад и напред с тези моменти от ежедневната забрава? Докато изследователите все още не са сигурни, те предполагат, че със сигурност няма да навреди.
3Вземете бърза сила
Следващият път, когато се сблъскате с тежък тест или работен проект, опитайте да направите бърз захранване преди това. В едно проучване, участниците, които са почивали само за 45 до 60 минути преди да започнете да запомнят, видяха петкратно подобрение в работата.
Експертите отдавна знаят, че сънят играе важна роля в паметта. Едно от най-добрите обяснения защо спим е, че нашият нощен сън е необходим за консолидация на паметта и почистване на мозъка.
Изследователите също така са установили, че сънят веднага след като научите нещо, може да играе важна роля в паметта. В лабораторни експерименти, мишки, които спят веднага след учебна задача, преживяват по-голям дендритен растеж в ключови области на мозъка, отколкото мишките, които са лишени от сън.
Така че, ако се нуждаете от извинение за бърз сън, просто обяснете, че се опитвате да подобрите паметта си.
4Стиснете юмруците си
Едно проучване установи, че (за десните хора) стискате десния си юмрук, преди да научите нещо и след това да стиснете лявата си част, когато си спомните, че това може просто да доведе до по-добра памет. (Ако сте левичари, направете обратното).
Защо подобни движения на тялото водят до по-добро припомняне? Обясненията далеч не са ясни, но странен трик може да работи, защото стискането на юмрука активира някои области на мозъка. За десните, правенето на юмрук с дясната ръка активира лявата страна на мозъка, която е свързана с формирането на паметта. Хващането на лявата ръка активира противоположната страна, която е свързана с изземването на паметта.
В проучването изследователите са имали участници, хващащи малка топка за 45 секунди с дясната си ръка, преди да запомнят списък с думи. След това участниците хванаха топката с лявата си ръка, докато записваха колкото се може повече от думите, които можеха да си спомнят. Други групи участници следваха обратната процедура или само държаха топката свободно.
Онези, които бяха започнали да се справят с правото си и след това да преминат към лявата си ръка, се справиха по-добре с задачите на паметта, отколкото тези в другите групи.
Докато експертите предупреждават, че са необходими повече изследвания, те предполагат, че опитването на този прост хакер на паметта няма да навреди и може дори да помогне.
5Да го напишеш
Опитайте се да запишете това, което искате да запомните. Не, не е така, че да можете да погледнете назад по-късно и да си припомните (това е само допълнителна полза). Психолозите действително са открили, че само актът на писане на неща може да увеличи паметта.
В едно проучване изследователи от Лос Анджелис установиха, че учениците, които пишат бележки от клас, научават повече от тези, които пишат бележките си на лаптопи. Не е изненадващо, че потребителите на лаптопи са в състояние да вземат повече бележки, отколкото ръчните писатели, но експериментаторите са открили, че тези, които пишат, имат по-слаба памет и разбиране на учебния материал.
Ръкописът може да е по-бавен и по-труден, но когато става въпрос за памет, изглежда, че бавното и стабилно е това, което печели състезанието.
Неща, които няма да повишат оценките на вашето дете
Когато се опитвате да помогнете на детето ви да се справя по-добре в училище, някои подходи могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Ето неща, които трябва да се избягват, за да ви помогнат.
7 храни, които ще повишат силата на мозъка ви
Храната може да ви направи по-умни. Вижте тези 7 храни, които могат да укрепят мозъчната ви функция днес, и да насърчат дългосрочното здраве на мозъка за утре.
Здравни проблеми, които могат да повишат риска за SIBO
Разберете дали имате заболяване, което повишава риска от SIBO и ви кара да страдате от хронични стомашни проблеми.