Най-добрите калциеви добавки за закупуване и какво да се избягва
Съдържание:
- Елементарен калций
- Калциев карбонат
- Калциев цитрат
- Значението на магнезий и витамин D за абсорбция
- Колко е достатъчно калций?
nutrisystem shakes - nutrisystem turbo 10 review - does it work? nutrisystem turbo shakes package (Октомври 2024)
Калциевите добавки се предлагат в САЩ и Канада в различни форми. Има четири вида калциеви добавки, които са на разположение за закупуване. Най-често използваните и ефективни калциеви добавки са калциев карбонат и калциев цитрат. Другите две, калциев глюконат и калциев лактат, съдържат по-малко елементарен калций, не са толкова лесно достъпни, колкото другите видове. Тук ние очертаваме какво можете да очаквате от всеки вид калциева добавка, така че можете да направите информиран избор.
Елементарен калций
Не всички калциеви соли съдържат същото количество елементарен калций. Елементарният калций е количеството калций, който действително се абсорбира от организма, например има повече калций в калциевия карбонат, отколкото в калциевия глюконат. Уверете се, че етикетът на калциевия продукт, който сте избрали, изброява количеството на елементарен калций, както и общия калций. Ако фразата "елементарен калций" не е посочена, намерете друга калциева добавка.
Калциев карбонат
Калциевият карбонат, известен още като калцит, е минерал или сол, използван за предотвратяване на загубата на костна тъкан при остеопороза. Калциевият карбонат е активната съставка в повечето ОТС антиациди като Tums. Калциевият карбонат е евтин и се предлага в таблетки (включително дъвчащи таблетки), капсули и течност. Калциевият карбонат съдържа 40% от елементарния калций, което го прави най-високата концентрация на калций в добавка за максимална абсорбция. Този вид калциева добавка обикновено се приема три до четири пъти дневно.
Закуската е най-доброто време да се вземе калциев карбонат, защото тялото я абсорбира най-добре, когато се приема с ниско съдържание на желязо.
Калциев цитрат
Калциев цитрат абсорбира както и калциев карбонат; може обаче да е по-добър избор на калциеви добавки за хора с намалени нива на стомашни киселини. Подсилените плодови сокове често съдържат калциев цитрат малат. Докато калциевият карбонат се абсорбира най-добре, когато се приема с храна, калциевият цитрат работи също толкова добре, когато се приема с или без храна. Други видове калций включват калциев глюктат, калциев калциев глюконат, калциев лактат и калциев фосфат.
Значението на магнезий и витамин D за абсорбция
Когато използвате калциеви добавки, важно е да запомните, че магнезият и витамин D са от съществено значение за подпомагане на абсорбцията на калций, така че да постигнете максимална полза от добавката. Много калциеви добавки включват също витамин D. Можете също така да намерите калциеви добавки, които включват магнезий и витамин D заедно. Друг важен момент за абсорбцията е, че калций може да предотврати абсорбцията от други витамини и минерали в храната, затова обикновено се приема между храненията, поне 2 часа след хранене, за да се избегнат тези отрицателни странични ефекти.
Колко е достатъчно калций?
Приемането на повече от 500 mg калций наведнъж не се препоръчва.Това е така, защото тялото ви не може да абсорбира повече от 500 mg калций наведнъж. Ако приемате повече от 500 mg калций на ден, уверете се, че разпределяте дозите си в течение на деня. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно дневното количество калций, което трябва да приемате.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- CDC Online. Хранене за всички. Основи.
- Калций и витамин D за здравето на костите. Оставят количествени. Информационен лист за хранителни добавки. Служба за хранителни добавки - Национални здравни институти.
6-те най-добри добавки за рибни масла за закупуване през 2018 година
Прочетете отзивите и купете най-добрите добавки от рибни масла от най-добрите марки, включително Viva Naturals, OmegaVia, InnovixLabs и др.
Калциеви добавки за деца
Ако децата ви не получават достатъчно калций от храните, които ядат, те може да се нуждаят от добавка на калций, за да отговорят на хранителните си нужди.
Трябва ли да вземате калциеви добавки с Evista?
Научете повече за Evista е рецепта лекарство, което се използва за лечение или предотвратяване на остеопороза за жени след менопауза.