Воля и психология на самоконтрола
Съдържание:
- Волята като ключ към успеха?
- Какво е волята?
- Защо волята е важна?
- Какво можете да направите, за да подобрите волята си?
- Използвайте го, не го злоупотребявайте
- Използвайте разсейване
- Работи като мускул
Елеазар Хараш - Самоубийства, наркотици, алкохол, страсти (ИНТЕРВЮ) (Септември 2024)
Само ако можете да контролирате себе си. Ако сте имали повече сила на волята, най-накрая може да загубите тези 10 паунда. Ако сте имали повече самоконтрол, най-накрая може да спрете да отлагате, с изключение на пенсионирането, да се придържате към рутинно упражнение и да избягвате различни пороци като алкохол и цигари.
Това е нещо, което се основава само на силата на волята.
Волята като ключ към успеха?
Както отбелязва Американската психологическа асоциация, американците са склонни да поставят много запаси в силата на волята. Според годишното проучване „Стрес в Америка“, хората са идентифицирали липсата на воля като фактор номер едно, която ги възпира от постигането на целите си. Промяната може да бъде трудна и голяма част от хората смятат, че една от най-големите пречки, която им пречи да направят промяна, е тази привидно неуловима сила на волята.
Въпреки това, някои от най-популярните теории за промяна на поведението предполагат, че силата на волята не винаги е достатъчна, за да се направи истинска и трайна промяна. Съгласно модела „Етапи на промяната“ е важно първо да се осъзнае необходимостта от промяна, да се идентифицират възможните бариери за промяна, да се изготви план за действие, да се наблюдава напредъкът, да се поддържа и управлява промяната и да се справи с всякакви възможни рецидиви. Волята, разбира се, играе роля, но това не е единственият фактор, който влияе на успеха.
Докато много от нас се борят с волята и самоконтрола, повечето хора също вярват, че това е умение, което може да се научи и укрепи. За щастие, изследователите са стигнали до подобни заключения и предполагат, че има редица неща, които можете да направите, за да подобрите самоконтрола си.
Продължете да четете, за да научите повече за това какво е волята, защо е толкова важно и какво можете да направите, за да развиете тази способност.
Какво е волята?
И така, какво точно е волята? Едно от най-основните дефиниции е, че то включва отлагането на това, което искате в момента, за да се постигне дългосрочна цел.
Силата на волята често се нарича разрешаване или самоконтрол и може да включва редица различни познавателни и поведенчески характеристики.
- Волята включва отлагането на това, което искате в краткосрочен план, за да получите това, което искате в дългосрочен план.
- Тя изисква съзнателно усилие и често значителна инвестиция на емоционални и познавателни ресурси.
- Тя включва съпротивление на желанията, борба с изкушенията и използване на различни стратегии за поддържане на контрол.
Много експерти също са съгласни, че волята е ограничен ресурс. В един известен експеримент участниците бяха поставени в стая с купа прясно изпечени бисквити и купа с репички. На някои от участниците е било казано, че могат да ядат бисквити, докато други са инструктирани да ядат репичките. След 30-минутен интервал, участниците бяха помолени да решат труден пъзел. Тези, които са яли бисквитките, продължават да работят върху пъзела почти 20 минути.
Колко дълго са останали онези, които са яли репичките? Бедни осем минути. Тъй като участниците са изчерпали резервите на волята си, като се съпротивляват на вкусно-миришещите бисквитки, те не разполагат с никакъв самоконтрол, който да използва при решаването на пъзела.
Сега знаем какво е волята, но защо точно е толкова важно? След това открийте защо волята може да бъде фактор, който прави или прекъсва усилията ви за постигане на целите ви.
Защо волята е важна?
Така психолозите вярват, че волята може да ви помогне да постигнете целите си, но признайте, че това е само една част от пъзела. Защо е толкова важно да имаме такъв тип самоконтрол?
