Ultimate Holiday Guide за фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
Ще имаме ли сняг за празниците ? Анализ на моделите (Октомври 2024)
Предполага се, че ваканционният сезон е щастлив, но идва с много стрес и очаквания. Тя може да бъде труден момент дори за здрави хора, а за тези от нас с фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (ME / CFS), тя може да се превърне в най-лошото време на годината.
Не е нужно много време за повечето от нас да научат, че негативните събития (т.е. стресови инциденти, конфронтации) ви карат да се чувствате много по-зле. Но свързвали ли сте и щастливи събития със спад в здравето си?
Проучване от 2008 г. показва, че положителните събития, както и негативните могат да повишат симптомите на ФМС за няколко дни. В него не влиза защо тези събития имат такова въздействие върху нас. (А ние не сме сами - хората с ревматоиден артрит и остеоартрит също го приемат.)
Въпреки това, това не изглежда като разтягане, че един емоционален ден с висок енергиен изход може да се отрази дори и без негативните ефекти от активирането на стрес-системата и безпокойството. Да бъдеш социален в продължение на няколко часа отнема достатъчно енергия, за да изтрие някои от нас. Хвърлете прекалено много захар и може би алкохол, това е идеална рецепта за добра, старомодна празнична катастрофа.
Тъжното нещо в това е, че ние трябва тези добри времена! Кой иска да прекара живота си, за да избегне забавление и щастие? За щастие, докато нашето заболяване не е под наш контрол, как живеем с нея. Понякога трябва просто да приемем последствията от специалния ден.
Също така може да ви помогне да помислите малко повече планиране за забавни събития: довеждането до тях, самите събития и последиците.
Ресурсите тук могат да ви помогнат да управлявате всички аспекти на празничния сезон, които ни затрудняват и има много такива! Може да е непоносимо да опитате да разберете всичко това наведнъж, така че отделете време и прочетете статиите, от които най-много се нуждаете, и запазете останалите, когато са по-подходящи за вас.
Етапът на планиране на ваканционния сезон
Самият обем от неща, които трябва да направим, за да се подготвим за празниците, може да ви накара да искате да избягате и да се скриете. Ръководството за оцеляване на ваканцията може да ви помогне да зададете приоритети, така че да знаете какво да се съсредоточите на първо място, и какво може да върви край пътя, ако ви свърши времето или енергията.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете рано и наистина да разпределите работата. Ако започнете по-късно обаче, това е чудесно. Просто знайте, че може да се наложи да управлявате очакванията си малко повече.
Нещата, които могат и създават проблеми за нас - и не само по време на празниците - са:
- крачка себе си
- казвайки "не"
Празникът подчертава необходимостта от тези умения, така че няма по-добро време за започване на тези добри навици.
Ето един последен добър съвет от един от вашите читатели:
"Спрете, преди да сте готови да спрете. Ако отидете, докато не сте твърде уморени, за да направите повече, тогава ще се срине. Когато мислите, че" просто ще направя това или още 2 неща, или посетите 1 или още 2 магазина, или отидете на 1 или 2 повече пътеки - не! Мислейки, че това е вашата реплика, че трябва да спрете - работи за мен. Поддържайте го просто. Украсете - но не толкова, празнувайте - но не толкова, гответе, ако можете - но не толкова. -Lucy
Lead-Up: храна, пазаруване, подаръци, пътуване
Независимо от това, което търговците искат да мислим, повечето хора смятат Деня на благодарността за официалния старт на ваканционния сезон. От този момент нататък изглежда, че сме бомбардирани с храна. Това може да бъде трудно за онези от нас, които имат хранителни алергии или чувствителност. Ето помощ:
- Празници и чувствителност към храната
Сега стигаме до деня след Деня на благодарността - черен петък. Дори мислите на някого с тези условия в средата на черния петъчен хаос ме тревожат. Защо? Нека преброя пътищата!
