Как начинът на живот и навиците засягат биологичното остаряване
Съдържание:
Внимание - храна! | Осторожно - еда! (Септември 2024)
Биологичната възраст, наричана още физиологична възраст, е мярка за това колко добре или лошо функционира тялото ви в сравнение с действителната календарна възраст. Например, може да имате календарна или хронологична възраст от 65 години, но поради здравословен и активен начин на живот (избягване на заплахи за дълголетие като тютюн и затлъстяване), тялото ви е физиологически по-сходно с някой с хронологична възраст от 55 години. следователно ще бъде 55.
Има няколко начина, по които можете да определите биологичната си възраст, но никой не е окончателен или точен. Въпреки това, има здравни фактори, които биха ви дали години назад на средната си продължителност на живота. Нека ги разгледаме.
начин на живот
Здравите навици могат да окажат значително въздействие върху дълголетието и биологичната Ви възраст. Те включват:
- упражнения
- хранителни навици
- нива на стрес
- консумация на алкохол
- степен на образование
- сън
- сексуални и романтични отношения
наследственост
Друг важен фактор за биологичната възраст няма нищо общо с вашите навици. Наследствеността или генният ви фонд е отговорен за вашата биологична възраст. Точно както специфични болести се изпълняват в семействата, така и дълголетие. Ако имате членове на семейството, които са живели по-дълго от 96 години, има вероятност да живеете и дълъг живот, дори и да не сте здрави.
местоположение
Друг важен фактор, влияещ върху биологичната възраст, е мястото, където живеете. Не е тайна, че средата и културата, в която живеете, са свързани със здравословните навици, но също така са свързани с вашата безопасност, с храната, която ядете, и с много повече.
Например хората, които живеят в опасен квартал, едва ли ще излязат да тренират. Те също така са по-малко склонни да намерят магазини, които продават пресни плодове и продукти. Може би още по-съществено, те вероятно ще изпитат високи нива на стрес.
Слово от DipHealth
Въпреки че не е точна наука, понятието биологична възраст може да включва обективни мерки като сърдечен ритъм, кръвно налягане и зрителна острота, както и по-субективни критерии като лекота при изпълнение на ежедневните задачи, мускулна сила и обща мобилност.
По този начин, познаването на биологичната Ви възраст е същото като да знаете колко сте здрави и силни - и дали сте изложени на риск за животозастрашаващи заболявания като високо кръвно налягане или диабет.
Ами ако биологичната Ви възраст е по-висока от хронологичната Ви възраст? Сега е страхотно време да направите положителни промени, които могат да направят положителна разлика. Целта е да се постави акцент върху тези навици, които намаляват очакванията за възраст и ги превръщат в здравословни навици, които добавят към живота ви.
Започнете с решаване на някои от проблемите, които можете да промените веднага. Например:
- Ако вече не сте, откажете пушенето.
- Добавете повече плодове, зеленчуци, постно месо и вода към ежедневната си диета.
- Практикувайте добра хигиена на съня като изключите екраните и се отпуснете един час преди да се включите през нощта.
- Вземете повече упражнения, като вървите или започнете фитнес програма.
- Научете техники за намаляване на стреса и управление, като медитация или дълбоко дишане.
Ако следвате всички или дори някои от тези основни предложения, със сигурност ще сте по-здрави от повечето възрастни и по този начин сте по-млади от хронологичната си възраст.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Как здравето и биологичната възраст влияят на хронологичните разлики във възрастта и пола в когнитивното стареене: модериране, посредничество или и двете?" Psychol Aging, 2006 Jun; 21 (2): 318-32.
Как хроничните мигрени засягат семейния ви живот
Хроничната мигрена може значително да повлияе върху взаимоотношенията на човек, особено тези с членове на семейството, които засягат интимността на партньора и родителството.
Как да разграничим нормалното остаряване и болестта на Алцхаймер
Притеснявате се за загуба на паметта? Някои забрави могат да бъдат нормални, докато остарявате, докато други знаци трябва да предизвикат посещение на лекар. Ето разликата.
Как да подобрите навиците си на сън
Научете причините, поради които не можете да спите, и начините за подобряване на съня, включително домашни средства, промени в поведението и кога да получите помощ за лечение на безсъние.