5 елемента на здравословна ирландска закуска
Съдържание:
- Ирландски чай за закуска
- Ирландска овесена каша със стомана
- плодове
- Яйца или печен боб
- Ирландски кафяв хляб
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Октомври 2024)
Много експерти по храненето биха предположили, че закуската е най-важното ястие и никой не знае това по-добре от ирландците.
Докато традиционната ирландска закуска традиционно може да включва преработени червени меса като бекон и колбаси, както и черен или бял пудинг, всички от които са идентифицирани като продукти, причиняващи рак от Световната здравна организация, предложенията, които следват, ще ви позволят да се насладите някои от най-добрите ирландски храни за закуска, докато сте здрави.
По-долу са включени всички елементи на здравословната закуска, която ще ви осигури и поддържа. И най-хубавото е, че можете да ядете всеки ден.
Ирландски чай за закуска
Ирландският чай за закуска, който е смес от черен чай, е известен със своята сила и вкусен вкус на малц, особено като се има предвид, че обикновено се смесва от чайове от Асам. Това наистина ще ви накара да отидете за деня. Ако сте изключително чувствителни към кофеина, разгледайте безкофеиновите версии на ирландския чай за закуска, които все още доставят прекрасния си вкус без почти толкова голяма сила.
Пиенето на чай за закуска, а не висококалорична, висококачествена напитка за кафе или плодов сок също ще ви помогне да отслабнете и да предотвратите по-нататъшното увеличаване на теглото. Като се има предвид, че подсладените със захар напитки са идентифицирани като водеща причина за епидемията от затлъстяване, има смисъл да се премахнат изцяло тези от вашата диета.
Ирландска овесена каша със стомана
Ирландската овесена каша има прекрасна текстура и вкусно сложен, вкусен вкус. Една марка, която е широко разпространена в Съединените щати, е ирландската овесена каша на McCann, която се внася и се произвежда от 100% ирландски овес. Потърсете етикета без ГМО и по-специално версията с рязане на стомана, тъй като тази тенденция е най-висока в запазените влакна.
Диета с високо съдържание на фибри, от която овесена каша може да бъде част, е свързана с по-малък риск от хронични заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.
плодове
По-специално, плодовете, които са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, правят отлична гарнитура за вашата овесена каша. Ягоди, боровинки, малини, къпини и др. Банановите резени също така са вкусни с овесена каша, особено в комбинация с ягоди, и са друг здравословен източник на фибри, както и калий, витамин С и витамин B-6.
Проучванията многократно показват, че диетата, която е богата на цели плодове и зеленчуци, води до по-нисък риск от рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Така че включването на поне една или две порции плодове в ястието на закуската е от съществено значение.
Яйца или печен боб
Всяка закуска трябва да съдържа източник на протеини, за да ви помогне да се справите с глада. В миналото яйцата са станали лоши, но проучванията показват, че това е незаслужено. Яйцата като източник на диетичен холестерол всъщност правят много малко, ако изобщо има такъв, принос за измерването на серумния холестерол (което се измерва, когато имате лабораторен тест, за да проверите нивата на холестерола).
Например, едно проучване разглежда потреблението на яйца в почти 38 000 шведски мъже и близо 33 000 шведски жени и установява, че яденето на шест или по-малко яйца седмично не е свързано с повишен риск от инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност. Въпреки това, при мъжете, яденето на повече от шест яйца седмично е било свързано с по-висок риск от сърдечна недостатъчност.
Така че може да искате да се ограничите до едно яйце на ден и да превключите с печен боб един ден (да, ирландците ядат боб за закуска - не е лоша идея, както ще видите по-долу). Или да удвоите яйцата и да превключите с боб или друг източник на протеини като орехи или неподсладено кисело мляко през останалите дни, така че да не надвишавате шестте яйца седмично.
Сега, за тези печени зърна… ако можете да намерите препарат с ниско съдържание на натрий и без добавена захар, тогава е добре да продължите да се наслаждавате на този уникален компонент на ирландската закуска. Фасулът е друг здравословен източник на фибри, както и протеин. Те съдържат и редица важни хранителни вещества като фолиева киселина, манган, желязо, калий и магнезий.
Ирландски кафяв хляб
Ако вече имате овесена каша, може да не искате или да имате нужда от това, но знайте, че ирландският кафяв хляб може да бъде друг вкусен източник на пълнозърнести влакна. Традиционният ирландски хляб със сода съдържа само четири съставки: брашно, сода за печене, мътеница и сол. Направете брашното пълнозърнесто пшенично брашно и имате кафяв хляб, понякога просто наричан кафяв хляб.
Помислете за маслиново и / или рапично масло, вместо за чисто масло, тъй като тези мононенаситени и полиненаситени мазнини, известни също като „здравословни мазнини“, са показали, че са полезни за сърцето и сърдечно-съдовата система и могат да намалят възпалението в цялото тяло.
Този хляб също може да бъде фантастичен за потапяне, точно както е в него - предположил си - изпеченият боб.
Идеи за лесна и здравословна закуска, за да бързате
Не прескачайте закуската. Ето някои храни, които са готови за ядене или лесни за приготвяне, така че може да имате нещо за ядене на закуска, ако бързате.
Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?
Идеите, че храненето на закуска е от решаващо значение и прескачането на закуската е вредно, са отчасти вярно и частично от градската легенда. Д-р Кат разбива фактите.
Фъстъчено масло и желе Quinoa Закуска за закуска
Започнете деня си с вкусна купа пълнозърнести храни с купа за закуска на фъстъчено масло и желе киноа, хубава замяна на овесена каша.