Как да се хранят за изграждане на мускули на бюджета
Съдържание:
- Яжте у дома
- Как да купим достъпни мускулни храни
- Създайте приятелско за бюджета меню
- По-евтино, но здравословно
- Купи в насипно състояние
- Трябва ли да си купя консервирани храни?
- Необходими са подправки
- Пригответе храната си за работа
Питай Кехайов ep.2 | Как да запазим мускулната маса докато чистим мазнини (Септември 2024)
Искате ли да изградите мускули, но мислете, че качествената храна за постигане на тази цел е недостъпна? Много от нас се чувстват по този начин и за съжаление основават това заключение на неточна информация за храненето. Проблемът е, че много от нас вярват, че скъпите протеинови прахове и добавките са необходими за чиста печалба.
Истината е, че можем да изградим мускули чрез правилното физическо обучение и да ядем хранителни вещества с висока плътност. Всичко това може да се направи, докато се придържаме към бюджета. Хранителните храни не само са достъпни, но и ще ви позволят да постигнете по-чиста печалба. Не се изисква нищо фантастично или скъпо, само правилно хранене за вашите фитнес цели.
Следните съвети, съобразени с бюджета, ще ви помогнат да научите как да се храните за мускулите, които изграждате, докато сте на път финансово:
Яжте у дома
Вечерянето няма да бъде опция, когато се използва бюджет. Вие сте на мисия да спестите пари, да губите мазнини и да получавате мускули. Това, което ще бъде приоритет, е да се научиш как да купуваш хранителни продукти и как да готвиш. Уменията за готвене ще станат вашият фитнес успех. Ще оцените контрола върху това, което знаете какво ядете, за да постигнете постно и здраво тяло.
Поддържайте скромен характер, когато става въпрос за покупки на храни, за да намерите най-добрите оферти за здравословни храни. Не забравяйте да се придържате към бюджета си и да устоявате на изкушението да се отклонявате дори когато приятелите викат тази вечеря.
Как да купим достъпни мускулни храни
Биологичните храни са най-добрият начин, но не винаги е възможно с бюджет. Правенето на най-доброто, което можете, докато наблюдавате разходите си, е от значение и е необходима стратегия. Все още можете да ядете правилно и да постигнете фитнес цели, използвайки алтернативи. Някои опции, които можете да обмислите, включват покупка:
- Големи торби със сух боб и кафяв или бял ориз. Тези храни имат дълъг срок на годност и могат да бъдат измерени и приготвени, ако е необходимо. Фасулът и оризът заедно съдържат всички аминокиселини, за да съставят пълен протеин, необходим за мускулния растеж.
- Големите торбички със сладки картофи и бели картофи са отличен източник на фибри, антиоксиданти и здравословни въглехидрати за чиста печалба.
- Пълните пилета и мляното говеждо месо са по-евтини източници на протеини, отколкото вече нарязани птици или цяла пържола. Консумирането на достатъчно количество протеин е важно за възстановяване и изграждане на чиста мускулна маса.
- Замразените зеленчуци и плодове са по-евтини от пресните, но все пак са отличен източник на основни хранителни вещества и са лесни за приготвяне.
Създайте приятелско за бюджета меню
Тялото изисква хранителни вещества от сухи протеини, добри въглехидрати и здрави мазнини за оптимална фитнес. Познаването на това, от което се нуждае тялото, е първата стъпка към създаването на благоприятно за бюджета меню. Стратегизиране на пазаруването на храни чрез намиране на магазини за хранителни стоки с отстъпка, места за масово закупуване и дори клипове за допълнителни спестявания.
Органичните и консервираните хранителни продукти ще бъдат по-евтини в магазините с отстъпка за храна. Сравнете цените и намалете стреса, като поставите един или два любими магазина в магазина за хранителни стоки и спестите от транспортните разходи.
Подгответе бюджет за храна предварително и не се изкушавайте от импулси. Те обикновено се обработват и нездравословни. Не забравяйте, че парите са от решаващо значение, здравословната храна е приоритет, а целите са да спечелите важна маса.
По-евтино, но здравословно
Следните храни са обикновено по-евтини, но здравословни хранителни източници за постигане на вашите фитнес цели: боб, ориз, постни меса за продажба, ниско до без натриеви консерви, яйца, фъстъчено масло, овес, нискомаслени млечни продукти и сезонни зеленчуци и плодове, Пилето често е по-евтино закупено цяло и се нарязва у дома. Закупуването на пилешки гърди на костта с непокътната кожа също може да бъде икономия на разходи. Обезкостяването и обезкостяването на пилето може да се случи в кухнята и част от приготвената храна.
Същото се отнася и за постни червени меса и за закупуване на по-голяма част от продажбата, като се изрязва мазнината у дома. Станете търсачка на сделка и закупуване на постно месо с ниска цена на килограм. Това ще е времето да купувате в насипно състояние и да замразявате порциите.
