8 съвета за промяна на негативното мислене
Съдържание:
- Разберете стиловете си на мислене
- Как да спрем да мислим отрицателно
- Как да се справим с критиките
- Как да практикувате внимателност
- Защо мисълта за спиране не работи
- Разбиране на дневниците на мисълта
- Примерен дневник на мисълта
- Как да завършите дневника на мисълта
Sleep Music, 417hz Wipes out Negative Energy, Ocean Waves, Inner Peace (Октомври 2024)
Отрицателното мислене допринася за безпокойството в социалните и служебни ситуации. Повечето терапии за социална тревожност включват аспект, посветен на промяната на негативните мисловни стилове в по-полезни и позитивни начини за гледане на ситуации.
Ключът към промяната на негативните мисли е да се разбере как мислиш сега (и проблемите, които водят) и след това да използваш стратегии за промяна на мислите или да ги направиш по-малко ефективен.
Обикновено тези стъпки се извършват с терапевт, но те могат да се използват и като част от усилията за самопомощ за преодоляване на социалната тревожност.
По-долу са представени осем статии, които да ви помогнат да промените негативните си мисловни модели.
1Разберете стиловете си на мислене
Една от първите стъпки към промяната на негативните мисловни модели е разбирането как точно мислите сега. Ето списък от 10 вида "неправилни" модели на мислене, които могат да ви вкарат в беда.
Например, ако сте склонни да гледате на себе си като на пълен успех или неуспех във всяка ситуация, тогава се занимавате с "черно-бяло" мислене.
Тези 10 модела на мислене се различават по изтънчени начини, но всички те включват изкривявания на реалността и ирационални начини за гледане на ситуации и хора.
Как да спрем да мислим отрицателно
Една от основните части на лечебния план, включващ когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е когнитивното преструктуриране. Този процес ви помага да идентифицирате и промените негативните си мисли в по-полезни и адаптивни отговори.
Дали се извършва в терапията или самостоятелно, когнитивното преструктуриране включва стъпка по стъпка процес, при който негативните мисли се идентифицират, оценяват за точност и след това се заменят.
Въпреки че в началото е трудно да се мисли с този нов стил, с времето и с практиката, положителните и рационални мисли ще дойдат по-естествено.
3Как да се справим с критиките
В допълнение към когнитивното преструктуриране, друг аспект на CBT, който понякога е полезен, включва нещо, известно като "твърда защита на себе си". Тъй като е възможно част от времето, хората действително да са критични и осъдителни, важно е да сте в състояние да се справите с отхвърлянето.
Този процес обикновено се провежда в терапията с пречупен разговор между вас и вашия терапевт, за да изградите уменията си за самоувереност и асертивните отговори на критиките. След това тези умения се прехвърлят в реалния свят чрез домашни задачи.
4Как да практикувате внимателност
Внимателността има своите корени в медитацията. Това е практиката да се отделяте от мислите и емоциите си и да ги гледате като външен наблюдател.
По време на обучението на внимателност ще научите как да разглеждате мислите и чувствата си като обекти, плаващи покрай вас, че можете да спрете и да наблюдавате или да ви подминат.
Целта на внимателността е да придобиете контрол върху емоционалните си реакции в ситуации, като позволите на мислещата част от мозъка да поеме управлението.
5Защо мисълта за спиране не работи
Спирането на мисълта е обратното на вниманието. Това е актът да бъдеш нащрек за негативни мисли и да настояваш да бъдат елиминирани.
Проблемът с спирането на мисълта е, че колкото повече се опитвате да спрете негативните си мисли, толкова повече те ще излязат. Внимателността е за предпочитане пред спиране на мисълта, защото тя дава по-малко тегло на вашите мисли и намалява въздействието, което те имат върху вас.
Спирането на мисълта може да помогне в краткосрочен план, но в дългосрочен план води до повече безпокойство.
6Разбиране на дневниците на мисълта
Дневникът на мисълта е инструмент, който може да се използва като част от всеки процес за промяна на негативното мислене. Дневникът на мисълта ви помага да идентифицирате негативните мисловни стилове и да получите по-добро разбиране за това как вашите мисли (а не ситуациите, в които се намирате) предизвикват емоционалните ви реакции.
Повечето когнитивно-поведенчески планове за лечение ще включват използването на мисловен дневник, който ще завършите като част от ежедневните домашни задачи.
7Примерен дневник на мисълта
Не сте сигурни какъв е истинският мисловен дневник? Ето примерна форма, която можете да използвате, за да запишете вашите мисли и да проучите връзката между вашите отрицателни мисловни стилове и вашите емоционални реакции.
8Как да завършите дневника на мисълта
Тук е описано стъпка по стъпка как да попълните дневник на мисълта като примерната форма по-горе.
В този конкретен пример разбиваме мисловния процес на даден човек на дата и емоционалните и физически реакции, които са резултат от негативни мисловни модели.
До края на анализа на мисълта сме заменили ирационалните мисли за отхвърляне с по-полезни и позитивни начини на мислене.
Знаци на магичното мислене при децата
Магичното мислене е психологически процес, който децата започват да практикуват като малки деца. Това ги кара да мислят, че действията им влияят върху външния свят.
Как позитивното мислене е от полза за жертвите на тормоз
Положителното мислене може да помогне на жертвите на тормоз да се справят с положението си. Открийте как оптимизмът е от полза за жертвите на тормоз.
10 Когнитивни пристрастия, които нарушават вашето мислене
Когнитивните предубеждения могат да влошат рационалното решение и да доведат до лоши решения. Научете повече за десет предубеждения, които влияят върху вашето мислене.