Може ли Gut бактерии да повлияят как съхраняваме мазнините?
Съдържание:
- Как Gut бактерии засяга нашето тяло
- По-лоши Gut бактерии означава повече мазнини
- Gut Бактерии и лоша храна
- Как да се подобри добрата чревна бактерия
- Бонус - най-добрите храни за подобряване на бактериите в червата
- Слово от DipHealth
Is Obesity Infectious? (Септември 2024)
Как Gut бактерии засяга нашето тяло
Чревните бактерии или микроби живеят в нашия храносмилателен тракт, като ни помагат да усвояваме храната, предотвратяваме инфекцията и показваме, че играе роля в нашата физическа подготовка.Чревната флора, чревната микробиота и стомашно-чревната микробиота са други обичайни наименования, използвани за чревни бактерии. Нашият червей съдържа най-голямото количество бактерии в сравнение с други части на тялото и с приблизително 500 до 1000 различни вида. Тези видове се разделят на трилиони микроби, които населяват червата.
Започваме да формираме чревни бактерии от раждането и микробният баланс се установява от храната и околната среда. Има постоянни промени в добрите и лошите чревни бактерии в отговор на това, което ядем, които работят, за да балансират храносмилателния тракт. Когато консумираме нездравословна храна, храним лошите бактерии, причинявайки отрицателен дисбаланс.
Според изследванията, чревните бактерии могат да повлияят мастните депа чрез извличане на енергия от диетата. Това означава, че това, което ядем, пряко засяга микробите в червата ни. Микробите работят или за увеличаване на мазнините, или за поддържане на здравословно тегло. Изобилието от лоши бактерии стимулира образуването на мазнини. Да имаш повече лоши бактерии в червата ни също ще означава да имаш повече мазнини в тялото ни.
Проучванията показват, че чревните бактерии се променят с времето в отговор на промените в нашата диета и здравословни условия. Начинът, по който ядем, показва, че променя или нашите добри или лоши чревни бактерии. Смята се, че наличието на по-лоши чревни бактерии увеличава мастните депа и нарушава начина, по който тялото изгаря мазнините.
Изследователите гледат на чревните бактерии като фактор, допринасящ за нарастващата епидемия на затлъстяването. Доказателствата показват, че нездравословната чревна флора намалява способността ни да губим мазнини.
2По-лоши Gut бактерии означава повече мазнини
Показано е, че чревните микроби се различават между постни и затлъстели хора, както и между мишки. Очевидно е, че дисбалансите в нашите чревни бактерии са свързани със затлъстяването и свързаните с него заболявания. Проучванията показват, че по-лошите чревни бактерии означават повече запаси за мазнини.
Едно проучване изследва как чернодробните микроби са засегнали здрави мишки. Изследването включваше вземането на чернодробни микроби от четири комплекта човешки близнаци и въвеждането им в мишки без микроби. Един комплект близнаци беше слаб, а другият - с наднормено тегло. Микробите (чревните бактерии), взети от слабите близнаци, произвеждали постно мишки, а бактериите от затлъстелите близнаци доведоха до мазнини мишки.
Според резултатите от изследванията, микробите от постния близнак имат положителен ефект върху метаболизма и подобряването на окислението на мазнините (изгаряне).
Интересен резултат се случи, когато всички мишки бяха поставени в една клетка. Мършавите бактерии се прехвърлят към затлъстелите мишки, като ги накарат да отслабнат и да развият бактериални профили, подобни на постните мишки.
Резултатите от изследванията показват лоши чревни бактерии като една от възможните причини за затлъстяване. Най-важното от всичко това е да се избегнат диети, стимулиращи растежа на лошите чревни бактерии. Това означава избягване на преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар.
За да се подобрят добрите чревни бактерии и да се създаде чревна флора като постно мишки, хранене на здравословна диета е от съществено значение. Това включва хранене на голямо разнообразие от зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.
Gut Бактерии и лоша храна
В допълнение към промяната на способността ни да губим мазнини, изглежда, че лошите чревни бактерии увеличават нездравословната храна. Това може да се случи поради небалансирани микроби (чревни бактерии) според изследвания.
Едно проучване изследва как хранителното поведение се манипулира от стомашно-чревната микробиота (чревни бактерии). Нашето тяло е съставено от разнообразни организми, които се конкурират за хранителни ресурси. Изглежда, че постоянният конфликт между нашето тяло и микробиота може да доведе до глад и нездравословен избор на храна.
