Техники за мотивационно обучение
Съдържание:
- Мотивация за промяна за по-добро
- Петте стъпки за промяна на поведението
- "Self Talk" ви държи на път
- Седем поведения, които да ви мотивират за тренировка за теглото
- 1. Планирайте да постигнете целите си
- 2. Управлявайте моделите за преяждане
- 3. Управление на поведението при хранене
- 4. Награда Напредък и постижения
- 5. Стартирайте самоконтрола
- 6. Увеличете физическата активност и упражняването
- 7. Използвайте ум и психологически инструменти
- Обобщаване на мотивацията за обучение по тегло
Eфективно учене - доказаните от науката успешни техники и принципи (Октомври 2024)
Мотивацията и психологическите елементи на тренировките за тегло са важни за успеха.Значението на психологическия компонент често е подценявано за милионите диетолози, трениращи и тежести, които се опитват да влязат във форма за общо здраве и фитнес. Тъй като легендарният бейзболен треньор и управител Йоги Бера разгласява мъдро, "Бейзболът е 90% умствено, а другата е физическа".
Как можете да получите и да останете мотивирани за отслабване, изграждане на мускули и приспособяване?
Мотивация за промяна за по-добро
Двете основни умения, необходими за изграждането на пригодно, здравословно и привлекателно тяло, са:
- Надеждни познания или достъп до надеждни съвети относно храненето и физическата активност и принципите на физическите упражнения и,
- Мотивацията да приложим тези знания на практика
Управлението на процеса на промяна е тайната на успеха. Трябва да знаете как да промените поведението си от това, което правите сега, което е непродуктивно, а не от това, което искате, до начин на живот, който ще ви даде фитнес, здраве и тяло, които желаете да имате.
Някои хора смятат, че е лесно да се съсредоточите върху цели и да продължите напред, докато не постигнат това, което трябва да направят: Напишете книга, отслабвайте, изграждайте успешен бизнес. Целите могат да варират, но успелите хора имат няколко общи неща. Първо, те разбират, че за да бъдете успешни, имате нужда от логически план с постижими цели на етапи по пътя. Второ, те са склонни да имат силен визуален и емоционален образ на това, което този успех ще изглежда и ще се чувства като тях. Това отнема организационни умения, търпение, фокус, решителност и шофиране - и някакво въображение.
Това е добре за малкото надарени, които, изглежда, интуитивно знаят как всичко това се вписва от ранна възраст. Високопоставени в много области са "родени", но някои също са "направени". Възможно е да се научим как да приложим тези умения, като разберем основните принципи на поведенческата промяна.
Петте стъпки за промяна на поведението
Психолозите разпознават пет етапа на промяна. Опитайте се да приложите това мислене към живота си, особено ако някога сте пожелали да направите положителни промени в живота си, но не успяхте да го направите. И това включва почти всички нас.
- Предварително съзерцание:В този ранен етап човек не е наясно с необходимостта от промяна на поведението. Това очевидно не е така, защото като прочетете тази статия, вие сигнализирате за интереса ви поне от възможността да се наложи промяна в поведението ви.
- Съзерцание:В този втори етап човек отразява предимствата и недостатъците на промяната. Това може да е етап, в който много читатели на тази статия се намират.
- Получаване:Когато "промените" достигнат този етап, те обикновено са в процес на подготовка на конкретни планове за промяна. Както се отбелязва в цялата тази статия, планирането и подготовката са от решаващо значение за постигането на целите.
- действие:Това е сцената, в която напълно обработвате плана си. В резултат на това поведението ви се променя или е променено, за да постигнете целите си.
- Поддръжка:Това е решаващият етап, в който решавате да продължите новото поведение или да се върнете към предишното поведение. Много хора ще разпознаят това като фаза, в която всичко се обърка. Вие сте поставили много енергия, за да стигнете до този момент, но просто не можете да продължите. Нуждаете се от конкретен план и за тази възможност.
"Self Talk" ви държи на път
Психотерапевтите наричат това "когнитивна терапия" или "рационална емоционална терапия". Това означава да разработите аргумент или предизвикателство в главата си защо да правите или да мислите положително. Не трябва да се отдадете на поведение, за което знаете, че е разрушително или контрапродуктивно.
Например, може да оспорите идеята, че винаги сте били неспособни и с наднормено тегло, и никога няма да имате привлекателно, здраво тяло. Предизвикателството на това възприятие с положителни мисли ви дава енергията да се промени. Когато става въпрос за поддръжката, имате нужда от инструменти като това, за да ви помогнем да изградите модел на поведение и живот, който постепенно ще изгради стабилност във вашия нов начин на вършене.
Седем поведения, които да ви мотивират за тренировка за теглото
Ето седем вида на поведение, които трябва да приемате, когато се опитвате да въведете и изграждане на навици за здраве и фитнес през целия живот. Показани са всякакви примери. Докато някои от тези елементи може да изглеждат непрактични за вас, те са примери за видовете промяна на поведението, които бихте могли да помислите. Помислете и за някои от вашите.
