Какво да правите, ако сте диагностицирани с диабет тип 2
Съдържание:
- Вземете подход, насочен към пациента
- Променете диетата си
- Размърдай се
- Съсредоточете се върху умерената загуба на тегло
- Тествайте кръвните си захари
Food as Medicine | Michael Greger, M.D. | TEDxSedona (Юли 2024)
Ако наскоро сте били диагностицирани с диабет тип 2, вероятността да се почувствате доста претоварена. Но това е добре. Добрата новина е, че докато диабетът е заболяване, което трябва да се управлява ежедневно, можете да живеете нормален, здравословен живот с диабет. Ключовите компоненти за успеха са мотивацията, подкрепата, планирането и промените в начина на живот. От тях два от най-важните компонента, диета и физическа активност, са промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете, да повишите енергийните си нива и значително да промените кръвната захар.
Това е изявлението за позицията на Американската диабетна асоциация: "При диагноза високо мотивирани пациенти с HgbA1c, които вече са близо до целта (напр. <7,5%), могат да получат възможност да се включат в промените в начина на живот за период от 3 до 6 месеца преди предприемане на фармакотерапия (обикновено метформин)."
Това означава, че ако сте диагностициран с диабет, чийто A1c при диагноза е близо до нормален, около 7,5%, тогава първоначалните възможности за лечение могат да бъдат диета и физически упражнения само за три до шест месеца преди започване на лечението. Но със загуба на тегло, промяна в диетата и физическа активност, може да сте в състояние да модифицирате или преустановите вашето лекарство. Това е доста важно изявление. Някои ново диагностицирани пациенти отслабват и спират приема на лекарства - възможно е. Сложете ума си и можете да направите всичко. И така, откъде да започнете?
Вземете подход, насочен към пациента
Не трябва да се лекуват двама души с диабет. Защо? Защото всички ние сме индивиди с различни навици, работни графици, хранителни предпочитания и т.н. Важно е да намерите най-добрия план, който работи за вас. Шансовете са, че ще имате много "полицейска храна", която се опитва да ви каже какво да ядете. Можете също така да чуете много противоречива информация, като например, че не можете да ядете плодове, което просто не е вярно. Важно е да получите образование за самостоятелно управление на диабет от лицензиран професионалист, като сертифициран преподавател по диабет, за да ви помогне да организирате диабета си и да ви помогне да го направите. Научете се как да създадете здравословен план за хранене и упражнения.
Променете диетата си
Намирането на здравословен и устойчив начин на хранене е абсолютно критично за отслабване и поддържане на теглото. Повечето хора ще намерят успех след някакъв вид диета, но след като спре "диетата", те ще получат цялото тегло обратно и още повече. Трябва да постигнете баланс и да бъдете последователни. Един от най-добрите начини да направите това е да се срещнете със сертифициран преподавател по диабет или с диетолог, който може да ви помогне да изработите най-добрия план - независимо дали това е нисковъглехидратна, модифицирана въглехидрата или постоянна въглехидратна диета. това са видовете храни, които влияят най-много на кръвната захар.
Въглехидратите се намират в храни като плодове, мляко, кисело мляко, нишесте (хляб, паста, ориз, боб), нишестени зеленчуци (картофи, грах, царевица) и сладки храни (бисквити, торта, бонбони и сладолед). Наличието на диабет не означава, че ви е забранено да ядете въглехидрати някога отново, но е важно да изберете правилните видове въглехидрати в подходящи количества. Намаляването на приема на въглехидрати ще ви помогне да премахнете стреса от панкреаса, да отслабнете, да повишите нивата на енергия и да намалите кръвната захар.
Повечето хора изглеждат най-добре с по-ниска въглехидратна закуска, обед с високо съдържание на фибри и балансирана вечеря, контролирана от въглехидрати.За да започнете, помислете за вашата чиния; използвайте по-малка чиния и направете 1/2 от вашите плочи без скорбяла зеленчуци (салата, броколи, спанак, аспержи и т.н.), 1/4 от вашия чист белтък (бяло месо пиле, пуйка, риба, постно говеждо месо) и 1 / 4 от Вашата чиния - сложен въглехидрат - сладък картоф, боб, киноа, ечемик, булгар и др.
