Използване на добавки DHA при кърмачки
Съдържание:
- DHA естествено се намира в гърдата мляко
- Трябва ли да приемате добавки от DHA, ако кърмите?
- Как да стигнем достатъчно DHA от храната
- Как да стигнем достатъчно DHA Ако сте вегетарианец или Веган
Трябва ли да приемаме добавка DHA за мозъчната функция? (Октомври 2024)
DHA (докозахексаенова киселина) е мастна киселина с дълга верига омега-3. Това е важно хранително вещество както за деца, така и за възрастни. DHA е необходима за здравето на вашите телесни системи, включително мозъка и нервната система. Тя допринася за психичното здраве, зрението и здраво сърце. ДХА не се прави от тялото ви, така че трябва да получите това основно хранително вещество през храните, които ядете.
DHA естествено се намира в гърдата мляко
DHA естествено се намира в кърмата на майките, които ядат риба, яйца и червено месо. Това е от решаващо значение за растежа и развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе, особено след като мозъкът на вашето бебе расте много бързо през първата си година от живота си и се утрои по размер на първия си рожден ден. Той играе също така важна роля в развитието на очите на бебето и се смята, че той повдига IQ на детето.
DHA е толкова важно, че компаниите за кърмачета вече добавят DHA към продуктите си. Все пак, не е известно дали добавената DHA формула е толкова благоприятна за бебета, колкото DHA, която се среща естествено в кърмата.
Трябва ли да приемате добавки от DHA, ако кърмите?
В идеалния случай трябва да получите около 1500 милиграма DHA на седмица, за предпочитане от храните, които ядете. Но ние също трябва да сме реалисти. Във вашите дни като кърмачка е разбираемо, че яденето на добре балансирана диета с правилното хранене (да не говорим за получаване на достатъчно калории) е много трудно. Така че може да се наложи да допълвате диетата си с допълнителен DHA.
Вашият пренатален витамин може да съдържа вече DHA, но ако не го направите, говорете с Вашия лекар за приемането на DHA добавка от 200 до 400 милиграма на ден.
Как да стигнем достатъчно DHA от храната
За да сте сигурни, че вашето бебе получава достатъчно от тази важна омега-3 мастна киселина, важно е да получите достатъчно DHA във вашата диета. Можете да получите DHA като ядете:
- Мастни риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и риба тон
- червено месо
- Месо от органи
- яйца
- Сирене от пълномаслено мляко
- Зелени зеленчуци
Как да стигнем достатъчно DHA Ако сте вегетарианец или Веган
Ако кърмите по вегетарианска или строга вегетарианска диета, тогава можете да получите някои от необходимите DHA от храни като:
- Зелен ленено семе и ленено масло (1 супена лъжица на ден)
- Масло от канола
- Едамаме или соя
- Орехи и бразилски орехи
- Пшеничен зародиш
- Тиквени семки, чаени семена и слънчогледови семена
- Водорасли и водорасли
Въпреки това, диетичният DHA от тези източници на животни, които не са животни, може да не е достатъчен.Трябва да поговорите с Вашия лекар за вземането на пренатален витамин, който включва DHA или отделна ежедневна DHA добавка. Можете също така да добавите някои млечни продукти и яйца към вашата диета само докато сте бременна и кърмите.
Редактирано от Дона Мъри
Видове контрол на раждаемостта при кърмачки
Кой контрол на раждаемостта може да предприемете, когато кърмите? Добре ли е да използвате хормонален метод? Научете какви типове са безопасни за вас.
Плюсове и минуси на използване на биберон в кърмачки
Можете ли да дадете на бебето си залъгалка, ако кърмите? Научете повече за предимствата и недостатъците на употребата на биберон-залъгалка и някои полезни сведения за безопасността.
Използване на DHA добавки в кърмещи жени
Научете за добавките на DHA, включително защо DHA е важно за кърменето и кърмата.