Най-добрите техники за релаксиране
Съдържание:
- Дихателни упражнения
- Техники за медитация за релаксиране
- Йога техники за релаксиране
- Научете повече!
The War on Drugs Is a Failure (Октомври 2024)
Добре оформеният план за управление на стреса се състои от техники за релаксиращи и дългосрочни навици за управление на стреса, които могат да помогнат за намаляване на стреса и увеличаване на устойчивостта към стреса. По-долу са описани три техники, които могат ефективно да ви помогнат да върнете тялото си от стресово състояние до спокойно.Още по-добре, с практиката, тези техники за премахване на стреса могат да доведат до устойчивост към стреса! Опитайте поне един от тези стресиращи днес и вижте колко бързо можете да достигнете до състояние на релаксация.
Дихателни упражнения
Стрес-облекчение дишане е бърз начин за релаксиране на тялото, което може да ви премести от мястото на стреса и да ви остави с по-спокойна ум, както добре. Изучаването на правилния начин за дишане може да не е необходимо - в края на краищата, всички ние дишаме през цялото време, нали?
Докато всички знаем как да дишаме, дишаме по различен начин, когато изпитваме стрес и реакцията на стрес в организма се задейства. Този вид дишане може да ни подготви за физическа конфронтация, но може да бъде по-малко здравословно за нас дългосрочно, особено ако това се превърне в нашия обичаен начин на дишане. Когато сме подложени на стрес, ние можем да проявим плитко дишане, да дишаме от стеснен гръден кош, вместо от диафрагмата, може да не запълним напълно белите дробове с въздух, и може да не осъзнаем колко сме напрегнати, докато не работим за отпускане на тялото чрез дъха.
Изучаването на следните дихателни упражнения може да ви помогне бързо да преобърнете стресовата реакция на тялото по всяко време и навсякъде, бързо и ефективно. След като сте по-спокойни, можете да вземате решения от по-спокойно, по-центрирано място и да се чувствате по-добре в живота си. С практиката можете да стигнете до това място по-бързо и автоматично.
2Техники за медитация за релаксиране
Медитацията може да отпусне тялото и ума за относително кратък период от време. В допълнение към успокояването на физиологията на тялото и подпомагане на ума да разплита сцеплението си със стресиращите мисли в рамките на няколко минути от началото на практиката, медитацията носи дългосрочни ползи за тези, които практикуват редовно. (Прочетете за ползите от медитацията.)
Когато става въпрос за медитация, кратките сесии могат да работят добре и има разнообразни техники за медитация, от които да избирате. Въпреки това, за най-големите печалби е важно да практикувате редовно. Пет или десет минути всеки ден е по-ефективно от един час седмично. Ето защо, намирането на стил на медитация, който работи добре за вас и се придържа към него, може да бъде най-добрият избор за релаксиране на тялото и ума.
Йога техники за релаксиране
Йога е популярна по много причини и нейните качества като релаксиращ ритуал са главни сред тях. Йога комбинира медитация, упражнения за дихателни упражнения и разтягане, ефективно релаксиращи тялото, както и ума, точно както медитацията може. Благодарение на многобройните стресови средства, които участват в йога, тя се превърна в една от най-популярните стратегии за облекчаване на стреса, която се използва днес, тъй като носи множество ползи и атакува стреса на повече от един фронт.
Първите стъпки с йога не трябва да бъдат трудни. В повечето общности има много класове, като книги и DVD-та са достъпни за тези, които предпочитат да правят йога у дома. Повече от мимолетна прищявка, йога е релаксиращ навик, който живее до Hype.
4Научете повече!
Управлението на стреса работи най-добре, ако включва комбинация от краткотрайни средства за облекчаване на стреса, дългосрочни навици за насърчаване на устойчивостта и други неща като промени в отношението, умения за взаимоотношения и познания за основите на стреса.
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Най-често използвани техники за повдигане на гърдите
Проучете техниките и моделите на разрязване, използвани в гръдните лифтове, включително информация за традиционния котлен разрез, издигането на понички и др.
Техники за облекчаване на стреса - Намерете най-подходящия
Когато техниката за облекчаване на стреса изглежда не работи добре, това често се дължи на несъответствие между облекчаване на стреса и ситуация.