15 BS Загуба на тегло Факти, че всички мислят са верни
Съдържание:
- Общи Митове за Отслабване
- Диетите не работят
- Нишестени храни Причиняват теглото
- Хранене Малки Чести Храна Популяризира Отслабване
- Бананите ви правят мазнини
- Бързо Отслабване програми не работят
- Фъстъчено масло е добро за отслабване
- Режим глад причинява увеличаване на теглото
- Ниските гликемични храни са по-добри за вашата диета
- Отслабване хирургия е измама
- Хранене Закуска повишава метаболизма
- Високо интензивните тренировки са по-добри
- Винаги трябва да ядете повече протеини
- Естествените храни са по-добри за вашата диета
- Мазнините горелки могат да ускорят загубата на тегло
- Здравословно хранене е лесно
Dan Dennett: Responding to Pastor Rick Warren (Септември 2024)
Общи Митове за Отслабване
Добродушните диети могат да станат жертва на фалшиви факти за загуба на тегло, които разрушават цялата им диета. Ще бъдете ли един от тях? Лесно е да се вярва на определени факти за диетата, защото те се повтарят в социални събирания и дори може да ги видите да се популяризират в списания и в интернет.
Но ако копаете малко по-дълбоко, ще откриете, че много от тези факти и truisms за загуба на тегло са погрешно разбрани. Сканирайте този списък от диетични митове, за да сте сигурни, че имате своите факти, за да отслабнете, да ядете здравословна диета и да поддържате теглото си.
2Диетите не работят
Хората, които искат да отслабнат, могат да избегнат традиционните диети (като преброяване на калориите), защото смятат, че диетата не работят. Всъщност има проучвания, които потвърждават, че прекалено ограничителните програми за хранене вероятно ще се обърнат. И е вярно, че много хора, които губят тегло, ще си възвърнат паунда. Но това не означава, че всички диети не работят.
Истината е, че ако искате да отслабнете, вие трябва да променете това, което ядете. И това е диета. Ако една програма за отслабване рекламира, че можете да ядете каквото искате и все още да сте слаби, не е вероятно да работи.
Получете фактите: 3 неща, които трябва да отслабнете
3Нишестени храни Причиняват теглото
Обичате ли картофи и хляб? Ако се опитвате да отслабнете, може да избегнете тези храни, защото сте прочели, че те причиняват теглото ви. Не е вярно.
Нишестените храни като бял хляб, бял ориз и други рафинирани въглехидрати са често срещани източници на празни калории. Това означава, че те осигуряват калории, без да доставят тялото ви с други важни хранителни вещества. Но всъщност не кауза да натрупате тегло, освен ако не ядете твърде много от тях. А някои храни с нишестени въглехидрати, като картофите, осигуряват хранителни вещества. Така че можете да ги включите в контролиран от калории хранителен план за здравословна загуба на тегло.
Получете фактите: Трябва ли да преброя калориите или въглехидратите, за да отслабвам?
Хранене Малки Чести Храна Популяризира Отслабване
Хранене на малки хранения и леки закуски на всеки няколко часа може да ви помогне да отслабнете. Но някои проучвания показват, че когато увеличаваме броя на случаите на хранене през целия ден, увеличаваме и глада, желанието за ядене и приема на калории.
Има различни начини да получите точния брой дневни калории, за да отслабнете. Някои хора на диета откриват, че държат глад в залива, ако ядат малки чести хранения. Но други dieters откриват, че те предпочитат 2-3 по-големи хранения. Един метод не е непременно по-добър от другия.
Получете фактите: Колко често трябва да ям да отслабвам?
5Бананите ви правят мазнини
Бананите обикновено съдържат 100 калории или повече на плод. По-големите банани могат да осигурят 150 калории или повече. Поради тази причина, някои диети ги избягват. Но бананите не ви правят дебел. Всъщност, бананите са пълни с хранителни вещества и когато се добавят към някои рецепти (като здравословна рецепта), те са чудесен начин да създадете кремообразна текстура, без да използвате по-малко здрави наситени мазнини като сладолед.
Получете фактите: Бананите са лоши за загуба на тегло?