1. Планирайте да постигнете целите си
- Обмислете здравето и фитнес за цял живот. Подхождайте по подобен начин към купуването на къща, кола, пътуване в чужбина или друг голям проект: Направете го необходимост.
- План, план, план. Използвайте дневници, дневници или списания, за да записвате дейности, да номинирате цели и да проследявате напредъка.
- Включете снимки, бележки към себе си, мотивационни цитати и поезия - всичко, което да ви насочи вниманието.
- Не прекалявайте. Задайте цели, които считате за постижими. Ако се стремите твърде високо, разочарованието може да ви обезсърчи. Две паунда седмично загуба на мазнини може да бъде постижима цел за много хора. 5 паунда може да не са.
2. Управлявайте моделите за преяждане
- Съхранявайте храната навън.
- Не спасявайте остатъците.
- Намаляване на готовите за консумация храни.
- Не приемайте храна, предложена от други.
- Не оставяйте обслужващи чинии на масата.
- Използвайте по-малки размери на плочите.
- Магазин със списък. По този начин няма да импулсивно купувате нездравословна храна.
3. Управление на поведението при хранене
- Дъвчете добре преди да поглъщате.
- Яжте бавно. Поставете вилката надолу след всяка хапка.
- Не гледай телевизия, докато ядеш или хапваш.
- Установете определени хранения и леки закуски и се придържайте към тях.
- Поставете магнити или стикери на хладилника си с мотивационни съобщения, за да предотвратите отварянето на вратата на хладилника.
4. Награда Напредък и постижения
- Поискайте помощ и насърчение от близки и приятели. Похвала и награда от хората, които са близо до вас, може да бъде мощен психологически стимул за успех.
- Планирайте възнаграждения за постигане на конкретно поведение и цели, като например да отидете на филм или да купите нов екип.
- Бъдете внимателни с храна награди. Здравословните храни като любимо плодово или нискокалорично кисело мляко може да са наред, но не създават модел за ядене на забранени храни за награда или комфорт.
- Задайте постижими цели, но ги направете достатъчно здрави, за да ви предизвикат и да създадете чувство за постижение след завършване.
5. Стартирайте самоконтрола
- Започнете дневник или дневник.
- Включете храна, храна, места и хора на хранене.
- Запишете упражнението, което правите и как сте се чувствали, че сте извършили.
- Обобщете ежедневните чувства за усилията и напредъка.
- Използвайте дневника, за да идентифицирате проблемни области.
- Задайте постижими цели.
- Научете хранителните и енергийни стойности на храните.
6. Увеличете физическата активност и упражняването
- Имайте предвид, че не упражнявате активност и как да я увеличите.
- Преместете повече: Използвайте стълби, правете повече домакинска работа, седнайте по-малко, насочете се към вашата градина.
- Използвайте крачкомер, за да записвате колко сте ходили. Направете 10 000 стъпки всеки ден.
- Започнете с тренировъчната програма на начинаещия, за да не се обезкуражавате. Ако сте нови за тренировка по теглото или за упражнения, получете разрешение от Вашия лекар. Характерът на вашата програма за упражнения ще зависи от вашата фитнес и съществуващите здравословни условия.
- Задайте постижими цели.
- Научете енергийни еквиваленти на упражнения.
- Дръжте дневник или дневник.
7. Използвайте ум и психологически инструменти
- Избягвайте да поставяте цели, които може да са извън вашите възможности.
- Посетете постиженията, а не пропуснатите цели.
- Отхвърлете негативните мисли с рационални и положителни мисли и изказвания.
- Използвайте дневника за храна и упражнения или личното списание, за да издавате положително усилване, да записвате постиженията и да коригирате целите.
Обобщаване на мотивацията за обучение по тегло
Получаването на тялото, което искате, не е просто забързано към диета и програма за упражнения. Трябва внимателно да прецените сегашната си ситуация. Задайте цели и времева рамка за успех. Личен треньор може да ви помогне да направите това, ако е необходимо. Ако не сте в състояние да използвате личен треньор, прочетете колкото се може повече информация за начинаещи, колкото можете, и потърсете съвет от познати приятели. Започването на здравна и фитнес програма с методичен план ще увеличи шансовете Ви за успех.
Пример за мотивационно писмо за работа по психология
Вие се борите да напишете мотивационно писмо за вашето търсене на работа по психология? Вижте този пример на мотивационно писмо за психология, за да получите някои идеи.
Когато трябва да изпратите мотивационно писмо с вашата автобиография
Придружителните писма могат да бъдат трудни за писане, но дори се нуждаете ли от такъв? Научете кога трябва и не трябва да изпращате мотивационно писмо, когато кандидатствате за медицинска работа.
Съвети за мотивационно писмо за медицински кариери
Ако кандидатствате за медицинска работа, ще се нуждаете от мотивационно писмо за медицинската област, за да ви помогне да бъдете забелязани и да се откроявате. Ето някои съвети.