Неврологичните ползи от креатина за изграждане на мускули
Съдържание:
- Какво е креатин?
- Как работи тялото ви
- Креатин и неврологични изследвания
- Надежда за неврологични заболявания
6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Септември 2024)
Креатинът е един от най-изследваните и широко използвани добавки за увеличаване на мускулния растеж и сила. Той е популярен сред спортистите, културистите и тези, които искат да подобрят спортните си постижения. Креатинът е показан като една от най-добрите, основани на доказателства добавки в спортното хранене. Въпреки че е доказано, че подобрява развитието на мускулите, креатинът също така се препоръчва да бъде полезен за тези, които страдат от неврологично заболяване.
Хроничните изследвания продължават да поддържат креатина, който играе полезна роля в централната нервна система (ЦНС). Изглежда, че добавката на креатин може да намали симптомите на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон, ALS и Хънтингтън.
Какво е креатин?
Креатинът е естествено срещащо се вещество, получено от аминокиселини глицин, аргинин и метионин. Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Креатинът се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса и се концентрира предимно в мускулната тъкан. По-малки количества се разпределят чрез нашата кръв към мозъка и другите тъкани.
Креатинът се открива и в източници на животински протеини като месо и риба, освен че се произвежда в организма.
Как работи тялото ви
Креатинът е отговорен за доставянето на енергия на клетките в тялото и за поддържане на баланс на клетъчните ни функции. Той се среща естествено и се доставя чрез консумация на определени храни и добавки.
Когато креатинът влезе или е произведен от тялото, той преминава през химически процес и образува креатин фосфат. Тази съхранена молекула осигурява незабавна енергия на клетките, които са били изчерпани по време на интензивни физически или невронални усилия.
Креатин фосфатът е известен също като фосфокреатин (PCr). Креатинът подобрява работата на упражненията чрез увеличаване на съхранените PCr или АТР (аденозин трифосфат). АТФ е друг енергиен източник, използван по време на бързи изблици на енергия като спринт или вдигане на тежести.
Формата на съхранение на креатин (фосфокреатин) е основният енергиен източник, призван да подхранва кратки изблици на упражнения с висока интензивност. Спортистите допълват креатина с неговата способност да доставят енергия и увеличават размера на мускулите.
Креатинът се е превърнал в нещо повече от подобрител на спортните постижения. Изследванията показват, че креатинът има значителна стойност при лечението на невродегенеративни заболявания. Това е терапевтична способност за насочване на клетъчно енергийно увреждане, което може да намали симптомите на неврологични нарушения при пациенти.
Креатин и неврологични изследвания
Според изследвания, публикувани в Вестник на невромолекулярната медицина, креатин е ефективно лечение за болестта на Хънтингтън и Паркинсон. Изглежда, че креатинът подобрява клетъчния енергиен дефицит в мозъчната тъкан, намалявайки симптомите на тези невродегенеративни нарушения.
Проведени са и проучвания за дългосрочни добавки към креатин, изследващи потенциалните странични ефекти. Шестдесет възрастни пациенти са били наблюдавани за период от 2 години и са получили или 4g / d креатин или плацебо. Фокусът беше насочен главно към осигуряване на правилна бъбречна функция, като същевременно се допълва с креатин за неврологично заболяване. Показано е, че креатинът се понася добре при възрастни пациенти, страдащи от болест на Паркинсон. Бъбречната или бъбречната функция останаха в нормални граници и единственият неблагоприятен страничен ефект изглеждаше, че е случайно стомашно разстройство.
Други проучвания показват, че добавките на креатин подобряват умствената концентрация и паметта на здравите индивиди и пациентите на болестта на Алцхаймер в ранен стадий.
Изследвания на креатин бяха проведени на пациенти, страдащи от болестта на Лу Геринг. Това неврологично разстройство дегенерира невроните на централната нервна система. Креатинът е показан за осигуряване на неврозащитен ефект.
Като цяло е показано, че добавката на креатин осигурява неврологична защита на клетките. Хроничните изследвания показват, че креатинът е ефективен невропротективен агент. Пациентите, приемащи креатин, са имали подобрена двигателна функция и по-добро качество на живот.
Надежда за неврологични заболявания
Може да има надежда за страдащите от неврологични заболявания като Паркинсон, Алцхаймер, Амиотрофична латерална склероза (ALS) и Хънтингтън.
Креатинът играе важна роля за поддържането на клетъчния енергиен баланс. Изследванията показват обещаващи резултати в забавянето на развитието на някои неврологични заболявания.
Изглежда, че има силни показания за добавяне на креатин като терапевтичен метод за лечение на неврологично заболяване. Положителните резултати подкрепят по-нататъшните изследвания.
Всяко неврологично заболяване е с различен енергиен дефицит, който може или не може да се ползва от добавката на креатин. Установено е, че болестта на Алцхаймер (AD) показва подобрение с добавка на креатин само в ранните етапи. По-късното лечение с AD не е било толкова ефективно поради креатиновите отлагания в мозъка.
Клиничните проучвания на болестта на Паркинсон (PD) разкриха потенциал с добавки на креатин, за да забавят развитието на PD. Креатинът изглежда има дългосрочни ползи за хората, които понастоящем страдат от PD.
Амиотрофичната латерална склероза (ALS) за съжаление и подобно на болестта на Алцхаймер (AD) не реагира толкова ефективно на добавката на креатин.
Добавката на креатин показва голям потенциал в лечението на болестта на Хънтингтън (HD). Изследванията показват убедителни доказателства в полза на креатина като ефективно невропротективно средство за това заболяване. Креатинът може в крайна сметка да подобри и / или да удължи качеството на живот за индивиди, страдащи от HD.
Има ли ходене изграждане на големи мускули на краката?
Ще получите ли големи крака от ходене, особено на наклон или нагоре? Вижте как аеробни упражнения тонове и изгражда чисти мускули, а не обемисти.
Комбинирани упражнения за изграждане на сила и мускули
Комбинираните упражнения са упражнения за тренировки с тегло, включващи повече от една обща и основна мускулна група. Опитайте щанца преси, deadlifts и клякам.
Ползи за здравето на креатина и странични ефекти
Вземете лъжичката за ползите от креатина за здравето. Разберете изследванията и страничните ефекти преди да започнете да използвате тази добавка.