Нездравословното желание може да се дължи на лошите микроби, които се възползват от тези храни. Науката просто казва, че лошите чревни бактерии искат да бъдат запазени живи от гостоприемника (вие), хранещ го с това, което иска да поддържа.
Прилагането на самоконтрол върху избора на храна може да помогне за потискане на микробните сигнали, които произхождат от червата. Според изследванията, здравословното хранене може да намали желанието ни за храна чрез намеса в нашата микробиота. Намаляването на лошите чревни бактерии би помогнало за намаляване на апетита за храна, за положителна промяна в нашата чревна флора и за да можем да отслабнем.
4Как да се подобри добрата чревна бактерия
Това, което ядем, играе важна роля за поддържането на здрави чревни бактерии. Насърчаването на здравословен храносмилателен тракт, пълен с добри микроби, ще изисква премахване на храни, насърчаващи лошите чревни бактерии. Лошите бактерии в червата подхранват диети с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на плодове и зеленчуци. Прилагането на промени за увеличаване на добрите бактерии в червата е от съществено значение за загубата на мазнини и цялостното здраве. Ще намерите следните съвети, полезни за подобряване на чревната флора:
- Здравословно хранене - Яжте диета с високо съдържание на фибри и пълноценни храни. Включете храни като боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, всички от които хранят добри чревни бактерии.
- Елиминирайте преработените храни - да приемате захар, животински мазнини и преработени храни до абсолютен минимум или да елиминирате напълно, за да насърчите растежа на добри бактерии.
- Предварително и пробиотици - изследванията са свързани с добри чревни бактерии, възстановени чрез ежедневно добавяне на пре и / или пробиотици. Пробиотиците могат да подобрят чревната флора и храносмилателната система, създавайки щастлива среда за добри чревни бактерии. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате каквито и да е добавки, включително пре и пробиотици.
- Неща, които трябва да се избягват - антибиотици, киселинни блокери и противовъзпалителни средства са показани за унищожаване на добри и лоши бактерии и не създават благоприятна чревна среда. Антибиотиците трябва да се използват само когато е необходимо и предписани от лекар.
Бонус - най-добрите храни за подобряване на бактериите в червата
ябълков оцет - стимулира солна киселина (HCL), за да поддържа правилната киселинност и нормалните нива на рН в организма.Популяризира добри чревни бактерии и загуба на мазнини
Чист йогурт - богат източник на естествени пробиотици. Съдържа живи активни култури S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus и Bifidobacteria (добри чревни бактерии)
Ферментирали храни - кисело зеле е естествено ферментирала храна, съдържаща бактерии Lactobacillus (добри чревни бактерии)
манго - показан е хранителен профил, който подобрява здравето на червата, намалява телесните мазнини и поддържа нормалните нива на захар
кефир - питейно кисело мляко, пълно с живи и активни щамове на добри чревни бактерии
Кокосово масло - мастни киселини със средна верига. Съдържа лауринови и каприлови киселини за намаляване на лошите чревни бактерии и поддържане на здравословни нива на стомашна киселинност
Чесън - естествен пребиотик, който помага за подхранване и поддържане на съществуващата здрава чревна флора
Слово от DipHealth
Чревните бактерии играят важна роля за това как тялото ни съхранява мазнините. Ние можем да направим положителни подобрения в намаляването на телесните мазнини, като променим нашата чревна флора. Това се прави чрез прилагане на здравословни хранителни навици, които ще увеличат нашите добри бактерии в червата, като в същото време ще намалят лошите микроби. Нашите функции на тялото могат да работят постоянно, за да балансират нашите бактерии в червата, но това ще бъде прилагането на здравословна диета, която ни позволява да поддържаме здравословното черво.
Може ли вашите съня навици да повлияят на вашия холестерол?
Не достатъчно сън може да повлияе на много аспекти на вашето здраве, но също така може да доведе до твърде високи нива на холестерола?
Gut Бактерии и лечение на сърдечни заболявания
Някои изненадващи скорошни открития са открили, че вашият червей може да държи ключа към един ден лечение на сърдечни заболявания.
Да добър Gut Бактерии Помощ за намаляване на лимфом риск?
Може ли правилната комбинация от чревни бактерии да помогне за борба с развитието на лимфом и други злокачествени заболявания?