Вие ли сте някой, който се справя добре със структурата? Имате ли нужда от структуриран план за хранене, или бихте ли по-добре да оцените части, четене на етикети и да научите за храната? Така или иначе, ще трябва да знаете как да сложите храна заедно. Можете да съберете прости ястия с прости съставки.
Размърдай се
Не спирайте да четете - движението не трябва да означава да ходите във фитнеса с часове. За да започнете, просто се движете Повече ▼, Упражнението е от решаващо значение за използване на инсулин (който помага за преместването на захарта в клетките) и понижаване на кръвната захар. И колкото повече се движите, толкова по-добре ще бъде метаболизмът ви и ще сте по-опитни в изгарянето на калории.
Животът е зает и намирането на време за упражнения може да бъде трудно, но значението на движението не може да бъде подчертано достатъчно, особено ако сте човек, който седи на бюрото през целия ден. За да бъдете мотивирани, опитайте се да направите упражнението забавно. Обудете тренировката си в календара си така, сякаш бихте планирали обяд - направете ангажимент. Направете толкова, колкото можете, когато можете, с цел да се опитате да постигнете евентуална цел от 150 минути седмично за умерена активност, включително аеробно, резистентно и гъвкаво обучение. Най-трудната част всъщност е да започнете, но след като се почувствате чудесно.
Съсредоточете се върху умерената загуба на тегло
Една от причините, поради които хората развиват диабет, е поради излишното тегло. Когато носите наднормено тегло, тялото ви не е в състояние да премести захарта от кръвта към клетките ви, за да ги използва за енергия, защото клетките ви стават резистентни към инсулин. Инсулинът е хормонът, който действа като "вратар". Той отваря вратата, за да може захарта да влезе в клетката; когато клетките са резистентни към инсулин, захарта не може да влезе в клетката и вместо това да остане в кръвния Ви поток. Като загубите около 5-10% от телесното си тегло, можете да помогнете за намаляване на кръвната захар.
Тествайте кръвните си захари
Ако сте били диагностицирани с диабет и не приемате никакви лекарства, може да не видите причина да проверите кръвната захар. Но изследването на кръвната захар може действително да действа като отварачка за очите и мотивиращ инструмент, за да промените диетата си и да се движите.
Не е необходимо да тествате 4 пъти на ден, а по-скоро да започнете да тествате няколко пъти седмично. Редувайте гладно (сутрин, когато не сте яли поне 8 часа) и два часа след хранене. Използвайте номерата си, за да коригирате приема на въглехидрати и да увеличите физическата си активност. За някои това е добър инструмент (по-добър от мащаба), използван за мотивация. Мразя игли? Не е нужно да се страхувате; съвременните игли са тънки и остри, което намалява болката.
Какво да направите, когато сте диагностицирани с рак на терминала
![Какво да направите, когато сте диагностицирани с рак на терминала Какво да направите, когато сте диагностицирани с рак на терминала](https://img.diphealth.com/img/cancer/what-to-do-when-you-are-diagnosed-with-terminal-cancer-1.jpg)
Това ръководство може да помогне на пациента да се справи с диагнозата рак на крайниците и да се възползва максимално от останалото време.
Какво да правите, ако сте случайно изложени на HIV
![Какво да правите, ако сте случайно изложени на HIV Какво да правите, ако сте случайно изложени на HIV](https://img.diphealth.com/img/hiv/what-to-do-if-you-are-accidentally-exposed-to-hiv.jpg)
В случай на инцидентно излагане на HIV, има лекарства, които потенциално могат да намалят риска от инфекция, наречена постекспозиционна профилактика (PEP).
Какво да правите, ако мислите, че сте в преждевременно раждане
![Какво да правите, ако мислите, че сте в преждевременно раждане Какво да правите, ако мислите, че сте в преждевременно раждане](https://img.diphealth.com/img/labor-and-delivery/what-to-do-if-you-think-youre-in-preterm-labor.jpg)
Научете какво да правите и какви стъпки да предприемете, ако сте бременна и смятате, че може да отидете в преждевременно раждане.