Основи на костите за осведоменост и превенция на остеопорозата
Съдържание:
Alain Servais, 26.11 - Collectors' Forum (Септември 2024)
Колко сте запознати със симптомите или с ранните предупредителни признаци на остеопороза? Тя се определя от ниската костна минерална плътност (BMD) при сканиране на костна плътност. Ако сканирането показва, че костната плътност е ниска, пациентът получава диагноза остеопения или пре-остеопороза. Ако BMD е значително ниска, диагнозата е остеопороза.
Ако имате ниска костна плътност, вие сте изправени пред по-висок от средния риск от счупване на кост. Надяваме се, че Вашият лекар ще разпознае някои от ранните предупредителни знаци и ще Ви изпрати за сканиране на костната плътност, преди да издържите болката и възстановяването на прекъсването.
Основи на здравето на костите
Костите съдържат специализирани клетки, които подпомагат образуването на кости (остеобласти) и постепенно разграждат костите (остеокласти). Остеокластите и остеобластите имитират малки строителни екипи, които постоянно работят, за да поддържат костите здрави и здрави. Ако общото ви здраве е добро и се храните добре, се поддържа баланс. За всяка загубена част от костта се възстановява еднакво количество. Въпреки това, при остеопороза се губи повече кост, отколкото се образува. Въпреки че навсякъде могат да се появят прекъсвания, най-често срещаните области са бедрата и китките, които са по-склонни да пострадат от падането.
Костите на гърба (прешлени) също могат да бъдат засегнати, въпреки че те не се счупват. Теглото на тялото е достатъчно, за да компресира гръбначните кости, причинявайки множество малки фрактури в гъбестата кост. С течение на времето хората с остеопороза могат да станат по-кратки. С други думи, те губят малка височина всеки път, когато се притиска гръбнака.
В по-ранните етапи на живота упражненията помагат за изграждане на кост, което води до проста математика: костите стават по-силни, когато получат повече полза. И обратно на това, което някои може да повярват, добавеното тегло всъщност може да помогне за изграждането на кост. Точно така - когато става въпрос за остеопороза, по-тънките жени са с по-голям риск от по-тежките си колеги. Проучванията показват, че чистата мускулна маса може да помогне за засилване на костната плътност повече от мазнините, но общото тегло все още допринася за силните кости. Ако имате ниско телесно тегло, ще искате да бъдете особено усърдни за упражняване на силови тренировки, за да изградите своята чиста маса и да дадете на костите си по-добра тренировка.
Хранителни най-добри залози
Когато става въпрос за превенция или лечение на остеопороза, двете най-важни хранителни вещества са калций и витамин D.
За калций, вашите go-tos трябва да включват кисело мляко, мляко (и обогатени млечни алтернативи), тофу с калций (проверете етикета за хранене), соя (edamame), бял боб, бок чой, кале, зеленчуци, броколи, бадем бадемово масло.
Витамин D позволява на калция да се движи от стомашно-чревния тракт към части от тялото, които се нуждаят от него, включително кости. Витамин D може да бъде направен в тялото чрез реакция на кожата към слънчева светлина. Разбира се, твърде много слънце може потенциално да доведе до увреждане на кожата, преждевременно стареене и рак на кожата.По този начин е препоръчително да се постигне баланс чрез получаване на витамин D от хранителни източници, включително дива сьомга, скумрия (не крал), сардини, херинга, обогатено мляко (и алтернативи за мляко) и яйчни жълтъци.
Намаляване на риска
Някои рискови фактори могат да бъдат избегнати, а други не. Макар че не можете да направите много, за да промените семейната си история или специфични медицински състояния (като болест на Кушинг или хипотиреоидизъм), можете да се справите с някои лоши навици, включително пушенето и пиенето на алкохол, както и да сте по-активни по отношение на храненето упражнение.
Връзката между остеопорозата и множествената склероза
Загубата на кости започва рано в МС и увеличава риска от фрактури, което допълнително въздейства върху симптомите. Научете как да оптимизирате здравето на костите си.
Как се поставят импланти за заместване на костите в костите
Когато ви дават изкуствено коляно или бедро, какво го задържа? Научете как имплантите за заместване на ставите могат да се циментират или притискат и защо.
Превенция на остеопорозата и рискови фактори
Остеопорозата или загубата на костна тъкан често се среща по време на менопаузата. Разберете как да намалите риска и да научите за най-добрите лечения за остеопороза.