Как да си направим салати за отслабване
Съдържание:
- Най-добрите съставки за здравословна салата за отслабване
- Здравословни салати Състав (Списък)
- Най-добрият начин да се насладите на здравословна салата за отслабване
МОЯТА ДИЕТА /2018/ (Октомври 2024)
Вероятно знаете как да хвърлите няколко съставки в купа, за да направите здравословна салата. Но знаете ли как да направите здравословна салата за загуба на тегло ? Много ресторанти или домашно приготвени салати осигуряват вкусен вкус и интелигентно хранене, но повече калории, отколкото имате нужда от хранене. Здравословна салата, от друга страна, съчетава ключовите съставки, които спомагат за ограничаването на глада и повишават метаболизма ви, но контролират калориите, за да видите резултатите по скалата.
Най-добрите съставки за здравословна салата за отслабване
Когато изграждате салата за отслабване, е важно да включите съставки, които осигуряват протеин и фибри.
- Протеиновите храни помагат на тялото ви да изгражда или поддържа здрави мускули. Мускулната тъкан ви помага да изгаряте повече калории през деня, дори когато не упражнявате. Ако участвате в тренировъчна програма за сила, яденето на повече протеини ще помогне на вашите мускули да се развиват по-бързо, така че да получите по-силно, по-тясно тяло.
- Богатите на фибри храни ви помагат да останете доволни след хранене, за да ядете по-малко през деня. Храни с фибри осигуряват насипно състояние в корема, така че нямате желание да ядете. И ако консумирате храни с неразтворими фибри, по-малко калории от храната се усвояват.
- Здравословни мазнини за удовлетворение. Лесно е да включите мазнини в салата. Ние всички обичаме кремообразни превръзки с майонеза, пържени топинги (като крутони), бекон парчета, сирене и други пикантни добавки. Те правят салата вкус добре. Но тези храни с мазнини няма да направят много за вашето тяло. Ако ги смените за здравословни мазнини, ще получите вкус и удовлетворение заедно с добро хранене за тялото си.
Ако включите съставките на салата с протеини и фибри, помагате да поддържате тялото си в състояние, в което загубата на тегло е по-лесно.
Но това не е всичко. Ако напълнете салатата си пълна с тези интелигентни съставки, вие замествате други съставки, които могат да доведат до наддаване на тегло. Това означава, че няма място за висококалорични добавки с високо съдържание на мазнини, които добавят килограми към скалата и инчове до талията ви.
Здравословни салати Състав (Списък)
Преди да започнете да правите здравословна салата за отслабване, трябва да изберете база. Има толкова много различни зелени, от които да избирате. Ако сте свикнали с един вид зелена салата, не се страхувайте да експериментирате с нова структура и вкус.
Салати Зелените
- По-меки зеленчуци като рукола, маче или пролетен микс (смесица от различни зеленчуци) осигуряват по-малко трясък, но повече вкус.
- Кристалните зеленчуци като романа, айсберг маруля, зелената маруля и зелето осигуряват много трясък и текстура. Те са чудесно за добавяне на насипно състояние към вашата салата.
Състав на салата с протеинСлед като получите леглото си от зелени салати, изберете слаб протеин. Спестете време чрез готвене или приготвяне на голямо количество от любимия си протеинов източник. След това разделете храната в единични контейнери, които можете да вземете по-късно през седмицата, когато трябва да направите бързо хранене.
Салати Състав с влакноХвърли в богати на фибри зеленчуци (или дори плодове!), За да добавите цвят и криза.
Салати Съставки със здравословна мазнинаИзползвайте тези съставки пестеливо. Всъщност е умен да се измерват тези съставки, защото е лесно да се прекалява.
И накрая, можете да добавите много малко количество сирене или салата превръзка, ако решите. Но имайте предвид, че те обикновено ще увеличат значително броя на калориите. Така че изберете един или друг. Например, ако решите да добавите малко количество сирене, обличайте салатата си с лимон и билки вместо масло или млечни продукти. Ако пропуснете сиренето (и крутоните, бекон и слънчогледово семе!), След това добавете салата. Но изберете си дресинг мъдро. Ще намерите някои превръзки на базата на кисело мляко, които са кремообразни и с ниско съдържание на калории. Можете също да изберете да направите своя собствена нискокалорична кремообразна превръзка или да направите своя собствена винегрет. Домашните превръзки често са с по-малко мазнини от сортовете, закупени от магазина. Сега, когато вече имате здравословно хранене пред себе си, отделете малко време, за да ядеш храната си и да поставиш място на масата за вечеря (или обяд). Тези прости стъпки ви помагат да практикувате внимателно хранене, Диетолозите, които отделят повече време да вкусят, дъвчат и да се наслаждават на храната, получават повече удовлетворение от храненето си и често ядат по-малко.
Най-добрият начин да се насладите на здравословна салата за отслабване
Гръцка рецепта за салати с лимонена чесън
Този лесен гръцки салатен дресинг може да се използва за салати, зеленчуци или като марината за пиле. Приготвя се с лимонов сок, а не с оцет.
Извършвате ли салата за салати?
Салатите могат да бъдат голям, нискокалоричен източник на зеленчуци и плодове. Но бъдете сигурни, че не извършвате нито едно от тези четири действия на саботаж за салата.
Как да направим салати за отслабване
Хвърлете тези бързи и лесни съставки в купа, за да получите здравословна, нискокалорична, метаболична, подхранваща салата, която да ви помогне да отслабнете.