Постоянна акумулаторна тренировка: как да работите с корема си изправено
Съдържание:
- Типични Ab Упражнения на пода
- Да стоиш настрана за твоя Абс
- Постоянни Аб Упражнения
- Интегрирано основно обучение
Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America (Октомври 2024)
Добавянето на повече упражнения на място може да ви даде добре закръглена аб-рутина, която ви прави силни във всяка позиция, независимо дали стоите, седите или легнете. Научете защо и как да изкарате аббота от пода.
Типични Ab Упражнения на пода
Правенето на упражнения на абитуриентски сноп има смисъл - да работите с мускулите си, трябва да сте в позиция, в която вашите мускули работят в пряка противоположност на тежестта. За аб-мускулите, които най-много се занимавате с (rectus abdominis), това означава, че легнете и свийте раменете към бедрата, като гравитацията добавя съпротива в правилната посока. В действителност, от 10-те най-ефективни упражнения на Аб, всички освен един са направени легнал, включително велосипеди, топки хрупкави и вертикални хрускам крак. Тези упражнения са най-доброто за набиране на всички тези мускулни влакна в корема, но с преминаването към функционално обучение сега се разбира, че се нуждаете от силен корем, не само докато лежите на пода, но и за всички движения, които извършвате всеки ден.
Да стоиш настрана за твоя Абс
Проблемът е, докато вие Усещам както наистина сте работили с корема си, често сте пропускали по-функционално обучение на основата, като сте фокусирали толкова много от енергията си върху хрускането. Време е да погледнете нов начин на работа на корема си с упражнения, които са по-ефективни, по-функционални и дори по-добре да ви излязат от пода.
Работата на тялото като цяло е много по-ефективна, отколкото да се опитват да изолират различни мускулни групи (като хрускам). Какво означава това за вашия ABS е, че докато хрускам и други подови упражнения все още имат място в тренировката си рутинни, постоянно AB работа може да добавите нова дълбочина и измерение на вашите тренировки, което ви дава повече от просто силен корем, но силна сърцевина,
Постоянни Аб Упражнения
Най-добрите упражнения за упражнения ще включват движението на тялото ви през различни равнини на движение и включват движения като огъване, въртене и укрепване на сърцевината. Също така е добра идея да включите комбинация от стойка и упражнения на пода, за да ударите всички основни мускули за силен, годен торс.
Следващите са само няколко примера за упражнения, които са насочени към всички мускули на сърцето, включително ректусите на корема, вътрешните и външните обвивки, напречния корем и мускулите на долната част на гърба. Много от тези упражнения също ще предизвикат баланса и стабилността ви, като и двете от тях изискват голямо участие на основата:
- Обърнете Woodchop
- Хоризонтално дърво
- Медицина топката странични завои
- Вятърните мелници
- Офроуд кетчета
- Медицински топки кръгове
- Статични подложки с метеорологични завъртания
- Фигура 8s С медна топка
- Постоянна странична криза
- Постоянно пресичане
Интегрирано основно обучение
Имайте предвид, че не е нужно да обучавате корема си поотделно. Основното обучение се извършва по време на почти всяка тренировка, особено при тренировки за тренировки. Всяко упражнение, което изисква да стабилизирате тялото си, докато увеличавате теглото си, ще включва сърцевината ви, особено ако правите комбинирани упражнения, движения, които включват едновременно горното и долното тяло. Някои примери включват:
- Еднокраки мъртви лифтове
- Странични странични медални топки
Добавете още едно основно предизвикателство към тренировките си, като опитате горните упражнения или комбинирате собствените си ходове заедно. Можете също да правите упражнения върху топката за упражнения, докато стоите на един крак или върху нестабилна повърхност (като BOSU).Не само, че вашият корем ще бъде по-силен и по-способен да се справи с всички движения на живота, но и вие няма да се налага да правите нищо.
Горна тренировка тренировка силата тренировка
Тази тренировка на горната част на тялото е крайната тренировка на горната част на тялото, която е насочена към всичко - гръдния кош, раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и дори корема.
Maestro акумулаторна система за лечение на затлъстяването
FDA одобри първото по рода си устройство за лечение на затлъстяването. Разберете как работи и кой може да отговаря на условията.
Постоянна Abs тренировка: Как да работите с Abs изправен
Време е да слезете от пода и да работите с корема си по по-функционален начин. Научете за постоянните упражнения с ab и как да ги използвате в тренировките си.