Овесени бисквити AB & C (бадемово масло, банан и червена боровинка)
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 290 Мазнини 13g Въглехидрати 39g Протеин 9g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 5 (по 2 бисквитки) | |
Сума на порция | |
Калории | 290 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 13 грама | 17% |
Наситени мазнини 2g | 10% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 38mg | 2% |
Общ брой на въглехидратите 39грам | 14% |
Диетични фибри 9g | 32% |
Общо захари 7g | |
Включва 0g добавени захари | 0% |
протеин 9 грама | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 116mg | 9% |
Желязо 3mg | 17% |
Калиев 440mg | 9% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Разбийте купчината от тези сърдечни бисквити с канела и ще имате лека закуска, за да се насладите на цялата работна (или училищна) седмица. Две от тези бисквитки съдържат 9 грама фибри и 9 грама протеин, което ще ви помогне да бъдете по-наситен и енергичен, отколкото ако искате да вземете генерично сладкиши от местния деликатес или кафене.
Богати на фибри храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и семена са свързани с намален риск от рак. Едно от предимствата на фибрите е, че помага да се ускори времето за транзит на чревния тракт, или колко време отнема храната, за да се движи през храносмилателния тракт, като по този начин се поддържа "редовна". Разтворимите фибри се разтварят във вода, за да образуват гел и се намират в храни като боб, овес, ябълки и ленено семе. Този вид фибри може също да спомогне за понижаване на общите нива на холестерол в кръвта, като понижи холестерола от типа "лош" липопротеин с ниска плътност (LDL). Повечето възрастни се нуждаят от около 25 до 38 грама фибри на ден.
Съставки
- 2 средни банани
- 1/4 чаша бадемово масло
- 2 чаени лъжички канела
- 2 супени лъжици ленено семе
- 2 чаши варени овес
- 1/4 чаша нарязани пресни боровинки
- 2 супени лъжици семена от чиа
подготовка
- Загрейте фурната до 350F. Линия за печене с пергамент и оставете настрана.
- Поставете бананите в блендер и смесете до течност.
- Добавете бадемово масло, лен и канела и смесете до гладко.
- Прехвърлете в голяма купа и разбъркайте в овеса, нарязаните боровинки и семена от чиа.
- Поставете в хладилник за 15 до 30 минути, за да позволи на сместа да се втвърди леко.
- Оформете сместа в 10 2-инчови кръга. Поставете върху тава и изравнете. Пече се за 30 минути, като се върти листът за печене по средата на печенето.
- Сервирайте бисквитките с топла чаша кафе или чай или висока чаша мляко.
Варианти и замествания на съставките
Вместо пресни червени боровинки, опитайте свежи боровинки за друга богата на антиоксиданти зрънце, разбъркайте в нарязани ябълки за фин хрупкав хляб или хвърляйте в стафиди за по-класически сушен плод.
Витамин А-богато тиквено пюре е чудесен заместител на бананите, защото те имат подобна дебела текстура, когато са смесени и пюре в печени изделия.
Можете също да използвате 1 чаша пюре от тиква на мястото на банана. Ако използвате пюре от тиква, може да искате да добавите в супена лъжица кленов сироп, защото тиквата може да не е толкова сладка като банана.
Съвети за готвене и сервиране
Запазете кухнята си с най-малко 2 вида "супер семена" за доливане на овесени ядки, добавяне на шейкове, или използване в печени изделия и закуски. Зехтин ленени семена, чиа семена и семена от коноп са примери за вкусни семена, които предлагат растителна доза омега-3 мастни киселини, фибри и протеини.
Купете в насипно състояние и съхранявайте в хладилника или фризера за максимална свежест.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?Фъстъчено масло срещу кашу масло срещу бадемово масло
Научете за храненето на бадеми, кашу и фъстъчено масло, както и информация за избягване на нежелани добавки и съставки в маслото ви.
Фъстъчено масло Банан боровинка Acai Smoothie рецепта
Отпийте от този дълбок, тъмно лилав фъстъчено масло от банани боровинка Acai, естествено оцветена от витамини и богати на антиоксиданти боровинки и Acai.
Фъстъчено масло срещу масло от Кашу срещу бадемово масло
Научете за храненето на бадеми, кашу и фъстъчено масло, както и информация за избягване на нежелани добавки и съставки в ореховото масло.