6Бързо Отслабване програми не работят
Повечето експерти по загуба на тегло ще ви кажат, че бавната и стабилна загуба на тегло е най-умният начин да постигнете целта си. И много малко успешни dieters ще ви кажа, че бърз план за загуба на тегло помогна им тънък надолу за добро. Но не всички планове за бърза загуба на тегло са лоши.
Някои търговски загуба на тегло компании и други популярни диети включват бърза загуба на тегло "скок старт" в ранните етапи на програмата. Бързото отслабване помага на някои диети да се отделят от лошите навици и осигурява мотивация за по-дългия и по-бавен процес на загуба на тегло.
Получете фактите: Бързи методи за отслабване, които работят
7Фъстъчено масло е добро за отслабване
Повечето от нас обичат фъстъчено масло. Така че има смисъл, че един мит за диетата ползи от фъстъчено масло биха улов на. Но истината е, че фъстъченото масло е много високо съдържание на мазнини, може да е с високо съдържание на захар (в зависимост от марката) и е лесно да се преяжда.
Има няколко диета, които са много добри в контрола на порциите, които биха могли да се възползват от включването на фъстъчено масло в диетата си. Сметаната ни помага да се чувстваме пълни и доволни. Но за повечето диети, фъстъчено масло осигурява твърде много калории и твърде много мазнини, за да има смисъл в план за загуба на тегло.
Получете фактите: Истината за фъстъченото масло и вашата диета
8Режим глад причинява увеличаване на теглото
Ядете ли на всеки няколко часа, за да избегнете "режим на глад?" Съществува общоприетото схващане сред някои диетолози, че ако не ядете достатъчно често, метаболизмът на тялото се прекъсва и започвате да наддавате на тегло.
Вярно е, че тялото ви ще се адаптира към променящите се хранителни навици и вашият метаболизъм може да се забави леко, за да се запазят калориите, но не и до точката, в която получавате тегло. Тъй като ядете по-малко и губите тегло, нормално е метаболизмът ви да се променя.
Не професионалист за отслабване ще препоръча глад себе си да отслабнете, но много малко хора трябва да се притеснявате за глад режим.
Получете фактите: Истината за режима на глад
9Ниските гликемични храни са по-добри за вашата диета
Гликемичният индекс се използва като основа за редица популярни диети, включително диета South Beach. Така че може да се изкушите да ядете храни с нисък гликемичен произход, за да отслабнете. Но не всички ниско гликемични храни са с ниско съдържание на калории и не всички от тях са здравословна част от програмата за отслабване. Сладоледът например е ниско гликемична храна. Но много малко успешни диети ядат сладолед редовно.
Някои храни с нисък гликемичен индекс също са с ниско съдържание на калории и добро за програма за отслабване. Но не всички. Уверете се, че знаете разликата, преди да използвате популярния хранителен индекс, за да отслабнете.
Получете фактите: Ефективна ли е ниско гликемична диета за отслабване?
10Отслабване хирургия е измама
Отслабване хирургия е умен избор за някои dieters, които са опитвали традиционни методи за отслабване без успех. Но това не е лесно избор.
Пациентите, които се подлагат на бариатрична операция, трябва да следват стриктна диета и тренировъчна програма преди и след като преминат процедурата. Освен това много пациенти изпитват неудобни и трудни физически и социални странични ефекти след операцията.
Целият хирургичен процес на загуба на тегло изисква сериозен ангажимент към вашето здраве и никога не трябва да се счита за "лесен изход".
Получете фактите: Дали Отслабване хирургия право за мен?
11Хранене Закуска повишава метаболизма
Много диети, които губят тегло и пазят паунда за добро ядат здравословна закуска всяка сутрин. Умна сутрешна храна може да ви помогне да ограничите апетита си до късно сутринта и да ви помогне да избегнете леки закуски от автомат и пътувания до кафенето, които могат да изпращат дневния ви калориен прием през покрива. Но яденето на закуска не стимулира метаболизма ви.
Някои хора на диета пропускат закуската с успех. Други dieters откриват, че закуската е съществена част от тяхната пълна програма за отслабване. Вашият общ калориен прием през целия ден ще определи успеха ви за загуба на тегло, а не времето за хранене.
