Съвети за самообслужване за успокояване на краката в дома
Съдържание:
- Чести причини за болезнени крака
- 8 начина за успокояване на болката в краката
- Кога да получите медицинска помощ за болки в краката
- Слово от DipHealth
How To Take Good Care Of Yourself (Октомври 2024)
Не сте сами ако краката ви болят след дълъг работен ден или игра. Това се случва на повечето хора, когато ви прекалява, но има фактори, които могат да ви направят по-склонни да получавате възпалени крака. Научете за причините и превенцията на възпалените крака и как да ги успокоите.
Чести причини за болезнени крака
- Ненормална анатомия на краката: Често срещани проблеми са плоски стъпала, прекалено високи дъги и артрит или съвместни ограничения.
- Затлъстяването: Пренасянето на наднорменото тегло води до повишено напрежение върху сухожилията, мускулите и ставите.
- Бременност: В допълнение към стреса, причинен от увеличеното тегло, хормоните на бременността причиняват лигаментите, които стабилизират краката ви да се отпуснат. Тези два фактора заедно водят до прекомерно напрежение на краката ви.
- Недобре монтирани обувки: За да запазите болката на педала, обувките ви трябва да са с правилния размер и форма. Имайте предвид, че потребностите на обувките ви могат да се променят с нарастването на възрастта, тъй като краката често се променят през годините. Например, ако сухожилията и връзките губят еластичност и разтягане, може да ви е необходим по-голям размер на обувката. Или може да развиете бунион или чук и се нуждаете от по-широка обувка. Небрежното (твърде просторно) прилягане също е лошо, претоварването на мускулите, когато краката се сменят в обувката и увеличават риска от мехури и черни нокти на краката. Други обувки faux pas: обувки, които нямат подкрепа и омекотяване, които могат да ви накарат да почувствате умора и болка.
- Прекалената употреба: Увеличеното ходене или стоене, особено в комбинация с други фактори, могат да причинят дори и най-здравословните крака. Също така, ходенето или застояването на твърди повърхности, като бетон, могат да натежат краката ви. Това може да бъде проблем за тези, които стоят цял ден на работа или обикновено са на крака за дълги периоди от време.
8 начина за успокояване на болката в краката
Освен ритане назад и почивка на краката, ето някои лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подмладяване на уморените крака:
- Използвайте влажна топлина: Понякога болки в краката са просто резултат от пренапрегнати мускули и съединителна тъкан, дължащи се на прекомерна активност или натоварване. Едно от най-добрите средства за отпускане на болки в мускулите е вана за крака. Потопете краката си в мивка с топла вода или в спа магазин за крака за пет до 10 минути. Опитайте да добавите Epsom соли във водата за допълнителен успокояващ ефект. Epsom соли са лесно достъпни, когато се продават продукти за първа помощ. Използвайте приблизително 1 до 2 супени лъжици на галон топла вода. Ако краката ви са подути, горещи или уморени, използвайте хладка вода вместо топла и повдигнете краката си за половин час или повече след накисването.
- Протегни краката си:Пренапрегнатите мускули са склонни да се свиват или спазъм. За да противодействате на това стягане, разтегнете краката си. Добрият момент да се разтегнете е след топло накисване, когато мускулите ви се отпуснат. Седнете в удобна позиция и опънете ставите на глезена и пръстите, като използвате ръцете или каишката. За да насочите и мускулите на телетата, опитайте участък на бегач, докато се облягате на стената. Дръжте всяко движение удобно за 10 до 20 секунди за максимална полза.
- Дайте тренировка на краката:Упражненията за глезените, стъпалата и пръстите на краката ще ви помогнат да ги разтеглите, укрепят и отпуснат. Опитайте тези движения:
- Вземете предметите с пръстите на краката си и ги преместете от една купчина към друга.
- Докато стоите, станете на краката си, повдигнете петите си от земята.
- Направете глезените помпи, като движите крака нагоре и надолу.
- Направете кръгове с глезените си.
- Навийте долната част на крака си върху замразена бутилка с вода, тенис топка или топка за голф.
