Митове за енергийни барове, енергийни гелове и спортни напитки
Съдържание:
- Енергийни гелове срещу гроздово желе
- Енергийни барове срещу Snickers или Trail Mix
- Хидратираме с вода и спортно питие
- добавки
- Удобството може да спечели понякога
- Възстановяващи напитки срещу Frappachino
Когато планирате продължителна тренировка или ходене на тренировка или се опитвате да постигнете най-доброто си време на 10К или полумаратон, трябва да знаете какво да ядете и пиете за енергия. Една скъпа енергийна лента е по-добра от поп тарт или някаква смес от пътеки? Нуждаете се от източник на въглехидрати за енергия по време на упражнения за издръжливост и това може да бъде осигурено по няколко начина. Енергийните барове и енергийните гелове могат да бъдат удобни, но те не могат по-добре да подобрят издръжливостта или производителността от някои по-евтини или домашни опции.
Енергийни гелове срещу гроздово желе
Енергийните гелове се намират в удобни опаковки, за да се разпръснат в устата и да се измият с много вода. Не е нужно дъвчене, което намалява риска от задушаване, когато се разпилявате и подувате. Те са захарен тласък, въпреки че марките имат различни смеси от захари, като всеки от тях се третира като по-нежен към храносмилателната система, отколкото другите. Може да се чудите дали има смисъл само да напоявате малко желе, да го поставите в малка колба и да го използвате, вместо да прекарвате долар пакет или повече за спортен енергиен гел. Добрата новина е, че енергийните гелове имат същия хранителен профил като Jell-O Pop. Ако решите да направите свой собствен, експериментирайте с него по време на по-дългите ви разходки и тичате точно както бихте направили с енергийните гелове.
Енергийни барове срещу Snickers или Trail Mix
Можете да похарчите $ 1 до $ 3 на фантастични енергийни барове, като всеки казва, че те осигуряват въглехидрати и протеини в магически микс. Но повечето от тях не се различават от Snickers bar или Pop Tart. Те могат да бъдат удобни за носене, стига да изберете един, който е лесен за дъвчене, не се разпада и няма покритие, което ще се разтопи в опаковката. Избягвайте баровете с ниско съдържание на въглехидрати, които използват захарни алкохоли, защото те могат да имат неприятни ефекти върху храносмилателния тракт, от гадене до свободни изпражнения. Вие не искате тези симптоми по време на дълга тренировка. Можете да спестите пари чрез закупуване на пътека за микс или чрез рецепта, за да смесите своя собствен следен микс от стафиди, ядки, чипс за кисело мляко и други предмети. Някои компании за енергийни барове, като например KIND и Larabar, възпроизвеждат пътека, като използват главно ядки и плодове в баровете си за "цели храни".
Хидратираме с вода и спортно питие
Водата е най-добрият начин за попълване на тялото, когато упражнявате за един час или по-малко. Но ако отивате за тренировка за издръжливост и вие се изпотявате много, имате нужда от въглехидрати и сол, за да се възстановите. Спортните напитки с въглехидрати и електролити осигуряват тези необходими заместители, когато вървите, бягате или колоезденето за повече от един час. Много хора пият повече вода, когато е ароматизирана. Добавете малко мигновена смес от лимонада към бутилката ви с вода или сок от лимонов сок. Спортистите с издръжливост казват, че прекомерно захарните напитки като плодови сокове или кокали могат да причинят гадене. Ако спортните напитки ви вкусят прекалено сладко, експериментирайте с различни смеси или направете своя собствена спортна напитка.
добавки
Ефективните енергийни гелове, енергийните барове и енергийните напитки могат да имат цяла аптека с билки и добавки в тях. Но е трудно да отделите маркетинга от науката, когато тя допълва. Две добавки са показали, че имат някакъв ефект, когато упражнявате: кофеин като стимулант за упражнения за издръжливост и креатин за изграждане на мускули (за тренировки за сила, а не за издръжливост). Често можете да намерите енергийни гелове, които включват кофеин, или можете да получите кофеин от кафе. Ако сте вярващи в други добавки, ги спасете, докато не приключите с дългата си тренировка, вместо да рискувате храносмилателно разстройство от тях.
Удобството може да спечели понякога
Можете да спестите пари, като направите свои собствени енергийни закуски и спортна напитка, но все пак ще има времена, когато е по-удобно просто да го купите от рафта. Намерете такъв, който е по-евтин, без ненужни добавки. Магазин за вкус, както и удобство. Може да си купите лента Clif в пълен размер, защото те лесно се дъвчат, но опаковката е много трудна за отваряне. Нарежете ги на парченца хапки и ги носете в малка торба за сандвичи. Носете пакети или малки чантички от спортна напитка, за да можете да я разбърквате във вашата бутилка за вода по време на дългата си тренировка.
Възстановяващи напитки срещу Frappachino
След това тренировката ви, не трябва ли да имате изящна напитка за възстановяване? Нищо високотехнологично не се изисква, тъй като изследванията показват, че шоколадовото мляко прави също толкова добра работа, колкото и всяка напитка, която има както белтъчини, така и въглехидрати. Наградете се с мота лате или фрапачино и ще осигурите протеини, въглехидрати и кофеин - перфектният край на страхотната тренировка.
10-те най-добри енергийни гелове, дъвки и барове, които да купите за бягане през 2018 година
Вижте тази колекция от някои от най-популярните енергийни гелове и дъвки, използвани от бегачите за дълги писти и маратони.
Спортни напитки срещу енергийни напитки
Познайте съставките в спортните напитки срещу енергийните напитки, за да направите по-добър избор кога, или ако вашият спортист за допълване или тийнейджър трябва да ги консумира.
Митове за енергийните барове, енергийните гелове и спортните напитки
Енергийните барове, гелове и спортни напитки наистина ли са ефективни за повишаване на издръжливостта ви? Има и по-евтини алтернативи, които също могат да работят.