Може ли Мелатонин добавки бавно остаряване?
Съдържание:
Мелатонинът е хормон, който се произвежда в организма, за който някои твърдят, че притежават свойства против стареене. Той помага за регулиране на цикъла на съня. Когато сте изложени на светлина сутрин, нивата на мелатонин намаляват. През нощта, когато е тъмно, тези нива се увеличават, което ви прави сънливи и сънливи. Някои хора твърдят, че мелатонинът е анти-стареещ хормон.
Има твърдения, че нивата на мелатонин намаляват с напредването на възрастта. Тези твърдения се основават на наблюдението, че по-възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това наблюдение е общ мит за съня. Всъщност по-възрастните хора се нуждаят от същия сън като по-младите. Нивата на мелатонин при здрави индивиди не намаляват с възрастта.
Съображения преди употреба
Преди дори да се замислите да използвате добавка, за да заспите, прекарайте около една седмица за преквалификация на навиците на съня ви. Лоши навици като четене в леглото, пиене на твърде много кофеин и недостиг на достатъчно светлина могат да доведат до затруднено заспиване. Научете се отново как да заспите. Ако тези съвети не работят, може да имате медицинско състояние или да приемате лекарства, които пречат на съня. Може също да имате нарушение на съня. Говорете с Вашия лекар за възможността за промяна на Вашето лекарство или лечение на проблема със съня.
Предупреждение за дозиране
Доказано е, че малки количества мелатонин (0.1 до 0.5 милиграма) подобряват съня при някои индивиди. Мелатонин, който се продава без рецепта, може да има дози до 3 милиграма. Тези дози предизвикват повишаване на нивата на мелатонин в тялото. Няма проучвания за дългосрочните ефекти от високите нива на мелатбензодиазепини
Странични ефекти
Страничните ефекти на мелатонина могат да включват кошмари, нарушаване на нормалните цикли на сън (ако се приемат по грешен път), главоболие, сънливост през деня, гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете) и депресия. Хората, които имат анамнеза за депресия, по-специално, трябва да обсъдят употребата на мелатонин с лекарите си, преди да го приемат.
употреби
- Jet Lag: Проучванията показват, че мелатонинът може да помогне за възстановяването на часовника на тялото ви след реактивното забавяне. Около 50% от хората в проучванията са успели да възстановят вътрешния часовник на тялото си по-бързо с помощта на добавки с ниска доза мелатонин за няколко дни.
- Синдром на забавена фаза на съня: Това е състояние, при което човек спи нормално количество, но сънят им се забавя в края на нощта (не по телевизията или по друга причина). Изследванията показват, че мелатонинът е обещаващ за лечение на този синдром.
- Безсъние при възрастни хора: Изследванията също са обещаващи (но не и доказани), че добавките на мелатонин могат да помогнат за лечение на безсъние при възрастни хора. Проучванията показват тенденции, които изглеждат добре, но проучванията не са добре проектирани и оставят много въпроси без отговор. Повечето проучвания разглеждат само краткосрочните ефекти (няколко дни).
- Проблеми със съня при деца с невро-психични разстройства: Има и някои обещаващи изследвания, че мелатонинът може да помогне на деца с такива състояния като аутизъм, психични разстройства или епилепсия да подобрят съня си. Тази употреба на мелатонин в момента се изследва.
- Подобряване на съня за здрави хора: Има и добри доказателства, че мелатонинът спомага за подобряване на съня при здрави хора. Проучванията показват, че мелатонин, приеман през устата около 30 до 60 минути преди сън, ще съкрати времето, необходимо за заспиване. Необходими са повече изследвания за определяне на дългосрочните ефекти от добавянето на мелатонин.
- Други употреби (неясни доказателства):
- подобряване на съня при хора с болестта на Алцхаймер
- използван като антиоксидант
- използва се за лечение на ADHD (нарушение на вниманието и хиперактивност) и свързаните с ADHD проблеми със съня
- помагат за заостряне (спиране на употребата) на бензодиапепини
- за проблеми със съня, свързани с биполярно разстройство
- при лечение на рак (недостатъчно проучване, за да се знае за интерференция с други лечения и цялостен ефект)
- лечение на странични ефекти от химиотерапията
- регулират циркадните ритми при слепи
- за свързани с депресия нарушения на съня
- за лечение на глаукома
- за предотвратяване на главоболие
- и много, много други условия.
Долния ред
Съществува нарастващ интерес към употребата на мелатонин при много условия. Въпреки това, малко се знае за това колко високи нива на мелатонин могат да взаимодействат с други терапии. Засега трябва да се внимава. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар преди да използвате мелатонин (или някаква добавка), особено ако имате здравословно състояние.
Окинава дълголетие и здравословно остаряване в сините зони
Окинава е синя зона: една от петте части на света, където хората живеят по-дълго. Научете тайните на здравословното остаряване и дълголетието на Окинава.
Как да разграничим нормалното остаряване и болестта на Алцхаймер
Притеснявате се за загуба на паметта? Някои забрави могат да бъдат нормални, докато остарявате, докато други знаци трябва да предизвикат посещение на лекар. Ето разликата.
Как начинът на живот и навиците засягат биологичното остаряване
Биологичната възраст е термин, използван в изследвания за дълголетие, за да се измери колко добре функционира тялото ви. Научете какво означава и защо трябва да се грижите.