Колко време да чакаме между алкохола за пиене и лятото
Съдържание:
Три метра над небето/Искам теб 2012 (Октомври 2024)
Ако пиете алкохол късно и имате проблеми с падането или спирането, симптоми, които характеризират безсъние, може да се чудите колко дълго трябва да чакате между последното си пиене и лягане. Независимо дали става дума за бира, вино или твърди алкохолни напитки, научете колко време трябва да измине след последното Ви пиене преди лягане и какви симптоми може да изпитате, ако не чакате достатъчно дълго, преди да заспите.
Сложната връзка между алкохола и съня
Един от най-широко употребяваните напитки в света, алкохолът е част от диетата на почти всички съществуващи култури от хилядолетия. В стари дни това спомогна да се гарантира безопасността на водата. Алкохолът най-често се консумира в бира, вино и твърди алкохолни напитки като водка, ром, джин, уиски и други. По-често се консумира през нощта и може да има важно въздействие върху съня.
Алкохолът има двойна връзка със съня: той може да ни накара да се чувстваме сънливи в началото, докато е в състояние на интоксикация и може да наруши съня ни, когато изчезне. Първата характеристика води до честа употреба на алкохол като нощно питие, предназначено да подпомогне прехода към сън. Той повишава нивата на аденозин в мозъка, което може да ни накара да се чувстваме по-сънливи. Когато някой пие прекалено много алкохол, те вероятно ще се "разсеят" поради неговите ефекти.
Има и други въздействия на алкохола върху съня. Алкохолът също е мускулен релаксант. Това може да допринесе за релаксация на дихателните пътища и да влоши хъркането и обструктивната сънна апнея. В допълнение, алкохолът има кратък полуживот, което означава, че бързо изчезва.Тъй като нивата на алкохол в кръвта намаляват, намалявайки чрез метаболизма в черния дроб, това може да допринесе за фрагментация и събуждане на съня.
Известно е също, че алкохолът може да потисне REM съня.
Колко дълго да чакаме между последната ви напитка и лятото
Препоръчва се алкохолът да не се консумира през последните 2 до 3 часа преди лягане.
Това време всъщност варира донякъде въз основа на собствения ви процент метаболизъм на алкохола, който зависи от функцията на черния дроб, телесното тегло, етническата принадлежност и пола. Има значение и колко консумирани алкохол.
Като общо правило, отнема 1 час, докато една порция алкохол се метаболизира. Ето защо, ако имате няколко напитки, ще искате последното да е поне няколко часа преди лягане, за да избегнете сън. Ако имате затруднения със съня и забележите, че спите по-добре, когато не пиете, може да помислите напълно да спрете употребата на алкохол.
Ако въпреки промяната, когато консумирате алкохол, продължавате да имате проблеми с падането или спирането, говорете със специалист по сън за начините да ви помогне да спите по-добре. Може да е важно да се лекува безсъние или сънна апнея, ако е налице.
Какви кърмещи майки трябва да знаят за алкохола за пиене
Можете ли да кърмите след чаша вино? Трябва ли да изпомпате и да изхвърляте? Ето какво трябва да знаят майките, ако смятат да пият докато кърмят.
Ще Ви затопли алкохола за пиене?
Алкохолът ви кара да се чувствате по-топли, но означава ли това, че няма да получите хипотермия, ако го пиете? Научете как може да бъде опасно.
Колко дълго да чакаме между бягащите маратони
Завършихте маратон и вече сте развълнуван от следващия. Научете как скоро след един маратон можете да стартирате следващия.