Алкохол и Отслабване: Престанете да пиете, за да отслабнете?
Съдържание:
- Прекратяване на употребата на алкохол и отслабване
- Повече недостатъци за пиене
- Как да се откажа от алкохола за отслабване
- Слово от многото
АЛКОХОЛ, ЖЕНИ, ПИЯНО ДЖЕТ-СКИ И ПАРТИ НА ЛОДКА! (Юли 2024)
Били ли сте някога се чудехте дали трябва да се откажете да пиете, за да отслабнете? Алкохолът и загубата на тегло обикновено не вървят ръка за ръка. Разбира се, съществуват десетки добри причини да намалите приема на алкохол. Може да подобрите здравето си, взаимоотношенията си или нивото на производителност. Но някои хора също отказват алкохол за отслабване.
Така ли работи? За много хора намаляването или елиминирането на консумацията им е ефективен начин да отслабнете. Ако смятате, че това може да ви помогне, помислете за различните начини, по които алкохолът влияе върху вашата диета. След това, ако решите да спрете да пиете, за да отслабнете, използвайте стратегиите по-долу, за да сте сигурни, че планът ви за отслабване е успешен.
Прекратяване на употребата на алкохол и отслабване
Дори ако сте умерен пияч, калориите, които консумирате от алкохола, могат да повлияят на вашите опити за отслабване. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ умереното пиене се определя като една напитка или по-малко на вечер за жени или две напитки или по-малко на нощ за мъжете.
В зависимост от това какво пиете, тези калории могат да добавят до хиляда или повече калории на седмица.
Калории в популярните алкохолни напитки:
- Обикновено има 100-130 калории във виното
- Може да има някъде от 60-200 калории в бира
- Има приблизително 97 калории в нехартирана водка (но ароматизирана водка може да има повече)
- Може да има 65-70 калории в текила
- В маргарита може да има 100-150 калории
За да направим нещата по-лоши, често пием повече от една порция алкохол, без да знаем. Една порция червено или бяло вино, например, е само пет грама. Много ресторанти сервират 6 или дори 8-унции чаши вино. И стъклото за вино, което имате вкъщи, може да издържи до 4 пъти тази сума.Кога за последен път измервате виното си?
Ако навиците ви за пиене надхвърлят умерените практики, бихте могли да имате повече проблеми. Голямото пиене се определя като пет или повече напитки за мъже или четири или повече за жени в кратък период от време. Ако една порция бира съдържа 150 калории, тогава един единствен епизод на алкохол може да установи 600 - 750 калории или по само за една нощ.
Повече недостатъци за пиене
Това не е само цената на калориите на алкохола, което прави пиенето лошо за загуба на тегло. Има и други причини да намалите пиенето си, ако искате да отслабнете. От една страна, калориите лесно се консумират, когато те са течни. Напитките не ни запълват като храна. Така че, ако пиете калориите си, лесно можете да останете гладни и да се хранят с храна.
Освен това, пиенето може да изкриви метаболизма ви. Ако пропуснете тренировките, за да отидете до щастлив час, вероятно ще изгорите по-малко калории през деня. И дори може да сте по-бавни и по-малко активни в дните след пиенето.
Тогава проблемът се влошава. Според проучване на Националните институти по здравеопазване, когато нашето потребление на алкохол се повиши, нашето качество на хранене е склонно да намалее. По-специално изследователите установиха, че когато усилваме алкохола, вероятно ще ядем по-малко плодове и ще консумираме повече калории от комбинация от алкохолни напитки и храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и добавени захари.
Как да се откажа от алкохола за отслабване
Ако сте решили да се откажете от употребата на алкохол, за да отслабнете, има няколко полезни стратегии, които можете да използвате, за да ви помогнат да се сблъскате с подутини по пътя.
Насладете се на коктейли без алкохол
Преди да отидете на социално събитие, имайте план за избор на напитки. В действителност, може дори да искате да изберете място, което предлага вкусни коктейли, които са без алкохол. Например, Wayfarer в Ню Йорк Сити е един от многото престижни ресторанти, които предлагат висококачествени ръчно изработени напитки без алкохола.
Например, можете да се насладите на праскова и краставица Fizz - смес от краставица, праскова, jalapeno, и джинджифил бира. Други напитки, като Berry Fusion или Kiwi Sour, предлагат неопитни алкохолни напитки, които са много по-сложни от храма Shirley и по-ароматен опит от пенливата вода.
Може дори да искате да се научите как да създавате празнични, вкусни, примамки у дома. Можете да направите свой собствен, като добавите ароматизирани горчици към пенливата вода. Или се насладете на предварително смесени приказки от марки като SodaStream. Насладете се на безалкохолни бахами Pina Colada или Pink Mojito само за 36 калории, когато се смесват с пенлива вода. Съществуват и марки като Сейдлип, които произвеждат алкохолни спиртни напитки или Любопитно еликсири, които продават коктейли без алкохол
Имайте предвид, обаче, че не всички безалкохолни напитки са с ниско съдържание на калории. Дори и "по-здравословните" замествания на напитки могат да отменят ползите от загуба на тегло от въздържанието.
Проучванията показват, че сме склонни да ядем повече, когато консумираме дори умерени количества алкохол. Така че вашият безалкохолен избор може да осигури същия брой калории, колкото вашето пикантно напитка, но може да консумирате по-малко калории по време на пиенето.
Подгответе отговор
Може да срещнете социален натиск за пиене. В нейната книга Висока Собственост моята година без алкохол, авторката Джил Старк обяснява, че е било полезно за нея да има готов отговор, когато нейните приятели или колеги я принудиха да пие по време на годината на въздържание. Може да искате да подготвите изявление защо не пиете, преди да отидете на партита или събития, за да предотвратите подобно социално напрежение.
Получете социална подкрепа
Старк също се свързва с онлайн общност, наречена Hello Sunday Morning. Уеб сайтът свързва хората, които са избрали да напуснат за 3 месеца или една година, за да създадат значителни промени в живота си. Всеки участник блоговера за своя опит и споделя причините за оттеглянето. Много хора включват загуба на тегло като цел. Сайтът ви помага да зададете разумна цел и да проследите напредъка си.
Поддържайте здрави навици за хранене
Не забравяйте, че ако крайната цел е да отслабнете, тогава не можете да замените един навик с високи калории с друг. Накратко, отказването от алкохол не трябва да бъде оправдание за пренебрегване в други третирания като шоколад или нездравословна храна.
Слово от многото
Изборът да се откажете от алкохола или да намалите приема си може да ви даде възможност да изглеждате и да се чувствате по-добре и да създавате значими промени. Ако сте умни за процеса, може да отслабнете. Не забравяйте да получите подкрепа от семейството и приятелите си, за да направите това пътуване положително.
Можете ли да пиете алкохол при обучение за маратон?
Трябва ли да се откажете от употребата на алкохол по време на тренировка? Пиенето на алкохол може да е наред, но пиенето на много вода е по-важно.
10 неща, които да престанете да правите, ако искате да отслабнете
Имате ли нужда от помощ за отслабване? Много dieters правят една или повече от тези общи грешки загуба на тегло. Ако искате да отслабнете, проверете този списък.
Алкохол и Отслабване: Престанете да пиете, за да отслабнете?
Алкохолът и загубата на тегло не вървят ръка за ръка. Ако престанете да пиете, за да отслабнете? Открийте как се свързват спирането на пиенето и загубата на тегло.