Можете ли да пиете алкохол при обучение за маратон?
Съдържание:
Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Юли 2024)
Обучението за маратон изисква месеци ангажимент. Може да се наложи да промените диетата си по време на тренировката, включително кога и колко алкохол консумирате. Алкохолът ви дехидратира и също така пречи на съня ви, така че не е добра идея да го консумирате в нощта преди дълъг старт или състезание. Но не е нужно да се отказвате от бирата, виното или други алкохолни напитки докато тренирате. Добре е да си поръчате вино или бира през нощта, когато не го правите на следващия ден. Ако излизате навън и наистина искате да имате една алкохолна напитка в нощта, преди дълго време, уверете се, че пиете много вода.
Пийте алкохол след бягство
Добре е да пиете бира, вино или друга алкохолна напитка след дълъг ход или състезание. В действителност можете да намерите алкохолни напитки, обслужвани на финалната линия на състезанието. Някои състезатели обичат да празнуват тежка писта или състезание с чаша вино или бира.
Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че алкохолът увеличава производството на урина, така че трябва да бъде ограничен веднага след тренировка, когато искате да се рехидратирате. Най-добре е да изчакате няколко часа или повече след състезание, преди да се отдадете на повече от няколко глътки. По това време можете да сте сигурни, че сте напълнили загубената вода и електролитите на тялото. Също така, имайте предвид, че алкохолните напитки, и особено червеното вино, могат да причинят киселини и стомашни разстройства. Бирата обикновено е малко по-добре поносима от виното или дестилираните спиртни напитки, тъй като осигурява повече течности на обем алкохол.
Внимавайте да не прекалявате. Ако се въздържате от пиене на алкохол по време на тренировката, може да установите, че толерантността ви е много по-ниска, отколкото когато сте започнали да тренирате. Ако пиете на финалната линия, дехидратацията може да ви накара да почувствате ефектите на алкохола по-бързо. Не забравяйте да вземете храна по едно и също време, така че да не пиете на празен стомах.
Стартиране с махмурлук
Не е разумно да бягате с махмурлук. Основната причина, поради която пиенето на алкохол не се смесва с движение е, че алкохолът има дехидратиращ ефект. Когато се чувствате пренебрегвани, вие сте много дехидратирани. Ако имате много лош махмурлук в началото на вашето бягане, вече започвате да тече дехидратиран, което никога не е хубаво. Може да успеете да минете през кратък ход с махмурлук (все още няма да се почувствате страхотно), но е опасно да се опитате да преминете дълъг тренировъчен курс с махмурлук, защото може да се окажете силно дехидратирани.
Вероятно ще се почувствате некоординирани и тромави, когато имате махмурлук, което увеличава риска от падане по време на бягане.
Ако усетите, че се чувствате ужасно и все още искате да отидете на бяг, не забравяйте да изпиете малко вода, преди да излезете и да донесете бутилка с вода. Уверете се, че сте по-кратки и лесни.
Когато можете да пиете алкохол на South Beach Diet?
Разберете кога можете и не можете да пиете алкохолни напитки по време на фазите на диета "Южен бряг" и кои от тях би трябвало да изберете.
Можете ли да пиете алкохол, ако имате ХОББ?
ХОББ и алкохолът, когато се комбинират, могат да причинят нежелани резултати. Научете дали е добре да пиете, когато имате ХОББ и колко е твърде много.
Можете ли да пиете алкохол, когато тренирате за маратон?
Трябва ли да се откажете от алкохола по време на тренировка? Консумацията на алкохол може да е добре, но пиенето на много вода е по-важно.