Млечни продукти като нискомаслено мляко, извара и кисело мляко могат да бъдат закупени в голям контейнер, който обикновено е по-евтин. Всеки път, когато е включен индивидуален размер опаковка мисля повече пари. По-евтино е да закупите по-голям контейнер и да отделите обслужващите размери у дома.
Купи в насипно състояние
Закупуването на здравословна храна в насипно състояние е чудесен начин да се спестят пари.
Сушени зърна могат да бъдат закупени в голяма чанта и приготвени вкъщи при икономия на разходи. Въпреки това, и за удобство, консервирани сортове могат да бъдат закупени сравнително евтини в магазини за отстъпка храна и насипни хранителни магазини. Потърсете органични, когато е възможно и най-малкото ниско до никакъв натрий.
Обемен кафяв ориз е евтин и в комбинация с порция боб създава пълен протеин и добра храна за въглехидрати.
Овесената каша е друга здравословна храна за въглехидрати и е предпочитана сред постните мазнини. Овесът е евтин, лесен за готвене и може да бъде покрит с плодове и дори смесен с фъстъчено масло за силна храна.
Консервирана риба тон ще бъде живот спасител при пазаруване на една стотинка. Слабата риба тон във водата ще бъде най-добрата сделка и отличен източник на протеини. Тя може да се смеси с кафяв ориз, гарнирана с подправки, или да се яде директно от котела.
Фъстъченото масло е най-евтиното от ореховото масло. Потърсете всички естествени престои далеч от хидрогенирани захарни продукти. Естественото фъстъчено масло обикновено има масло на повърхността, изисква разбъркване за смесване на продукта и отлична здравословна мазнина. Изследванията показват, че фъстъченото масло е превъзходно супер-хранене, свързано с чиста маса и загуба на мазнини.
Яйцата са евтини, особено когато се купуват в насипно състояние и са сред най-изброените лесно усвоими протеини за тялото. Яйчните белтъци и овесената каша са едни от най-популярните постни хранителни продукти в индустрията за фитнес.
Трябва ли да си купя консервирани храни?
Зеленчуците и плодовете са по-добре закупени пресни, по-евтини по време на сезона, и най-доброто време да се запасите. Въпреки това, закупуването на пресни или сезонни продукти не винаги е възможно или достъпно. Консервираните или замразени храни ще бъдат следващият здравословен вариант.
Консервираните храни са много евтини, но има няколко неща, които трябва да се вземат предвид. Потърсете консервирани продукти, които са минимално обработени, с ниско съдържание на натрий и консерванти. Плодовете трябва да бъдат опаковани в техните собствени натурални сокове без добавена захар.
Запасете по време на продажба и съхранявайте килера пълна с здравословни консерви. Добавянето на страна на консервирани зеленчуци като придружаващо готвено постно месо е чудесен начин да се консумират основни хранителни вещества и качествени протеини.
Подправки са евтини и отличен начин за подправка на здравословна храна. Горчица, горещ сос, салса, смлян пипер, канела, екстракт от ванилия и естествена кокосова захар са няколко велики примера. Екстра върджин зехтин и балсамов оцет за салати и зеленчуци ще бъдат опора в килера и приятелски настроен към бюджета. Избягвайте обработени и наситени мазнини като кремообразни салатни превръзки, маргарин и нищо високо сол и фалшиви. Активните възрастни, спортистите и културистите се радват на удобството на контейнерите за съхранение на храна, за да отделят и съхраняват здравословна храна. Това е добре познат хранителен накрайник сред културистите, които сериозно се стремят да останат подхранвани за чиста печалба. Закупуването на контейнери за съхранение на храни с различни размери ще ви помогне да останете на път с вашите бюджетни и хранителни изисквания. Когато започнете да купувате и готвите в насипно състояние, ще се радвате, че имате готови ястия. Пълно хранене, подготвено и заредено с хладилник, означава, че всяко хранене за деня е готово за ядене. Спестяват се пари и се придобива отлично хранене. По-долу са примерни културисти, които обикновено се поставят в тези хранителни контейнери: Необходими са подправки
Пригответе храната си за работа
Има ли ходене изграждане на големи мускули на краката?
Ще получите ли големи крака от ходене, особено на наклон или нагоре? Вижте как аеробни упражнения тонове и изгражда чисти мускули, а не обемисти.
Комбинирани упражнения за изграждане на сила и мускули
Комбинираните упражнения са упражнения за тренировки с тегло, включващи повече от една обща и основна мускулна група. Опитайте щанца преси, deadlifts и клякам.
Как да се хранят и да се упражняват, за да получите мускули
Ако искате да спечелите мускули, може да имате проблеми с борбата с генетичния си състав, но има нещо, което можете да направите.