Закупуване на здравословни хранителни стоки за деца
Съдържание:
- Четене на етикети за храните
- Закупуване на хранителни стоки за вашето семейство
- Списък с покупки
- Не купувайте списък с хранителни стоки
Как се храня в университета? | WHAT I EAT IN A DAY (Октомври 2024)
В крайна сметка купувате същите храни, когато пазарувате?
Вашата кошница с хранителни стоки е пълна със здравословни храни, които децата ви няма да ядат или нежелана храна, за която се срамувате, че ядат?
Четене на етикети за храните
Докато научавате за здравословна храна и избягвате нежелана храна, можете наистина да поставите тези уроци, за да работите в магазина за хранителни стоки, когато купувате хранителни стоки.
Например, сравняването на етикетите с факти за хранителните стойности за популярната портокалова напитка Sunny D ще ви насочи към закупуването на по-хранителния SunnyD с калций или SunnyD Reduced Sugar. Или можете да пропуснете изцяло тази портокалова напитка и да отидете с калций-обогатен портокалов сок, ако имате време да сравните етикетите си за храни.
За съжаление, родителите често бързат в магазина за хранителни стоки и нямат време да сравняват етикетите на храните. Тъй като това е най-добрият начин да намерите здравословни храни и още по-хранителни варианти на храните, които вече купувате, трябва да обмислите извършването на допълнително пътуване до хранителния магазин без децата си, когато имате повече време, за да създадете списък с хранителни продукти в семейството си.
Закупуване на хранителни стоки за вашето семейство
Като цяло, здравословното храни на вашия списък с хранителни стоки за деца трябва да включва:
- Нискомаслени храни и храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол
- Храни с високо съдържание на фибри, включително пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове
- Храни, които имат само умерено количество захар и сол
- Богати на калций храни, като нискомаслено мляко, за да задоволят нуждите на всеки ден от калция на детето
- Богатата на желязо храна, включително постно месо и обработени с желязо пълнозърнести храни, отговаря на дневните изисквания на жената за желязо
- Цели храни, когато е възможно, вместо преработени закуски и храни, които имат много допълнителна захар, мазнини (включително транс-мазнини), сол и други неща, добавени към тях и много добри неща, като например фибри.
И, разбира се, искате да купите храни, които децата ви действително ще ядат.
Изкупуването на храна за малки деца не означава просто да купувате пържени картофки и пилешки късчета.
Списък с покупки
Някои от хранителните продукти, които бихте могли да включите в собствения си списък с хранителни стоки, когато пазарувате за децата си, могат да включват:
- Намалени мазнини (2%), ниско съдържание на мазнини (1%) или обезмаслено мляко - без шоколадови или ягодови аромати, които могат да добавят допълнителна захар и калории към детското мляко.
- Незабавно пудинг (без захар и без мазнини), който правите с нискомаслено мляко
- Без мазнини или нискомаслено кисело мляко
- Kraft Singles Американски сирене 2% резени от мляко (25% калций) или друго обезмаслено или нискомаслено сирене - проверете етикета, за да получите най-много калций, въпреки че
- Iron Chids Bread - добър вариант, ако детето ви ще изяде бял хляб, тъй като има калций, фибри и допълнително желязо.
- Целият пшеничен хляб и други продукти от пълнозърнести храни, като паста от цели пшеница, кифлички и рула от цял пшеничен сандвич и кафяв ориз
- Плодове и зеленчуци - изберете разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, които са в сезон и че децата ви се наслаждават, както и някои предварително нарязани плодове и замразени зеленчуци, които можете да сервирате бързо.
- 100% плодов сок - можете да си купите ограничено количество 100% плодов сок, но избягвайте да купувате сода и плодови напитки. Имайте предвид, че освен ако напитката, която купувате, казва 100% сок на етикета, то вероятно не е 100% сок, което оставя много популярни марки, включително повечето видове Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid Хавайски пунш и др.
