Най-тежките тригери за IBS симптоми
Съдържание:
- Мазна храна
- Млечни продукти
- пшеница
- Плодове с високо FODMAP
- Зеленчуци с високо съдържание на FODMAP
- Фасул и бобови растения
- Пикантни храни
- Изкуствени подсладители
- сода
- алкохол
- Кафе и други напитки с кофеин
- Големи ястия
- По-задълбочена информация за Trigger Foods
- Слово от DipHealth
АСМР Красная Шапочка ???????? ASMR Little Red Riding Hood (Октомври 2024)
Ако имате IBS, последното нещо, което искате да направите, е да ядете нещо, което ще влоши симптомите ви. Някои видове храни имат репутацията на IBS задействащи храни поради ефекта, който те могат да имат върху храносмилателната ви система.
Но всеки човек с ИБС реагира по различен начин на храната. Затова може да откриете, че можете да понасяте храна, която е верботен за вашия приятел, който също има IBS.
Само чрез водене на обикновен хранителен дневник, проследяване на това, което ядете и как се чувствате, можете да бъдете сигурни, че специфична храна допринася за вашите храносмилателни симптоми. Също така ще трябва да се стараете да четете етикетите за всичко, което поставяте в устата си, включително добавки и лекарства без рецепта.
Важно е да запомните, че други фактори, като емоционално разстройство или просто ядене на прекалено голямо хранене, също могат да играят роля в храносмилателния ви проблем.
За да ви помогнем в процеса на намиране на вашите тригери, нека да разгледаме някои от най-вероятните виновници.
Мазна храна
Храната с високо съдържание на мазнини може да послужи за увеличаване на силата на чревните контракции, предизвикани от естествения естествен стомашен рефлекс на тялото. Ако имате чувствителна храносмилателна система, трябва да избягвате мазни меса и пържени храни. Например:
- пица
- наденица
- пържени картофки
- Пържено пиле или риба
- Храни с тежък или кремав сос
- Пържоли и бургери: Много хора с ИБС откриват симптомите си с червено месо.
Това не означава да се избягват напълно мазнините. Храни със здравословни мазнини, като риба и ядки, могат да бъдат много полезни за храносмилането и цялостното ви здраве.
Млечни продукти
Голям брой хора страдат от състояние, известно като непоносимост към лактоза, при което телата им не могат да усвоят лактозата, захарта, намерена в млечните продукти. Лактозната непоносимост може да доведе до храносмилателни симптоми на подуване, спазми и диария. Общите млечни продукти включват:
- Мляко
- Сирене
- Сладолед
Може да откриете, че можете да се насладите на някои сирена, които имат ниски нива на лактоза като Бри, камамбер, моцарела и пармезан, както и млечни продукти без лактоза.
пшеница
Въпреки че диета с високо съдържание на фибри е важна за цялостното здраве, някои храни с високо съдържание на фибри могат да бъдат проблематични.За хората с цьолиакия, поглъщащ протеин, наречен глутен, който се среща в някои пълнозърнести храни (пшеница, ръж, ечемик), имунната система на организма атакува тънките черва в резултат на сериозни здравословни проблеми.
Дори и да нямате целиакия, може да откриете, че имате затруднения да ядете храни, приготвени с пълнозърнести храни, съдържащи глутен, тъй като те съдържат фруктани, вид FODMAP.
За съжаление, съдържащите глутен храни включват такива популярни продукти като тестени изделия, хляб и печени изделия. За щастие, сега е много по-лесно да намерите опции без глутен.
Плодове с високо FODMAP
Изследователите от Университета Монаш в Австралия систематично са тествали различни плодове за тяхното съдържание FODMAP. Това са въглехидрати с къса верига, като фруктозата в плодовете, която някои хора трудно усвояват. Храни, по-високи в FODMAP, могат да бъдат проблематични за хора, които имат IBS поради тяхната ферментация и осмотични ефекти. Установено е, че следните плодове са с високо съдържание на FODMAP:
- ябълки
- кайсии
- Къпини
- череши
- Грейпфрут
- манго
- круши
- Нектарини
- праскови
- Сливи и сливи
- Наровете
- диня
За щастие, има някои плодове в списъка с храни с ниско съдържание на FODMAP.
Също така, много хора с IBS съобщават, че имат някои трудности със суровите плодове. Готвенето на плодове може да ги направи по-лесни за работа с вашата система.
Зеленчуци с високо съдържание на FODMAP
Като плодове, зеленчуците са важна част от здравословното хранене. Въпреки това, някои зеленчуци също са с високо съдържание на FODMAP и следователно могат да допринесат за симптомите на IBS:
- Артишокът
- аспержи
- авокадо
- Цвеклото
- брюкселско зеле
- карфиол
- Целина
- Чесън
- Празът
- гъби
- бамя
- Лукът
- грах
- Скали (бели части)
- Шалот
- Снежен грах
- Захарен грах
Не избягвайте зеленчуците! Зеленчуците са от съществено значение за цялостното ви здраве и здравето на чревната ви флора.
