Упражнение Грешки, които изкривяват резултатите от тренировката
Съдържание:
- 1. Всички количества, без качество
- 2. надценяване на упражнението
- 3. Подценяване на Вашето хранене
- 5. Никога не променяйте тренировката си
- 6. Използване на неправилна форма или техника
- 7. Настройване на нереалистични цели
- 8. Измерване на неправилните резултати
Пълното отхвърляне на проекта за Закон за детето (Юли 2024)
Знаехте ли, че средният служител на здравния клуб напусне след само шест месеца поради една от следните причини: недостатъчно време или не виждате резултати?
За съжаление, повечето хора се разочароват и престават да упражняват, преди да видят истински резултати. Но това не е изненадващо, предвид общите грешки, които много хора правят със своите програми за обучение. Правите ли тези грешки?
1. Всички количества, без качество
Обърнете внимание на фитнес залата (ако все още не сте се отказали) и вижте колко хора наистина получават качествена тренировка. Винаги съм удивен от това колко хора се скитат безцелно, ходейки спокойно на неблагодарна, докато чете книга, повдигайки толкова тежки тежести, че нито една коса не се движи на място или просто изглежда отегчена. Много от трениращите се отправят към фитнес от навик и като че ли на автоматичен пилот, поставят в известно време и се връщат на работа или у дома. Ако сте един от тези хора, попитайте се: "Какво искам да изляза от това?"
Ако искате сериозни резултати, трябва да направите сериозни упражнения. Това не означава, че не можете да се насладите и да се забавлявате.Но това означава, че трябва да се съсредоточите върху това, което правите, и да увеличите качеството на всяко движение. След като започнете да тренирате с истинска цел и натискайки както аеробния си капацитет, така и силата си, ще откриете, че тренировките ви отнемат половината от времето и дават по-добри резултати.
2. надценяване на упражнението
Повечето упражнения са прекалено щедри с оценки за интензивността на упражненията и времето, количеството на повдигнатото тегло и честотата на техните тренировки. За да избегнете надценяването, е полезно да запазите дневник за упражнения и да проследявате тези елементи. Освен това много хора погрешно вярват, че ако упражняват умерено темпо в продължение на 30 минути, те са изгорили много калории и мазнини. За съжаление, това не е толкова просто. Докато упражнението изгаря калории с течение на времето и последователното упражнение е един от най-добрите начини да отслабнете и да го задържите, е трудно да се губят телесните мазнини само чрез физически упражнения. Това ни води до следващата грешка.
3. Подценяване на Вашето хранене
Много хора отричат за храната, която ядат, и по-специално за консумираното количество. Ако искате да отслабнете, трябва да сте честни със себе си за това, което сте поставили в тялото си и как това помага или възпрепятства вашите цели за отслабване. За да станете истински със себе си, напишете го. Проследяването на това, което ядете в дневника за храна, ще ви помогне да прекъснете цикъла на отказ от храна. Също така можете да опитате да използвате калориен брояч за по-усъвършенствана диета.
4. Направете грешен тип тренировка
Къде научихте текущата си тренировка? Следейки другите в салона (който може да се упражнява неправилно)? От вашите приятели, колеги, интернет, телевизия, вестника, най-новите изследвания, или може би вашият 5-ти клас учител по фитнес? Това, което правите за упражнения, определя директно резултатите, които ще получите. За да научите какво трябва да направите, няма по-добро място да започнете, отколкото да напишете целите си и след това да работите с професионален треньор, за да създадете подходящата тренировка, за да постигнете тези цели. Експлоатационното упражнение ще даде неочаквани резултати.
5. Никога не променяйте тренировката си
Когато правите едно и също нещо ден след ден, вие се справяте много добре с него. В едно упражнение това се нарича принцип на адаптация. Това означава, че ставаме много ефективни, като правим същото упражнение отново и отново. Това е чудесно за спортно представяне, но не и за страхотно отслабване, увеличаване на здравината или физическа фитнес. Ако винаги правите една и съща тренировка за същия период от време, в крайна сметка ще ударите плато, където не виждате никаква допълнителна промяна. Един от начините за преодоляване на това плато е да променяте тренировките си на всеки няколко седмици или месеци. Можете да промените вида на упражнението, който правите, дължината, количеството повдигнато тегло или броя на повторенията. Ето защо професионалните спортисти променят програмите си извън сезона.
6. Използване на неправилна форма или техника
Изучаването на правилния начин за упражняване е от съществено значение за постигането на резултати. Формулярът има значение, особено когато правите тренировъчни упражнения. Неправилната форма или техника също ви подготвя за потенциални наранявания, болка и болезненост. За да научите правилната техника, няма по-добро място да започнете, отколкото с личен треньор или треньор.
7. Настройване на нереалистични цели
И така, какви са целите ви за упражнения? Те са реалистични за вас? Ако целта ви е да бъдете следващата Ланс Армстронг и имате само 30 минути на ден за трениране или искате да загубите 25 паунда за един месец.,, Запитайте се колко реалистични са вашите цели? Отново се връща към честността към себе си за вашите способности, вашето ниво на ангажираност и начин на живот. Трябва да зададете подходящи цели, които започват от мястото, където сте, и напредвате с разумна скорост, или сте сигурни, че сте разочаровани и се откажете.
8. Измерване на неправилните резултати
Много хора смятат, че тяхната тренировка не работи, защото те не измерват правилните неща. Търсенето на доказателства в мащаб често е настроено за разочарование, защото някои нови упражнения изграждат мускули и губят мазнини, но мащабът не дава информация за състава на тялото. По-добри начини за измерване на напредъка в фитнес са проследяването на сърдечната честота с определено темпо, измерване на разстоянието, което можете да покриете за определен период от време, проследяване на количеството тегло, което можете да вдигнете, или дори записване как се чувствате физически края на всеки ден. Много от предимствата от тренировките са фини и не са видими, като се гледа в огледалото, но неща като нивото на холестерола, кръвното налягане и лекотата, с която можете да работите ежедневно, са толкова мотивиращи - ако ги наблюдавате.
Има ли замествания на хип, които изкривяват проблем?
Често скърцането на тазобедрената замяна е само неудобство, но понякога шумно бедро може да е признак на проблеми с импланта.
Фактори, които влияят върху резултатите от заместването на ставите
Предотвратяването на усложнения от заместването на ставите е важна стъпка за намаляване на риска. Ето някои фактори, които увеличават вероятността за реадмисия след операция.
Грешки при упражненията, които разбиват резултатите от вашата тренировка
Правите ли някой от осемте общи грешки? Научете как да променяте рутинните си упражнения и накрая да започнете да получавате реални фитнес резултати.