- Minute Maid Kids + или Tropicana Healthy Kids портокалов сок - в допълнение към витамин С, фолиева киселина и калий, тези марки от портокалов сок имат повече калций, витамин А, В1, D и Е, отколкото много други марки.
- Закуска на зърнени култури - избягвайте подсладени зърнени храни и гледайте пълнозърнести зърнени храни с допълнителни витамини и минерали вместо това, като например Total, Multi-Grain Cheerios, Пост оригинална раздробена пшенична лъжица, Kellogg's Frosted Mini-Wheat или Total Bran Bran.
- Питър Пан плюс Фъстъчено масло - има повече желязо и много други витамини и минерали, отколкото другите марки фъстъчено масло
- Горещи кучета - купувайте нискомаслени сортове, като франките от Оскар Майер Лек говеждо месо или френски еврейски национални кошери с намалено съдържание на мазнини, без говеда, пилешко или пуешко горещо куче или дори вегетариански хот-дог. Имайте предвид, че горещите кучета могат да бъдат с високо съдържание на сол и нитрати, затова е добре да не искате децата ви да ги ядат редовно.
- Изчистени меса и домашни птици - включително най-елегантните разфасовки от говеждо месо, най-изтънченото свинско месо, допълнително постно говеждо месо, пилешки части без кожа и обезкостени пилешки гърди без кожа и пуешко месо.
- Обяд месо - постно пуйка, печено говеждо, шунка или нискомаслени обяд меса.
- Консервирана лека риба тон, за която се смята, че има по-малко живак, отколкото бял тон. И помнете, поради настоящите предупреждения за риба и живак, трябва да наблюдавате и ограничавате потреблението на по-малки деца на рибата.
- Масла и мазнини - масло от канола, царевично масло, зехтин, маргарин, нискомаслена майонеза
- Без мазнини или нискомаслени салатни превръзки - които също могат да се използват като потапяне за плодове и зеленчуци.
- Здравословни закуски - пухкави или леки пуканки, сладкиши Graham, смеси от некалорични напитки, семена и ядки, ябълки, консервирани плодове в сок или вода, стафиди, сладкиши, печени чипове
Не купувайте списък с хранителни стоки
Също толкова важно, колкото и хранителните продукти, които купувате, могат да бъдат хранителните продукти, които оставяте от вашата количка за пазаруване.
В допълнение към плодовите напитки и сода, когато купувате хранителни продукти, вероятно бихте прескочили купуването:
- Пълномаслени млечни продукти
- Болоня и салам, които имат повече мазнини от други меса за обяд
- Обработено месо с допълнителна сол
- Акула, риба меч, царица и риба, които са риби, които имат високи нива на живак и не трябва да се ядат от малки деца.
- Съкращаване, маслото или масленият маргарин, който може да има високо съдържание на наситени мазнини и / или транс мазнини.
- Храни с добавени захари, които могат да бъдат идентифицирани чрез разглеждането на списъка с съставки за захар, царевичен сироп, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, меласа и др.
- Закуски с много калории от захар и / или мазнини, включително картофен чипс, понички, бисквити и бонбони.
Най-важното е, че не купувайте хранителни продукти, които наподобяват бърза храна вкъщи, като предварително приготвена пица, пържени картофи, готвени кучета, пилешки късчета, кордъги, сода и т.н.
Пазаруване за здравословни храни в магазин за хранителни стоки
Използвайте тези прости съвети, за да намерите здравословните храни в магазина за хранителни стоки и избягвайте да се прибирате вкъщи с куп боклуци.
Магазини за хранителни стоки за хранителни продукти, снабдени с алергии и телчета
Къде можете да откриете безопасни за алергиите скоби, когато имате хранителни алергии? От складовите клубове до етническите хранителни стоки, ето какво можете да очаквате, когато пазарувате.
Спестете пари за хранителни стоки и все още сервирайте здравословни храни
Ние харчим много пари за храна, но има начини за намаляване на разходите и все още служат здравословни вкусни ястия. Научете как да пазарувате с хранителни стоки.