Неща, които пречат на съня на децата
Съдържание:
- Дали детето ви спи достатъчно?
- Електронни устройства
- Внезапно преминаване към легло
- Несъвместими Bedtimes
- Нямаш добра рутина за лягане
- кофеин
- Да бъдеш претоварен
- Първи се събраха преди леглото
- Спалня, която не е настроена за сън за добра нощ
- Нощни ужаси, кошмари, синдром на неспокойните крака или други нарушения на съня
☆РОЖДЕСТВО☆.•°´♥ ВАНЯ КОСТОВА (Октомври 2024)
Децата в училищна възраст може да не се нуждаят от толкова сън, колкото когато са били малки деца, но телата им все още изискват много почивка. Деца на възраст от 6 до 13 години се нуждаят от около 9 до 11 часа сън, а децата в предучилищна и детска градина на възраст от 3 до 5 години имат нужда от 10 до 13 часа затворено око (точно колко зависи от индивидуалните нужди на детето).
1Дали детето ви спи достатъчно?
Но децата в училищна възраст имат много неща, които се конкурират за тяхното внимание и ги карат да се бият да си лягат и да пречат на тяхното достатъчно сън. В същото време, става по-важно от всякога да получават достатъчно почивка, тъй като лошият сън може да доведе до проблеми с вниманието и поведението, да не се справя добре в училище, да има повишен риск от наддаване на тегло и дори да намали здравето на имунната система (което може да бъде голям проблем за децата в училищна възраст, тъй като те прекарват много време в тесен контакт и трябва да се преборят с настинки и други инфекции, които се предават на училище). Ето и най-често срещаните причини, поради които детето ви може да не се посреща добре:
Електронни устройства
Телевизия, мобилни телефони, видео игри - няма недостиг на екрани, които да привличат вниманието на детето, а статистиката показва, че дори малки деца са свързани с устройства. Те не само че привличат вниманието на вампирите и увеличават шансовете хората да се игнорират помежду си, за да гледат екраните си (феномен, наречен "phubbing"), но проучванията показват, че те могат да попречат на заспиването и спи. (Това може да е особено проблематично за децата, тъй като те трябва да получат достатъчно сън, за да бъдат нащрек и фокусирани в училище.)
Не позволявайте на децата да гледат телевизия или да играят видео игри най-малко един час преди лягане, а вместо това да направят нещо тихо и успокояващо, като да се изкъпят или да прочетат книга с вас. Съхранявайте телевизори, компютри и други екрани от спалнята на детето си.Дори малки екрани, като например смартфони, показват, че причиняват проблеми със съня на децата, когато са разрешени в детските спални. През януари 2015 г. бяха публикувани повече от 2000 деца от 4 до 7 клас педиатрия установиха, че децата, които спят близо до смартфон или друго устройство с малък екран, получават по-малко сън от децата, на които не им е разрешено да имат такива устройства в спалните си.
Внезапно преминаване към легло
Трудно е за всеки - дете или възрастен - да премине внезапно от будно към заспиване, без да има време и сънища, за да премине от едно към друго. Децата в училищна възраст - особено по-младите - се нуждаят от малко време, за да преминат от едно нещо към друго, независимо дали става от едно място на друго или ще заспи. Ако не позволявате на детето си да има известно време да се отпусне, преди да се прибере в леглото, има вероятност да не успее да падне веднага.
Дайте на детето си известно време, за да премине от будно към заспиване, като се уверите, че има спокойствие и спокойствие по време на вана, по време на миене на зъбите и докато четете книга. Кажете на детето си да сложи играчките и книгите си - което може да бъде релаксираща дейност - и да опитате разтягане или няколко пози йога. Възпроизвеждане на тиха музика и затъмняване на светлините, за да накара детето ви да мисли за почивка и лягане.
4Несъвместими Bedtimes
Друг проблем, който може да попречи на детския сън, е да очаква детето да си легне в определено време една нощ, а след това в съвсем различно време друга нощ. Например, някои родители могат да позволят на детето в училищна възраст да остане до късно и да гледат филм или имейл или да пишат приятели в почивните дни и след това да очакват, че ще си ляга по-рано в училищна нощ без проблем. За съжаление, непоследователното време за лягане ще доведе само до това децата да бъдат по-уморени на следващия ден и да не могат да заспиват при редовното си лягане. И идеята да оставим децата да спят в събота и неделя не работи, защото някои деца се събуждат по-рано (както много от тях ще свидетелстват родителите), или спят наистина късно, а след това още по-малко сънливо рано лягане през учебната седмица. Казано накратко, късните нощи не компенсират „дълга на съня“, който се натрупва с времето.
