Пет изкълчващи и щамови лечения с метод "RICE"
Съдържание:
- Пакети за лед и тайна
- Електрическа възглавничка
- Поддръжка на китката
- Гривна за глезена
- Компресионни превръзки
- Почивка и надморска височина
- разкриване
Йога за двама - Лесно разтягане у дома (Септември 2024)
Ако имате изкълчване или напрежение, може да се чудите за най-добрите лечения. Лед ли е? Топло ли е? Какво друго можеш да направиш? В момента се смята, че най-доброто лечение за навяхване или щам е с "RICE" метод, акроним, който е полезен за запомняне, когато имате остро увреждане. Важно е да се отбележи, че ако не сте сигурни за тежестта на навяхването или щама, трябва да поговорите с Вашия лекар преди да започнете лечение или рехабилитация.
„RICE“ означава:
- Почивка
- лед
- компресия
- издигам
Нека погледнем по-подробно тези методи, както и продуктите, които могат да ви помогнат да лекувате по-често срещаните наранявания, като напр. На китката, усукани глезени, щамове на осакатяване и издърпвания на слабините.
1Пакети за лед и тайна
Лечението с лед се използва най-често за "остри" наранявания. Ако имате наскоро нараняване (в рамките на последните 48 часа), когато отокът е проблем, трябва да използвате обработка с лед, а не топлина.
Ледените пакети могат да помогнат за свеждане до минимум на набъбването около нараняването и можете да направите своя собствена, ако нямате леден пакет с вас.
Лечението с лед може също да се използва за хронични състояния, като например прекомерни наранявания при спортисти, за да се контролира възпалителния отговор. Ако използвате ледената опаковка за хронично нараняване, обаче, ледът на увредената зона може да бъде само след дейност. Никога не хвърляйте хронична травма преди дейност.
За правилното нанасяне на лед за нараняване, обикновено се препоръчва ледът да се прилага за не повече от 15 минути и не по-често от веднъж на час. Прилагането на лед твърде дълго или твърде често може да причини проблеми.
2Електрическа възглавничка
Трябва да се използва топлинна обработка хроничен условия за подпомагане на отпускането и разхлабването на тъканите, както и за стимулиране на притока на кръв към района.
Използвайте топлинна обработка за хронични наранявания, като например прекомерни наранявания, преди да участвате в дейността.
Когато използвате топлинна обработка, внимавайте да използвате умерена топлина за ограничен период от време (внимавайте за изгаряния). Никога не оставяйте нагревателите или кърпите за продължителни периоди от време или докато спите.
Нагряването може да се извърши и преди разтягане, за да се разхлаби тялото преди активност. Чрез нагряване преди разтягане ще отпуснете мускулите и сухожилията и може да се окажете по-малко вероятно да се нараните.
Поддръжка на китката
Поддържащи скоби могат да помогнат на хора, които или са имали наскоро увреждане на китката на китката, или тези, които са склонни да нараняват лесно китките си.
Затегнете китките, като осигурявате нежна подкрепа за движенията на китките. Те няма да предотвратят тежки наранявания, но могат да ви помогнат да извършвате прости дейности, докато се възстановявате от навяхването на китката. Освен ако целта не е пълна имобилизация, трябва да се премахват периодично китките на китката, за да се гарантира, че ставата ще остане гъвкава. Понякога хората често носят шини, което води до скованост на ставите и слабост на мускулите около ставата.
4Гривна за глезена
Скобите на глезените действат подобно на споменатите по-горе опори на китката. Макар че те няма да предотвратят всички наранявания, те често помагат на тези, които са склонни да са склонни към навяхвания на глезена.
Някои хора предпочитат скоби за глезена, но мнозина предпочитат простотата на поддръжката на ръкавите. Скобата на глезена трябва да е плътна, но не и плътна. Необходимо е да се разхлаби, ако пръстите на краката изтръпнат или се охладят.
Както и при китките скоби, най-често тези скоби глезена трябва да бъдат премахнати, за да се поддържа мобилността и работата на мускулите около глезенната става. Прекомерната употреба на скобата може да доведе до отслабване на мускулите около глезена. При младите спортисти е особено важно да се поддържа рутинна тренировка на глезена, за да се предотврати зависимостта от скобата.
5Компресионни превръзки
Използвайте компресия, когато повдигате остър изкълч или щам. Използвайки Ace бинт, увийте областта, която припокрива еластичната обвивка с половината от ширината на обвивката. Обвивката трябва да е плътна, но да не отрязва циркулацията до край. Така че, ако пръстите или пръстите на краката ви станат студени, сини или изтръпнали, отново ги увийте!
Прилагането на компресия е много полезно в най-ранните етапи, за да се предотврати прекомерното натрупване на течности, но също така може да помогне да се изтръгне излишното натрупване на течност в меките тъкани. Някои атлети предпочитат компресионни облекла, като компресионни чорапи, за да постигнат тази цел.
Важно е да се уверите, че компресионната превръзка не е тясна, за да се отреже циркулацията. В допълнение, компресионните превръзки около коляното трябва да бъдат сравнително свободни, за да се намали рискът от развитие на кръвни съсиреци, понякога много сериозно усложнение.
6Почивка и надморска височина
В допълнение към леда и компресията, почивката и издигането са важна част от лечението на остър изкълч или щам. Колко дълго да си почиваш ще зависи от тежестта, но е важно да се разбере, че възобновяването на активността може не само да увеличи болката и подуването, но може да повиши риска от страдание от друго, може би дори по-тежко нараняване.
Долната линия за лечение на остри навяхвания и щамове
Методът RICE за лечение на остри навяхвания и щамове включва почивка, лед, компресия и повишаване. Това е най-ефективно при наранявания в рамките на 48 часа. С леки наранявания, методът RICE може да намали болката и подуването и да Ви върне към дейностите ви възможно най-скоро. При по-тежки наранявания обаче е важно да се консултирате с Вашия лекар преди самолечение.
Разбира се, най-доброто лечение е превенцията. Уверете се, че се разтягате, когато е приложимо, като отделите време за затопляне и охлаждане, и почивка на нараняване, докато не бъде излекувана достатъчно, за да възобнови спорт, всички са ефективни начини да намалите шанса да използвате метода на RICE на първо място.
разкриване
Съдържанието за електронна търговия е независимо от редакционното съдържание и можем да получим компенсация във връзка с покупката на продукти чрез връзки на тази страница.
Пет начина на родителите са наранени домашни
Помогнете на детето си по правилния начин, като откриете стратегии за избягване на петте общи домашни грешки, помагащи на родителите.
Китайска рецепта за пет пилешки подправки
Тази ниско-въглехидратна китайска рецепта за пиле с пет подправки може да се пече на скара. Обърнете внимание, че пилето трябва да се маринира поне 4 часа или през нощта.
Големите пет здравноосигурителни дружества
Любопитно за това какви компании доминират в областта на здравното осигуряване? Получете информация за най-големите здравноосигурителни компании в САЩ.