4 най-добри след-тренировъчни ястия и закуски
Съдържание:
- Смарт храна след закуска и закуски
- Чаша за яйца
- Smart Smoothie
- Ябълкови парчета с прахообразно фъстъчено масло
- Варено сирене с плодове
Как мама отслабна с 60 кг? Рецепта за здравословна шоколадова торта и нейният по-добър живот сега... (Септември 2024)
Смарт храна след закуска и закуски
Всички знаем, че упражнението е един от ключовете за постигане на здравословно тегло и усещане за страхотно. Но това, което ядете след тренировка, е изключително важно. Вие не искате да отмените усилената си работа, като правите лоши избори! Ето няколко здрави след тренировка ястия и закуски, за да започнете.
2Чаша за яйца
Яйчните белтъци (или без мазнини заместители на яйца) са с ниско съдържание на калории и пълни с постно протеини. Но кой иска да приготви омлет след изтощителна тренировка? Искаш нещо бързо и лесно! Аз съм огромен почитател на чаши за яйца, които са яйцеклетки, направени в микровълновата печка. Можете да си направите една чаша за по-малко от пет минути и почти няма почистване. Друга полза? Има така много вкусни миксове, които можете да добавите.Но ако искате нещо просто, всичко, което трябва да направите, е микровълновата 3/4 чаша яйчен белтък или заместител на яйца в чаша за около минута и половина, разбъркайте в 2 супени лъжици. от нискомаслено сирене и микровълнова за още една минута.
Smart Smoothie
Ключова дума: Smart. Нискокалорична, с високо съдържание на протеини ласкател е чудесен начин за зареждане с гориво след тежка тренировка. Бонус: Ще ви хидратира едновременно. Но трябва да внимавате с опциите на магазина: те често са много по-високи в захарта, въглехидратите и калориите, отколкото си мислите. Най-добре е да направите сам. Обичам да комбинирам неподсладено мляко от бадеми със замразени плодове (без добавена захар), леко кисело мляко (използвайте гръцки без мазнини за допълнителен протеин), натрошен лед, пакет без калории и някои протеинови прахове.
Ябълкови парчета с прахообразно фъстъчено масло
Това е перфектната закуска от две съставки. Ябълките са с ниско съдържание на калории, удовлетворяващи и имат солидно количество здравословни въглехидрати, за да презаредят тялото си след тренировка. О, и те са хрупкави и вкусни. Единственото нещо по-добро от хубава, свежа ябълка Fuji е хубава, свежа ябълка Fuji с нискокалорично фъстъчено масло. Смесете малко прахообразно фъстъчено масло с вода, за да създадете намалено количество калории с протеинов удар.
Варено сирене с плодове
Аз съм на мисия да върна извара. Сериозно, защо излезе от стил? Това е класическа добра закуска, а ако я лекувате правилно, изварата е чудесна. Обичам да смесвам ниско съдържание на мазнини извара с капка екстракт от ванилия и пакет от естествен не-калоричен подсладител; след това я докарвам с боровинки, малини и / или ягоди. Ако не сте човек с бери, всеки нарязан плод ще работи.
За безгрижни рецепти, хранителни находки, съвети и т.н., регистрирайте се за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Овесена каша Закуски за закуски от стафиди със стафиди
Ухапванията от бисквитка от стафиди от овесени ядки са перфектното питателно сладко, когато се нуждаете от енергия бързо. Направени са с цели съставки.
Най-добрите ястия от китайската храна за избягване на киселинен рефлукс
Вземете съвети за избор на китайска храна, която е по-малко вероятно да предизвика киселинен рефлукс, както и да научите кои елементи да се избягват, ако страдате от киселини.