Използване на DASH диета за намаляване на холестерола
Съдържание:
Love Cinnamon? 15 Incredible Benefits Of This Superfood! (Септември 2024)
Ако вие или любим човек имате високо кръвно налягане, вероятно сте чували за диетата DASH. DASH означава Диетичен подход за спиране на хипертонията, така че има смисъл, че понижаването на високото кръвно налягане е неговото основно намерение.
Но диетата DASH може да направи нещо повече от понижаване на кръвното налягане: проучванията показват, че той е ефективен за загуба на тегло, за предотвратяване и управление на диабета и за понижаване на високите нива на холестерол.
Какво представлява DASH диета?
Диетата DASH, разработена от Националния институт по здравеопазване (NIH), е диета, която контролира калориите и изисква много плодове и зеленчуци, както и ежедневни порции пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо, и ограничени количества бонбони и мазнини.Конкретният брой порции зависи от това колко калории се стремите всеки ден. Ето общите граници на дневните порции в тази диета:
Целта, според NIH, е да ограничи приема на натрий, наситени мазнини, общо мазнини и въглехидрати със следните ограничения: Много изследвания показват, че диетата DASH е ефективна за намаляване на кръвното налягане. Всъщност NIH казва, че диетата може да намали кръвното налягане само за 14 дни. В допълнение към подобряването на кръвното налягане, диетата DASH също е ефективна, за да помогне на хората да отслабнат и да намалят триглицеридите и VLDL (много липопротеини с ниска плътност). US News & World Reports класира диетата DASH като най-добрата диета за няколко години подред. Няколко компонента на диетата DASH са свързани с подобрено ниво на холестерола: получаване на много фибри - в този случай от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и фасул; ядене на риба и по-стегнати разфасовки от месо; ограничаване на сладкиши и рафинирани въглехидрати. Интересно е, че проучване от 2015 г. сравнява по-високо съдържание на мазнини в диетата DASH с редовната диета DASH и установи, че докато и двете версии подобряват LDL и общия холестерол, версията с по-високо съдържание на мазнини също повишава HDL („добрия” холестерол). Преди започване на диетата на DASH или други промени в диетата, консултирайте се с Вашия лекар.Той или тя трябва да прегледа броя на холестерола и да прецени дали промените в храната могат да направят разлика за вас. И не забравяйте, че малките промени могат да направят разлика. Ако не сте готови да се потопите напълно в диетата на DASH, опитайте се да направите една или две от промените (като увеличавате приема на плодове и зеленчуци, като добавяте парче плод или порция зеленчуци към всяка от вашите ястия и закуски),
Холестерол и DASH
Приготвяме се да започнем
Използване на DASH диета за бъбречна болест
Научете, ако можете да промените популярната DASH диета, ако имате бъбречно заболяване и дали тази диета може да бъде от полза за вас.
Евтини алтернативи за намаляване на холестерола
Холестерол лекарства са скъпи, има ли някакви евтини лекарства там, за да намалите холестерола? Прочетете за общи и допълнителни опции.
Хирургия за намаляване на гърдите - намаляване на мамапластиката
Научете какво се случва по време на операция за намаляване на гърдата или намаляване на мамапластиката и прочетете как се прави операция за намаляване на гърдата.