Дълголетие To-Dos за Вашите 80-те
Съдържание:
- Яжте за здравословно остаряване
- Не пропускайте прожекция
- Бъдете 100% привърженици
- Преместете тялото си
- Вижте Приятели, Защитете мозъка си
- Помоли за помощ
- Създайте нови истории
- Запазете добър график на съня
- Работете с мозъка си
- Не забравяйте да работите върху паметта
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Септември 2024)
Вашите 80-те години са новите 60-те - все още не сте стари, така че не се осмелявайте да използвате възрастта си като извинение, за да сте небрежни за вашето здраве.
Сега повече от всякога можете да промените дълголетието си. Вашите 80-те години са време да бъдете на върха на всички здравословни условия и да бъдете религиозни по отношение на прегледите. Можете също така да работите за запазване на паметта и функциите на мозъка, баланса, енергийното ниво и много други. Започнете днес с този списък със задачи за дълголетие.
Яжте за здравословно остаряване
Може би през целия си живот не сте имали храна на светец - всичко е наред. Добрата новина е, че правенето на подобрения сега може наистина да помогне да се спре и (в някои случаи) да се обърне вече нанесената вреда.
Започнете с яденето на колкото се може повече антиоксиданти. Защо? Тези вещества, намерени в растенията, осигуряват суровината, от която тялото ви се нуждае, за да направят ремонти и да предотвратят повреда.,
2Не пропускайте прожекция
От високо кръвно налягане до рак, прожекциите могат да спасят живота ви. Разбира се, това е болка да планирате срещите, да стигнете до кабинета на лекаря и след това да изчакате тест, но все пак го направете. Знам, че е неудобно и дори малко страшно, но намери начин да го направиш поне малко забавно.
Запазете добро списание за четене само докато чакате, наградете се с хубав обяд след това или донесете приятел и направете дата на прожекцията. Каквото и да правите, прожекциите наистина могат да спасят живота ви.
3Бъдете 100% привърженици
Придържането е това, което медицинските специалисти наричат "следване на лекари".
Оказва се, че много хора не са привърженици. Хората (сами и без да се консултират с лекар) просто ще спрат да приемат лекарства. Това е много опасно. Наистина е невероятно колко хора правят това. Ако смятате, че вашето лекарство не действа или причинява трудни странични ефекти, говорете с Вашия лекар. Пазете дневника на симптомите си и разговаряйте подробно за това, което е най-добро за вас - но не променяйте дозите, не приемайте паузи или спирайте лекарствата си.
Преместете тялото си
Вашето тяло е построено да се движи. Движението поддържа сърцето, костите, мускулите ви и дори мозъка ви здрави и активни. Колкото повече се движите, толкова повече енергия и здраве ще имате. Направете движение част от всеки ден. Можете да направите формално упражнение или просто да излезете и да ходите. Регистрирайте се за някои класове по йога или други видове упражнения, които съчетават баланс, сила и гъвкавост - но каквото и да правите, продължете да се движите!,
5Вижте Приятели, Защитете мозъка си
Виждайки приятелите си, те могат да защитят мозъка ви. По-възрастните възрастни, които съобщават за по-малко самота, са по-склонни да имат здрави и добре функциониращи мозъци година по-късно. Защо е това? Нашите мозъци се стимулират от хората (много повече, отколкото от кръстословици). Хората са ангажиращи, интересни и понякога трудно разбираеми. Почти всяка среща с друг човек представя мозъка с редица емоционални, когнитивни и социални пъзели за решаване. Прекарайте време с хората и поддържайте себе си остър.
Помоли за помощ
Една от причините, че взаимоотношенията са добри за застаряването, е, че хората могат да бъдат полезни. Когато не се чувствате добре, се нуждаете от допълнителна помощ или просто преминавате през лош ден; да имаш приятели и семейство наблизо може да помогнеш. Ето трикът - те не могат да помогнат, ако не им позволите. Разбира се, не искате да дразните други хора, но никой не може да ви помогне, ако не ги попитате. Дайте ясни, ограничени искания и хората ще се радват да помогнат, когато е необходимо. По-лесно е за приятелите и семейството ви да ви помогнат с малки неща, отколкото да оставите проблемите да се строят в тайна.,
7Създайте нови истории
Историите са основен начин, по който мозъкът обработва света. Вземайки момент и разказвайки богати творчески истории, това е чудесна работа на мозъка. Не само това, но и разказването на истории е начин да се свържете с хората. Вместо да докладвате "само фактите", когато говорите по телефона или с близки, развивайте начини за обогатяване на вашия език, добавяне на драма и запазване на интереса. Прекарването на това време ще запази мозъка ви остър и връзките ви ще бъдат силни.,
8Запазете добър график на съня
Има ужасен мит, че по-възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това просто не е вярно.Всички възрастни, независимо от възрастта, се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. С напредването на възрастта може да се окажете, че спите по-малко от това - но това се дължи на предизвикателствата на съня, а не на промените в потребностите от сън. Заболявания (като високо кръвно налягане), странични ефекти от медикаментите и лоши навици (като дрямка твърде дълго или гледане на телевизия в леглото) се комбинират, за да направят съня предизвикателство за възрастния възрастен. Прекарайте седмица или две, като се фокусирате върху подобряване на навиците си на сън и вижте дали не се чувствате по-млади.
9Работете с мозъка си
Не позволявайте на мозъка ви да се отегчи. Ако дните ви са прекалено рутинни и предсказуеми, мозъкът ви просто ще започне да "настройва". Любопитството е един от най-добрите начини да се предотврати това. Станете ангажирани в света около вас, направете промени в ежедневието си и открийте нещо, за което сте страстен. Използвайте техники, за да започнете и след това направете своя собствена. Ако винаги можете да намерите нещо интересно, тогава мозъкът ви ще е по-вероятно да остарее добре.
10Не забравяйте да работите върху паметта
Вече говорихме за поддържането на мозъка ви, но не забравяйте да работите върху паметта си конкретно. Вашата памет се нуждае и от упражнения, точно като любопитството ви. Направете спомен "тренировка" всеки ден. Можете да опитате прости неща, като например да не използвате списъци, като се опитвате да запомните да отворите вратата с другата си ръка или да шофирате по нов начин в магазина. Докато продължавате да практикувате, ще развиете нови техники и "упражнения" за вашата памет.
Причини да практикувате йога за здраве и дълголетие
Йога е древна практика на ум и тяло, която има невероятни ползи за хората от всички възрасти. Ето 7 причини да практикувате йога за вашето здраве.
Топ 4 безплатни онлайн калкулатори за дълголетие и тестове
Изпратихме един човек на всеки от най-добрите онлайн калкулатори за дълголетие, за да разберете кои са най-добрите. Разберете колко дълго ще живеете с тези инструменти.
Вашите права върху Вашите медицински записи по HIPAA
Нашата медицинска документация е методът, по който настоящите ни лекари следват нашето здраве и грижа. Ето някои въпроси, свързани с достъпа ви до записите ви.