Когнитивна терапия като опция за лечение на безсъние
Как да прогоним безсънието и главоболието? (Септември 2024)
Продължителното безсъние може да изглежда вероятно да разкрие вашия здрав разум, но кога всъщност трябва да потърсите терапия като опция за лечение? Как може безпокойството, свързано с безсъние, да стане самоунищожително? Има ли други поведенчески промени, които могат да подобрят Вашето безсъние? Каква е разликата между когнитивната терапия и когнитивно-поведенческата терапия?
За да отговорим на тези въпроси, нека да прегледаме извадка от оставят количествени - надеждна електронна медицинска справка, използвана както от доставчиците на здравни услуги, така и от пациентите. След това прочетете за допълнителна информация за това какво означава всичко това за вас.
"Хората, които са будни през нощта, обикновено се притесняват, че на следващия ден ще се справят зле, ако не спят достатъчно. Такива мисли могат да инициират цикъл, при който будното нощно увеличаване на тревогата, което прави по-трудно да спите. може да започнете да обвинявате всички негативни събития в живота си за лош сън.
"По време на когнитивната терапия вие работите с терапевт, за да се справите с тревожността и негативното мислене. Терапевтът ще ви помогне да приемете, че самият лош сън не може да бъде причина за всичките ви проблеми.
„Когнитивно-поведенческата терапия е курс на обучение, който съчетава няколко от описаните по-горе подходи в рамките на 8 до 10 седмичен период.
"Програма за 8 сесии може да включва уводна сесия, последвана от две сесии, които се фокусират върху контрола на стимула и ограничаването на съня. Те могат да бъдат последвани от две сесии, които се фокусират върху когнитивната терапия и след това на сесията за хигиена на съня. може да бъде сесия, която преглежда и интегрира предишната сесия и сесия, която разглежда бъдещи проблеми, като например стрес и рецидив."
Сънят може да пострада много, когато негативните емоции започват да го подкопават. Психологическата буря от стрес, тревожност и негативизъм може бързо да унищожи всеки шанс за спокоен сън. За тези, които страдат от невъзможност да паднат или да спят, отличителни белези на безсъние, негативната реакция към това състояние може да добави гориво към огъня, което води до припадъци на безпокойство и допълнителни стрес.
Често безсънието може да излезе извън контрол в тази ситуация. Сънят не може да бъде принуден. Като се спираме на неспособността да спим - опитвайки се да се принудим психически да заспим - постигаме обратното. Свързаната тревожност предупреждава ума ни, а свързаният с него хормон на стреса, наречен кортизол, събужда телата ни. Като част от това много хора ще започнат да "катастрофизират". С други думи, резултатът от лошия нощен сън отива до абсолютната крайна катастрофа, която би могла да се случи, дори ако това е неразумно.
Нека вземем един пример. Вие имате проблеми със заспиването. Когато лежиш, гледаш минутите, които тичат по часовника, започваш да се тревожиш. "Не мога да спя", мислиш си за себе си. - Трябва да спя или няма да мога да стана за работа утре. Това първоначално може да изглежда рационално. Но, тъй като минутите стават часове, твоето безпокойство се увеличава. - Не мога да спя. Ще преспим сутрин. Ако закъсня, мога да бъда уволнен. Няма да мога да се концентрирам и работата ми ще пострада. къща.
Аз ще бъда бездомна. “Изведнъж трудността да спи - сама по себе си обикновена и сравнително маловажна - се е изпарила в страх от загуба на работа и бездомност.
Когнитивната терапия се опитва да коригира вашите модели на мислене, да пренесе вашите тревожни мисли в техните заключения и, след като веднъж там, да ви накарат честно да помислите дали са разумни. В горния пример, терапевт може да провокира: "Да, но някога сте спали и сте пропуснали работа?" Отговорът е вероятно не. Веднъж разкъсани, разтревоженото мислене може да бъде обезвредено. Като част от това, вие ще разгледате и това, което може да бъде неподходящо винено за лошия сън.
Някои хора се възползват от структурирана програма за когнитивно-поведенческа терапия. Това формално обучение се основава на техниките, въведени в основната когнитивна терапия. Обикновено се извършва в продължение на няколко месеца. Като част от това могат да се използват две поведенчески интервенции, които могат да бъдат ефективни при лечението на безсъние: контрол на стимулите и ограничаване на съня. Всяка от тях ограничава времето, което прекарвате будно в леглото, така че то да не стане място на размишление.
Тези промени в мисленето понякога са трудни за изпълнение и по този начин тези терапии се предприемат най-добре с помощта на терапевт, обучен в техниките. Може да потърсите съвет от специално обучен психолог, психиатър или специалист по сън. Като се обръщаме към важното взаимодействие между емоциите и съня, вие се надяваме, че ще можете да изложите страховете си на почивка и най-накрая да получите съня, от който имате нужда.
Искате ли да научите повече? виждам оставят количествени Тема "Лечение на безсъние" за допълнителна задълбочена медицинска информация.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Боне, Майкъл et al, - Лечение на безсъние. Оставят количествени. Достъп: ноември 2011.
Хирургия като опция за лечение на тенис лакът
Хирургията рядко се налага за тенис лакът. Но когато нехирургичното лечение не работи, тези процедури могат да премахнат увредения сухожилие.
Фототерапия като опция за лечение на безсъние
Научете за използването на светлинна кутия за лечение на техните нарушения на съня, включително каква е светлата кутия и какви условия отговарят най-добре на светлинната терапия.
Какво е когнитивна поведенческа терапия за безсъние?
Какво е когнитивно-поведенческа терапия при безсъние (CBTI)? Научете как една програма за лечение може да помогне за излекуване на безсъние без употребата на хапчета за сън.