- Включете се в допирна терапия: Нанесете масло или лосион върху стъпалата на краката си и масажирайте, като прилагате лек натиск върху палеца към всякакви болни области. Съсредоточете се върху плантарната фасция, видната структура, подобна на кордата, която прокарва дължината на арката от топчето на крака до петата. Най-добре можете да го почувствате на подметката на крака си, когато вдигнете пръстите си нагоре. Плантарната фасция е важна анатомична структура, защото помага да се създаде форма и подкрепа на арката, която е необходима за поглъщане на шока, когато краката ви ударят в земята. А плътна плантарна фасция често може да бъде основна причина за болки в петата. Другите начини за масаж на краката чрез хендсфри е чрез използване на крачен валяк или спа крак с вграден масаж.
- Купи арки опори: Опитайте с чифт подложки за вашите обувки. Подложките за арки ще спомогнат за намаляване на шока, който усещат краката ви с всяка стъпка. Петата и топчето на стъпалото са особено склонни към болезненост, а подпорите от дъга на цялата дължина ще помогнат за омекотяването на тези зони. Посетете магазин, който е специализиран в арки, за да получите препоръки от експертите там. Ако проблемът ви все още ви притеснява, вижте ортопед и обсъдете изработени по поръчка ортопеди. Те предлагат още по-голяма подкрепа за краката и имат допълнителна полза от приемането на специфични проблеми на краката като плантарен фасциит и плоски крака.
- Проверете обувките си: Определете кои обувки могат да допринасят за болезнеността на краката ви. Може да ви помогне да преминете към маратонки или обувки с по-твърда подметка. Дори сандали идват в стилове, които държат арката и имат малко по-дебела подметка, което е за предпочитане. Също така, ако обувките ви имат износване и скъсване, те могат да допринесат за възпалените ви крака. Износените подметки могат да променят динамиката на това как краката ви удрят в земята, като по този начин изхвърлят биомеханиката. Тъй като обувките, които са прекалено стегнати или разхлабени, могат да доведат до болезненост и умора, измервайте краката си следващия път, когато купувате обувки. Може да се изненадате да откриете, че носите неправилен размер на обувката. Ако имате бонбони, чукове или неврома (болезнено удебеляване на тъканите около нерв), уверете се, че обувките ви са достатъчно широки и достатъчно дълбоки в кутията на пръстите.
- Подстригване на мазоли и мазолиТвърдата, суха кожа на мазолите и зърната може да създаде натиск върху дъното на крака и да доведе до пукнатини, кървене или инфекция. Потопете краката си в топла вода за няколко минути. Подсушете ги и използвайте пемза или шкурка на твърдите петна. Нанесете овлажняващ лосион, след това поставете чорапи, за да запечатате добавената хидратация.
- Помислете за акупунктураАкупунктурата е традиционна практика на китайската медицина, която научните изследвания показват, че могат да бъдат от полза за болката в краката, въпреки че проучванията често имат недостатъци като пристрастие към публикациите.
Кога да получите медицинска помощ за болки в краката
Възпалените крака от време на време са сравнително често срещано преживяване за хора от всички възрасти.
Когато болезнеността се увеличава по-често или не се облекчава от прости лекарства, като изброените, вижте ортопед, който да прецени краката си.
В допълнение, някои медицински състояния могат да причинят или да допринесат за болка в стъпалото. Обърнете се към лекуващия лекар, за да оцените и лекувате тези състояния:
- Диабет или друго състояние, което причинява периферна невропатия, което е увреждане на нервите на крайниците
- Автоимунни заболявания като ревматоиден артрит
- Всяко състояние, което причинява подуване на долните крайници, като сърдечно-съдово заболяване
Слово от DipHealth
Възпалените крака могат да ви предпазят от здравословни упражнения и физическа активност. Вземете мерки за облекчаване на болката ви, преди да ви спре. В дългосрочен план често е по-евтино да посетите ортопед и да получите професионално лечение, отколкото да експериментирате с лекарства за ОТС, които не се отнасят до конкретния проблем.
Болки в краката и проблеми с краката по време на бременност
Вашите крака и крака могат да бъдат засегнати от бременност. Много жени изпитват плоски крака, болка в петата, подуване, крампи на краката, варикозни вени и промени на нокътя на ноктите.
Масаж на краката със сгъстен въздух за диабетични язви на краката
Маса със сгъстен въздух бе използвана в изследване за лечение на диабетни язви на краката. Научете повече за техните открития.
4 Велики съвети за успокояване на болка в Bunion
А bunion може да предизвика силна болка и фрустрация. Отнасяйте болницата с домашни средства и съвети за избор на подходящи обувки.