Подобно на плодовете, някои зеленчуци могат да бъдат по-трудно поносими, ако се консумират сурови. Може да откриете, че можете да боравите с зеленчуците по-добре, ако те са варени или сокоизстисквани.
Фасул и бобови растения
Вероятно сте научили по трудния начин, че боб и IBS не играят добре заедно. Това се дължи на факта, че бобът и бобовите култури съдържат въглехидрати, които са лошо усвоени и по този начин са достъпни за чревните бактерии за ферментация, чийто страничен продукт е чревен газ. Това включва следното:
- Печен боб
- Чернооките грахчета
- Масло на зърна
- нахут
- Леща за готвене
- Фасул
- Фасул от Лима
- Соя
- Грах
Ако сте вегетарианец, може да откриете, че е трудно да посрещнете нуждите си от протеини, без да ядете достатъчно боб и бобови растения. Може да откриете, че можете да понасяте малки количества консервирана леща или нахут, ако са били добре изплакнати.
Пикантни храни
Интересно проучване показва, че пикантната храна може да допринесе за коремната болка, наблюдавана при IBS. Проучването установи, че пациентите с IBS имат по-голям брой специфични видове нервни влакна, които реагират с болка на вещество в чили чушки. Чили чушки са обща съставка в онези пикантни храни, които подпалват устата ви.
Изкуствени подсладители
Изкуствените подсладители, типично тези, които завършват с "-ol", намерени в много храни без захар и диета, често са лошо поносими, което води до симптоми на газ и подуване на корема. Непременно прочетете внимателно етикетите на следните продукти:
- Дъвка без захар
- Пакети за заместител на захар за кафе
- Без захар сладолед
Подсладителите, които могат да бъдат по-добре поносими, включват таблична захар, кленов сироп и стевия.
сода
Въпреки че може да обичате содата си, тя може и да не ви обича. Содата е газирана, което може да допринесе за проблеми с чревния газ и подуване на корема. Високото количество захар в обикновената сода може да доведе до дисбаланс във вашите чревни бактерии, което води до по-нататъшен газ.
Диета сода не е по-добре, тъй като червата може да реагират отрицателно на изкуствените подсладители. Вода, студен чай или разреден сок от червена боровинка са много по-добри възможности.
алкохол
Не пренебрегвайте това, което пиете, когато търсите IBS тригери. Алкохолът има дългогодишна репутация като дразнител на ГУ. В частност, ромът е с високо съдържание на FODMAP, както и много смесители.
Това не означава, че понякога не можете да се насладите на питие. Вероятно най-сигурният залог е да се придържате към малко количество червено вино.
Кафе и други напитки с кофеин
Може да е трудно да живеете без вашата сутрешна чаша кафе. Но за някои хора е известно, че кофеинът е спусък на IBS. Ако сте свикнали да приемате кофеин, вероятно ще имате отнемане на кофеин през първите няколко дни. Но може да се наложи да се опитате да го отстраните, за да видите дали симптомите на IBS се подобряват.
Големи ястия
Не само това, което ядете, но и колко. Избягването на големи хранения може да бъде част от вашата стратегия за премахване на тригерите. Вместо това се хранят или имат по-малки хранения.
По-задълбочена информация за Trigger Foods
Вашите специфични симптоми и тип IBS могат да бъдат задействани или облекчени от различни видове храни.
- Газ: Вижте най-добрите храни, за да държите газа далеч и най-гадни храни.
- диарияХрани, които трябва да се ядат, когато имате диария и храни, които да се избягват при диария.
- запекНаучете какво да ядете, когато сте запек и храни, за да се избегне при запек.
Слово от DipHealth
Да живееш с IBS може да означава много промени в това, което ядеш, и това, което откриваш, че трябва да избягваш. Ако можете да намалите пушенето на храни в диетата си, това може да помогне за облекчаване на някои от симптомите и да се избегнат IBS атаки. Но яденето на балансирана диета също е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Не премахвайте цели категории храни, като например зеленчуци. Намерете онези, които работят най-добре за вас, за да осигурите добро хранене.
Напрежение Главоболие: Симптоми, тригери и лечение
Научете симптомите на напрегнати главоболия, как да ги контролирате сами или как се лекуват, ако естествените начини на лечение не работят.
Фибромиалгия: Симптоми, тригери и справяне
Какви са пристъпите на фибромиалгия и какви са симптомите? Какви са възможните причини и предизвикателства и какво можете да направите, за да се справите?
Атопични болести, тригери и симптоми
Разберете какво означава атопия, научете повече за по-често срещаните видове атопично заболяване и връзката между атопична болест и IBS.