- Вероятно ще сме твърде износени от Деня на благодарността,
- Не можем да си позволим да загубим съня си,
- Това е твърде много усилие,
- Очакването отвън на студа е особено грубо за онези от нас с температурна чувствителност,
- Хаосът му може да доведе до свръхстимулация, тревожност, пристъпи на паника и изригвания.
Да, невероятните спестявания са невероятни, но в наши дни много магазини имат и "doorbusters" онлайн. Това е един път, когато безсънието може да е бонус, тъй като продажбите започват в полунощ.
Дори пазаруването по време на по-нормално време може да бъде трудно за нас. За помощ с това вижте:
- Оцеляване на пазаруването
Когато става въпрос за хора, които пазаруват за вас, понякога ли получавате подаръци, които можете да използвате поради симптомите или чувствителността на FMS или ME / CFS? Може да ви помогне да дадете на приятелите и семейството си тази статия:
- Добри подаръци (или не!) За някой с FMS или ME / CFS.
За помощ, пътуваща по време на празниците, вижте:
- Пътуване с FMS & ME / CFS
Последствие: катастрофата след Коледа
Много е неизбежно, че няма да се чувстваме добре на 26 декември. Ако изобщо е възможно, просто си стойте вкъщи и си почивайте. Колкото повече време можеш да поемеш, толкова по-добре.
Ако това не е опция, направете минимум и се погрижете добре за себе си. Вероятно трябва да сте подготвени за пристъп.
Новогодишно решение
Разбира се, Нова година е точно зад ъгъла от Коледа. Ако обмисляте резолюция, и искате да го направите, то помага да се подходите по правилния начин.
За помощ с това вижте:
- Определяне на цели с FMS & ME / CFS.
Ваканционна депресия
Без значение колко внимателни сме, симптомите все още могат да ни съборят и да развалят плановете ни. Някои от нас може да са сами или да се чувстват изоставени и забравени, както хората празнуват около нас.
Каквато и да е причината, почивната депресия може да стане реалност за всеки от нас. Ресурсите по-долу могат да ви помогнат да идентифицирате проблема и да започнете да се справяте с него.
- Инвалидност, депресия и празници от експерта по DipHealth Disability Charlotte Gerber
- Депресия в FMS & ME / CFS
- Намиране на поддръжка с FMS & ME / CFS
Ако чувствата ви започнат да ви надвиват и мислите за самоубийство, или знаете някой, който може да е, обадете се на този номер:
- 1-800-273-8255
Това е гореща телефонна линия, но всеки може да се обади. Персоналът и обучението там са по-добри, отколкото в много местни агенции, така че ще говорите с някой, който наистина може да ви помогне.
Милиони хора имат FMS или ME / CFS, а милиони хора страдат от депресия. Това означава, че благодарение на интернет никога не сме сами и никога не трябва да понасяме пълната тежест на болестта ни. Да разбереш, че някой там разбира и се грижи за теб, може да промени всичко.
Ако познавате някой, който може да се чувства сам или депресиран в момента, да достигне до тях по някакъв начин. Ако смятате, че някой, когото познавате, е самоубийствен, помогнете им да получат помощ, преди да е станало твърде късно.
Къде да намерите помощ:
- Международни помощни линии (за тези извън САЩ)
- Емоционално справяне с фибромиалгия и синдром на хронична умора
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Здравна психология. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Ролята на положителните и отрицателните междуличностни събития върху дневната умора при жени с фибромиалгия, ревматоиден артрит и остеоартрит.
Синдром на Raynaud във фибромиалгия и ME / CFS
Синдромът на Raynaud е често срещан при синдрома на фибромиалгия и хронична умора. Научете за тази причина за изключително студени ръце и крака.
Спящо удобно с фибромиалгия и ME / CFS
Научете как да изберете подходящия матрак и други легла, когато имате фибромиалгия или синдром на хроничната умора.
SSRI / SNRI антидепресанти за фибромиалгия и ME / CFS
Получете информация относно антидепресантите от SSRI и SNRI за лечение на фибромиалгия и синдром на хроничната умора, включително защо работят за болка.