Като Омега-3 хапчета за рибено масло, ако имате алергия
Съдържание:
- Проучвания осигуряват конфликтни резултати
- Как да получите Омега-3, ако сте алергични към рибите
- Слово от DipHealth
Рыбий жир: надо - Доктор Комаровский - Интер (Октомври 2024)
Рибата има многобройни ползи за здравето и едно от основните предимства е, че съдържа богати количества омега-3 мастни киселини. Всъщност ползите от рибата, които са здрави за сърцето, са главно в маслото. И така, как можете да получите тези важни ползи за здравето, ако сте алергични към рибите?
Американската сърдечна асоциация препоръчва редовна консумация на два вида мазнини, известни като омега-3 мастни киселини - DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) - които се срещат в особено високи концентрации в мазни риби като херинга, пъстърва и сардини.
За хора, които не харесват риба или морски дарове, е доста лесно да получите някои от ползите за здравето: те имат възможност да приемат добавки от омега-3 рибено масло. Но не е ясно дали можете да приемате добавки на омега-3 мастни киселини, ако сте действително алергични към рибите. Медицинските изследвания и медицинското мнение са смесени.
Прочетете, за да научите какво знаем и какво не знаем за алергията за рибите и безопасността на добавките на омега-3 мастни киселини.
Проучвания осигуряват конфликтни резултати
Едно много малко проучване, обхващащо шест души, които са алергични към рибена риба, предостави успокояващ отговор: изследователите открили, че тези хора са обработвали добавки за рибено масло без никаква алергична реакция.
Въпреки това, доклад от медицинска литература, включваща жена с документирана алергия към морски дарове, установи, че тя страда от тежки симптоми на алергия - подуване, недостиг на въздух и стягане в гърдите - след като е взела капсули с рибено масло. Нейните симптоми намаляха в рамките на пет дни от изхвърлянето на рибеното масло, което тя направи след пътуване до спешното отделение.
Повечето производители на добавки за рибено масло препоръчват (предпазливо) да не консумират хапчетата, ако сте алергични към рибите. За щастие, тези, които са алергични към рибите, имат и други опции, за да получат омега-3 мастни киселини.
Как да получите Омега-3, ако сте алергични към рибите
Няколко вегетариански опции съществуват за омега-3 добавки. Те включват: масло от ленено семе, конопено масло и водорасли.
Въпреки това, трябва да сте наясно, че човешкото тяло не използва омега-3 мастните киселини в растителните източници толкова ефективно, колкото тези в морските храни. Добавките от микроводорасли, като спирулина, се считат за най-ефективните източници на DHA, които тялото може да превърне в EPA.
Ако Вашият лекар е препоръчал омега-3 добавки по някаква причина, трябва да споменете алергията за рибите и да попитате дали тя смята, че вегетарианските добавки са еквивалентни за вашите цели.
Например, тя може да препоръча конкретен вид вегетарианска добавка за омега-3, тя може да иска да коригира препоръчаната Ви доза, или може да предложи да нагласите диетата си, за да включите определени храни, които са естествено с високо съдържание на тези мастни киселини.
Три омега-3 добавки, които са етикетирани като свободни от рибено масло, включват:
- Нордически водорасли Омега. Nordic Naturals е известен с висококачествените си добавки от рибено масло, но създава този омега-3 продукт на основата на водорасли и вегетарианци за онези, които не могат или нямат рибни добавки. Всяка порция съдържа 195 mg EPA и 390 mg DHA.
- Овега-3 Омега-3 на растителна основа, Тази вегетарианска и веганска марка омега-3 мастни киселини получава омега-3 от водорасли. Една порция включва 135 mg EPA и 270 mg DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. В този вегетариански продукт мастните киселини идват от студено пресовано ленено масло и слънчогледово масло. Съдържа 495 mg омега-3 мастни киселини.
Слово от DipHealth
Имайте предвид, че тъй като се смята, че омега-3 мастните киселини имат толкова много ползи за здравето, производителите ги включват в повече храни. В действителност, някои доста малко вероятни хранителни продукти се рекламират като включени здравословни омега-3 мазнини.
Ето защо, когато видите тази претенция върху опаковка, прочетете етикета внимателно, за да се уверите, че източникът на омега-3 в храната не е риба. Храните, които често се допълват по този начин, включват маргарин, зърнени храни и сокове.
Фъстъчено масло срещу кашу масло срещу бадемово масло
Научете за храненето на бадеми, кашу и фъстъчено масло, както и информация за избягване на нежелани добавки и съставки в маслото ви.
Ползите от приемането на рибено масло Омега-3 за PCOS
Изследванията показват, че рибеното масло може да намали риска от сърдечни заболявания, да улесни болката в периода и много други. Ето какво трябва да знаете за рибеното масло и PCOS.
Предимства на приемането на рибено масло Омега-3 за PCOS
Проучванията показват, че рибеното масло може да намали риска от сърдечни заболявания, да облекчи болката в периода и др. Ето какво трябва да знаете за рибеното масло и PCOS.