Магнезият трябва да бъде важна част от вашата диета
4 основные причины смерти 70% людей вы знаете? Причина №1 как не умереть от инфаркта, инсульта? (Септември 2024)
Хранете се в движение? Изпробвате нова диета с прищявка? Забравяте да ядете зеленчуците си? Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, не сте сами. Натоварените графици, диети за хранене и лоши хранителни навици пречат на правилното хранене. Добрата новина е, че близо 80% от американците приемат минерални добавки и мулти-витамини, за да помогнат за заместването на така необходимите хранителни вещества, включително калций, калий и магнезий. Някои хора, включително тези с диабет и сърдечно-съдови заболявания, както и хроничен хипотиреоидизъм, са изложени на още по-голям риск от дефицит на хранителни вещества поради естеството на тези състояния. Всъщност до 90% от американците не получават препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезия от диетата си. Това може да обясни факта, че количеството магнезий, което хората получават, е спаднал с над 50% през последния век! Ако не получавате достатъчно магнезий, може да имате симптоми на дефицит на магнезий. Симптомите могат да включват крампи на краката, мигрена, умора, загуба на апетит, депресия, гадене и повръщане или високо кръвно налягане.
Магнезият е важен минерал, който често се пренебрегва. Всъщност до 90% от американците не получават препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезия от диетата си. Това може да обясни факта, че количеството магнезий, което хората получават, е спаднал с над 50% през последния век! Ако не получавате достатъчно магнезий, може да имате симптоми на дефицит на магнезий. Симптомите могат да включват крампи на краката, мигрена, умора, загуба на апетит, депресия, гадене и повръщане или високо кръвно налягане.
RDA на магнезия е 320 mg / ден за жени и 420 mg / ден за мъже. За да получите препоръчаното количество, трябва да ядете големи количества храни с високо съдържание на магнезий. За да компенсират невъзможността да получат правилното количество чрез диетата си, много хора приемат магнезиеви добавки. Пациентите с бъбречна недостатъчност не трябва да приемат магнезиева добавка. Както при всяка добавка, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
„Не получаването на точното количество магнезий е нарастваща грижа за всички - това е от жизненоважно значение за цялостното здраве, особено за тези хора с определени медицински състояния“, казва Андреа Розанов, съавтор на книга за образованието на потребителите, озаглавена „Магнезиевият фактор“. "Яденето на храни като листни зеленчуци, смесени ядки и пълнозърнести храни, които съдържат много магнезий, е добро начало, но също така е важно да се вземе магнезиева добавка, за да сте сигурни, че получавате правилното количество."
Защо магнезият е толкова важен? Той играе важна роля в поддържането на сърцето здрави, като се уверите, че костите са силни и помагат на тялото да абсорбира други важни минерали като калций и калий. Магнезиевите добавки също помагат на хора с диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания да поддържат адекватни нива на магнезий, което е особено важно за тези пациенти. Магнезият е важен и за жени, които са бременни, имат менопауза или са изложени на риск от остеопороза. Получаването на подходящото количество магнезий дневно може да помогне за предотвратяване на крампи на краката, мигрена и умора.
Смята се, че до 80% от тези с диабет тип 2 имат недостиг на магнезий. Това се случва, когато високите нива на глюкоза правят тялото да изплаква магнезия от неговата система. В неотдавнашно проучване, хора с диабет, които са приемали магнезиеви добавки, са подобрили нивата на инсулин и глюкоза.
Магнезият също е добър за сърцето. Хората със сърдечни заболявания, включително сърдечни пристъпи, високо кръвно налягане, ненормални сърдечни ритми и коронарна артериална болест, са по-склонни да бъдат с недостиг на магнезий. В действителност, проучванията показват, че хората с ниски количества магнезий в тялото са два пъти по-склонни да развият коронарна болест на сърцето и че добавките на магнезий могат да понижат холестерола с около 20%. Магнезиевите добавки могат да повишат нивата на магнезия в хората и да намалят до минимум рисковете, свързани със сърдечните заболявания.
Жените от всички възрасти могат да се възползват от магнезий - доказано е, че спомага за изграждането и поддържането на здрави кости, облекчаване на симптомите на менопаузата и предменструалния синдром (ПМС) и минимизиране на риска от преждевременно раждане. Едно скорошно проучване показа, че бременните жени с прееклампсия (състояние, характеризиращо се с задържане на вода, високо кръвно налягане и протеин в урината), приемащи магнезиеви добавки, имат 58% по-ниска честота на еклампсия, която е припадъци, свързани с прееклампсия.
Магнезият е основен минерал за поддържане на здравословен начин на живот. Това е важно за хора с определени заболявания, както и за всеки, който може да има недостиг на магнезий със симптоми, включително крампи на краката, мигрена и умора, за да вземе магнезиева добавка.
Защо са комплексните въглехидрати важна част от вашата диета?
Комплексните въглехидрати включват нишестета и фибри и се намират в растителни храни. Цели зърна, зеленчуци, ядки и бобови растения са добри източници.
Информация, която трябва да бъде на вашата медицинска гривна
Много хора носят медицински бижута, за да помогнат на доставчиците на здравни услуги да ги лекуват при спешни случаи. Научете каква информация е наистина полезна за парамедиците.
Защо сложните въглехидрати са важна част от вашата диета?
Сложните въглехидрати включват нишестета и фибри и се намират в храните от растителни източници. Цели зърна, зеленчуци, ядки и бобови растения са добри източници.