Получете фактите: Можете ли да стимулирате метаболизма на закуска?
12Високо интензивните тренировки са по-добри
Популярността на тренировките с висока интензивност може да накара някои хора да повярват, че тренировките на HIIT, сесиите CrossFit и класовете Tabata са единственият начин да отслабнете.
Вярно е, че тези сесии на пот са ефективни за загуба на мазнини. Но за да можете да се възползвате напълно от тренировките с висок интензитет, трябва да направите няколко леки и умерени тренировки и през седмицата. Всъщност лесните тренировки са също толкова важни, колкото и трудните тренировки за здраво, силно и подходящо тяло.
Получете фактите: Най-добрата тренировъчна програма за загуба на мазнини
13Винаги трябва да ядете повече протеини
Протеиновите храни ви помагат да се чувствате пълни за по-дълъг период от време и ви помагат да поддържате мускулната маса. Ако участвате в програма за силово обучение, протеинът ви помага да изграждате мускули. Но повече протеини не винаги са по-добри.
Протеинът е добър за вас, но тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия и добри източници на мазнини за здравите клетки. Важно е да се яде всеки един от тези макронутриенти в умерени количества и да се контролира общия Ви калориен прием, ако целта ви е загуба на тегло.
Вземете фактите: Колко протеин е най-добър за отслабване?
14Естествените храни са по-добри за вашата диета
Умните купувачи обикновено купуват хранителни продукти, които са естествени за по-добро здраве. В крайна сметка, естествените храни са по-добри за вашата диета за отслабване, нали? Грешка!
Няма регламентирана дефиниция на думата "естествено". Така че производителите на храни могат да използват думата на опаковки за храни, дори ако храната не е наистина естествена по начина, по който може да очаквате. В допълнение, ако загубата на тегло е вашата цел, трябва да бъдете особено внимателни. Някои храни, които са естествени и здрави, също са с много калории. Авокадото са идеален пример.
Преди да плащате повече за храни, които са естествени, уверете се, че те също са храни, които ще ви помогнат да отслабнете.
Получете фактите: 15 натурални храни, които помагат за овладяване на глада
15Мазнините горелки могат да ускорят загубата на тегло
Всеки дитер е виждал реклами за мазнини горелки, които са "научно доказани", за да ви помогнат да отслабнете. Хапчета за отслабване или добавки за отслабване често се рекламират, за да ускорят метаболизма ви, за да изгарят повече мазнини.
Проблемът е, че научните доказателства често нямат доверие. Някои хапчета могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви, но не по начин, който ще създаде забележим ефект на загуба на тегло. Някои хапчета могат да бъдат опасни, а някои просто са напълно неефективни.
Получете фактите: Снежни начини за откриване на измама
16Здравословно хранене е лесно
Тя може да бъде трудно за новите dieters да се изправи пред факта, загуба на тегло е наистина трудно. Така че, повечето от нас се изкушават да повярват на рекламите, книгите и програмите, които ни казват, че загубата на тегло е лесна.
Но истината е, че промяната на навика е трудна. Промяната на нашите хранителни навици е особено трудна, защото нашите физически, социални, културни и понякога дори емоционални модели включват храна.
Обучението за здравословно хранене със сигурност е възможно. Но това отнема време и практика. Струва ли си усилията? Да, абсолютно. Но преди да започнете процеса е важно да съберете подкрепа и да зададете както краткосрочни, така и дългосрочни цели, които да ви водят през процеса.
Получете фактите: Как да следваме диета за правилни правила
Как да стигнем до платната си за загуба на тегло
Всички ние ударихме плато за загуба на тегло едно или друго. Тялото е проектирано да задържа тегло. Разберете как да го преодолеете.
Загуба инчове, но не и загуба на тегло?
Ако губите инчове, но не и тегло, може да ви е необходим нов начин за измерване и проследяване на загубата на тегло. Мащабът не винаги ще бъде най-добрият инструмент.
Факти за уврежданията при учене Всички тийнейджъри трябва да знаят
Помогнете на тийнейджърите с увреждания да се почувстват по-малко осъзнати за своето представяне в училище, като ги научат на фактите за тяхното увреждане.