В едно класическо проучване, психологът от Станфорд Уолтър Мишел помолил децата да чакат да ядат лечение (често бисквитка или бяла ружа), за да получат две лакомства вместо само една. Докато някои от децата в експеримента на Мишъл веднага похапваха лечението (като избират краткосрочно удовлетворение от дългосрочната награда), някои от децата успяха да упражнят волята си и да изчакат втората награда. В последващите проучвания Мишел установи, че децата, които са успели да забавят удовлетворението, имат по-добри оценки, по-добри академични резултати от тестовете и по-високи образователни постижения.
По-късните изследвания на Анджела Дакуърт и Мартин Селигман установиха, че самодисциплината играе по-голяма роля в академичния успех, отколкото IQ. В изследванията си те отбелязват, че учениците, които имат по-голям самоконтрол, имат по-добро посещение в училище, по-добри оценки и по-добри резултати от тестовете.
Други изследователи са открили, че хората с по-висока самодисциплина имат по-добри умения за взаимоотношения, по-малко вероятно са да злоупотребяват с алкохол и други вещества, да страдат от по-малко психични проблеми и да имат по-добро цялостно физическо здраве.
Така че очевидно волята е от решаващо значение за успеха? Но може ли наистина да увеличите количеството на волята, която притежавате? Можете ли да я направите по-силен? След това открийте простите неща, които психолозите препоръчват да увеличите волята ви.
Какво можете да направите, за да подобрите волята си?
Въз основа на многобройни изследвания на психологията зад волята, изследователите са открили, че някои от следните стратегии могат да бъдат най-ефективни:
Използвайте го, не го злоупотребявайте
В едно проучване, проведено от изследователи Muraven, Collins и Nienhaus (2002), хората, които са изчерпали волята си по една задача, консумират повече алкохол в ситуация, която изисква сдържаност. Участниците бяха помолени да не мислят за бяла мечка, доста трудна и трудна задача за мислене.След това на субектите беше позволено да вземат проба от бира за тест за вкус, но бяха помолени да контролират приема си, защото те ще завършат тест за шофиране веднага след това. Тези, които са завършили ранната дейност по премахване на мисълта, са пили много повече алкохол, отколкото тези, които не са.
И така, какво общо има това с укрепването на вашата воля? Помислете за волята като резервоар. Ако изтичате резервоара с помощта на по-малко важни неща, има по-голяма вероятност басейнът да е сух, когато наистина имате нужда от нещо важно. Използвайте волята си, но прилагайте наличните ресурси внимателно и внимателно.
Използвайте разсейване
В класическия експеримент на Mischel, децата, които са успели да се съпротивляват веднага да ядат маршмалоу, са използвали редица различни стратегии за укрепване на волята им. Разсейването беше едно от най-ефективните. Някои деца затвориха очи, а други се обърнаха и погледнаха другаде. Децата, които не можеха да откъснат погледа си от лечението, обаче, бяха много по-склонни да се предадат.
Когато се изправите пред изкушение, независимо дали става дума за желание да ядете, пиете, харчите или да се отдадете на някакво друго нежелано поведение, опитайте да потърсите някаква форма на разсейване. Вземете ума си от нещо, което ви изкушава в момента, за да можете да останете по пътя към дългосрочните си цели.
Работи като мускул
Други експерименти показват, че волята може също да стане по-устойчива на изчерпване, като я укрепва. Някои дори предполагат, че трябва да мислите за волята като за мускул - нещо, което може да бъде изградено и укрепено с време и усилия.
В едно проучване участниците бяха помолени да тренират редовно за период от два месеца. След това, тези, които са се придържали към режима на упражняване, са имали по-високи резултати по отношение на мерките за самоконтрол. Не само това, но те също показаха по-голяма саморегулация в други области като здравословно хранене, по-големи грижи и по-малко пушене. Използването на воля за придържане към графика на упражненията впоследствие е увеличило тяхната воля и в много други области.
Преглед на спортната психология
Спортната психология помага на спортистите да учат и прилагат умствени техники за подобряване на физическото им представяне и емоционалното им благосъстояние.
Аналитична психология и умствени увреждания
Научете за аналитичната психология, теория и подход към практиката на психологията, разработена от Карл Юнг в началото на 19-те години.
Напишете завещано писмо или етична воля за внуците
Научете се как да напишете етична воля, понякога наричана наследствено писмо, и оставяте нещо нематериално, но траещо на внуците.