Вашето дете може да протестира, че не е честно, защото приятелите й остават, но са твърди: Не се отклонявайте прекалено далеч от нормалното време за лягане и осигурявате на детето си от 9 до 11 часа сън (препоръчва се от Националната фондация за сън за деца). от 6 до 13 години) е важен начин да се избегнат проблеми със съня на децата и да се уверите, че детето ви получава останалото, от което се нуждае.
5Нямаш добра рутина за лягане
Ако детето ви има проблеми със заспиването през нощта, може би е време да погледнете рутинната му нощ. Добрата практика за лягане е важна за децата; релаксираща топла вана, мека светлина и музика и хубава книга могат да бъдат част от нощния ритуал, който сигнализира на децата, че е време да се отпуснат и да се отпуснат и да изпратят децата в сънищата за нула време. И колкото повече го правите, толкова повече е вероятно детето ви да свикне с рутината и да заспи по-лесно. Бонус: Много чудесни сънища, като четене на книга или релаксиране заедно, са прекрасни възможности за общуване с деца и укрепване на връзката ви.
6кофеин
Друг виновник, който може да попречи на детския сън, може да бъде скрит в диетата й: кофеин. Ако десертът на детето ви или късната закуска често включва шоколад - да кажем, шоколадова бисквитка, шоколадово мляко или друго шоколадово лечение, детето ви може да има проблеми със съня, защото шоколадът съдържа кофеин. Други скрити източници на кофеин, които децата могат да погълнат, включват бутилирани плодови чайове (те все още са чайове и имат кофеин, да не говорим за огромни количества захар), енергийни напитки, спортни напитки, енергийни барове и дори някои безалкохолни напитки.
7Да бъдеш претоварен
Ако детето ви се държи по-хиперно и енергично, отколкото сънливо през нощта, това не означава, че тя трябва да си ляга по-късно; всъщност може да е знак, че тя е преуморена и се нуждае от повече сън. Вероятно сте видели подобно поведение, когато детето ви е било малко дете в сериозна нужда от дрямка. Но само защото детето ви в училищна възраст вече не се събужда през деня, това не означава, че тя винаги е в състояние да се регулира и да каже: "Боже, уморен съм, наистина трябва да си лягам сега." Ако видите, че детето ви се държи по нетипичен начин, тичане наоколо и действащо по-хипер и енергично, отколкото обикновено, избутайте тези добри сънища и я пригответе за легло.
8Първи се събраха преди леглото
Битките за възглавници може да са забавни, но привличането на децата твърде развълнувано точно преди лягане е длъжно да ги запази под напрежение, вместо да се отпусне. Уверете се, че децата имат много физическа активност през деня и се придържат към тихи и спокойни дейности, преди децата да започнат рутинните си действия преди лягане.
9Спалня, която не е настроена за сън за добра нощ
Ако спалнята на детето ви е прекалено топла или претрупана или не достатъчно тъмна (с изключение на нощната светлина, ако той иска, разбира се), той може да не е в състояние да се отпусне достатъчно, за да се успокои. Вземете всякакви електронни екранни устройства, като таблети или телефони или други екрани, от спалнята ASAP. Помислете да играете някаква мека музика, да изгасите светлините (и да получите нюанси, които блокират светлината, ако е необходимо), и да направите неговата стая спокоен оазис, който приканва за почивка и релаксация.
10Нощни ужаси, кошмари, синдром на неспокойните крака или други нарушения на съня
Вашето дете може също така да има проблеми със съня като апнея, синдром на неспокойните крака, кошмари, нощни ужаси или безсъние.Говорете с вашия педиатър, ако подозирате, че детето ви може да има проблем със съня, който има физиологична причина, или че не изчезва, дори след като опитате всички стратегии по-горе.
5 неща, които да научите децата си за цифровия етикет
Повечето деца прекарват времето си онлайн всеки ден. В резултат на това те трябва да знаят как да бъдат добри граждани. Ето 5 съвета за преподаване на дигитален етикет.
33 неща, които да спрете да правите на децата си точно сега
Вашите най-добри намерения за вашите деца всъщност причиняват повече вреда, отколкото полза? Обърнете внимание на 33 неща, които да спрете да правите на децата си точно сега.
Топ 10 неща, които полагат грижи за децата, които искате да знаете
Грижата за деца е професия. Ето 10 неща, които останалите от нас трябва да знаят за доставчиците на грижи за деца от доставчиците на грижи за деца.