Работа с болки в долната част на гърба - това е добра идея?
Съдържание:
- Използвайте съзнание за тялото
- Преместете намерението за рутинното упражнение
- Начало терапии, за да получите над препятствие
- Как да се разхождам?
- Общи стратегии, преразгледани
Тренировка за Бедра и Прасци във фитнес зала | По-големи Крака в 8 лесни стъпки (Октомври 2024)
Много хора вярват, че удара чрез болка е необходимо за поддържане на техните фитнес цели. Това ли ви описва? Ако е така, и поддържате това отношение, когато гърбът ви дава проблеми, плащате твърде висока цена за великото тяло.
Какво трябва да направите, ако искате или се нуждаете от упражнения, когато гърбът ви е болен? Ето няколко съвета:
Използвайте съзнание за тялото
Старата поговорка "грешка от страна на предпазливостта" е приложима, когато обмисляте упражнения с болки в гърба. Когато е възможно, най-добре е да изберете работно натоварване, което да предпазва тялото ви от болка.Ако не можете да направите това, намалете болката си колкото може повече, като осветите интензивността и наблюдавате механиката на тялото.
Ако имате някакви въпроси или притеснения за безопасността, разговаряйте с Вашия лекар и / или физиотерапевт за тях.
И имате увереност в собственото си съзнание за тялото. Вярвате или не, вие сте човекът, който е в най-добрата позиция да реши дали упражнението е добър ход за вас и на какво ниво. Ключът тук е да обръщате внимание на вашите нива на интензивност на болката, когато болката идва, какво я носи - особено позициите и движенията - и вида на болката, която изпитвате.
Например, електрически усещания, игли, пареща болка, както и изтръпване или слабост, спускащи се по единия крак или ръка, предполагат медицинско състояние, известно като радикулопатия. В този случай търсенето на лекарска помощ може да има предимство пред тежката тренировка.
Д-р Андре Панагос, физиатър, директор на гръбнака и спортната медицина в Ню Йорк, се съгласява, насърчавайки хората да "поемат собствеността върху телата си". Панагос дава на пациентите - а не на лекарите, фитнес треньорите или инструкторите за упражнения - заслугата за това, че знаеш, когато работиш, не е добра идея.
Ако днес не е най-добрият ден за упражняване, обичайната препоръка е да се намали нивото на активност до точката, в която болката ви е управляема или е изчезнала, като в същото време не се поддава на пълна почивка. Повечето експерти казват, че това е най-бързият начин да преминете през епизод на болки в гърба.
Преместете намерението за рутинното упражнение
След като сте сигурни, че гърбът ви може да се справи с малко работа, разберете какъв тип упражнение трябва да направите.
Можете да си зададете въпроса: Като се има предвид моето ниво на болка (плюс неговото местоположение), по-добре ли е да се придържам към обичайната си дейност, или бих могла да бъда по-добре да намалим няколко нива чрез по-лесна дейност? Примерно сравнение може да бъде вдигане на тежести или бягане срещу леко разтягане или час на водни упражнения.
Може би дори няма нужда да превключвате. Това е така, защото в много отношения тренировката, която ви помага да преминете през болка в гърба, е подобна на лека тренировка за деня - докато определяте приоритета за намаляване на болката.
Ако извършването на конкретно движение в избраната тренировка ще предизвика вашите стави да надхвърли умерен обхват на движение, може да ви е необходима по-лесна дейност. Ако не, може да е достатъчно да намалите интензивността на обичайната си рутина.
Начало терапии, за да получите над препятствие
Ако болката в гърба е лека, можете да опитате домашни терапии като лед, масаж, топлина или лекарства за болка, които да ви помогнат за това време. Това е пътят, който много професионални спортисти поемат, когато трябва да се справят с болки в гърба по време на игра. Изглежда работи за тях!
Но домашните средства не са за всеки. Ако смятате, че може да имате разкъсан лигамент или счупена кост - или друго значително нараняване - посетете лекар. Други причини да говорите с Вашия лекар включват, ако имате треска, необяснима загуба на тегло или сте преживели травматично събитие.
Как да се разхождам?
Една често пренебрегвана форма на упражнения за хора с болки в гърба е ходене. Подмяната на ходене за по-трудна тренировка може да ви помогне да запазите здравословните ползи от аеробната дейност - да не споменаваме облекчаването на някои или всичките ви болки.
Въпреки това, ходенето може да бъде само краткотрайно решение за облекчаване на болката.
Проучване от 2015 г., публикувано в Архив на рехабилитация на физическата медицина Установено е, че докато ходенето е свързано с подобряване на хроничната мускулно-скелетна болка, включително болки в гърба, неговата ефективност като дългосрочна фиксация не е сигурна. Авторите на проучването предупреждават, че ходенето трябва да бъде допълнено със специфични стратегии, насочени към гърба ви или към други проблемни области.
Общи стратегии, преразгледани
След като е изключено нараняване или друга причина за болките в гърба, много хора откриват, че малките модификации на тяхното упражнение са всичко, от което се нуждаят, за да продължат да развиват фитнес.
Заедно с предложенията по-горе, може да искате да обмислите упражнения с вода, които могат да извадят товара от ставите, но все пак ви дават пълна тренировка. Или, както бе споменато по-горе, променете нормалната си рутина по отношение на нейната интензивност и продължителност.
И добавянето в някои дейности по йога или поддръжка на ядрото може да помогне да се освободят мускулни спазми, като в същото време развиват сила в правилните места, а именно, корема, гърба и бедрата - всичко това е ключ за управление на болки в гърба.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Източници
- O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Уокинг упражнение за хронична мускулно-скелетна болка: систематичен преглед и мета-анализ. Arch Phys Med Rehabil. Април 2015. Достъпен през май 2016 г.
- Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner Ню Йорк. Телефонно интервю. 2008.
Ходенето може да намали или да предотврати долната част на гърба
Ходенето обикновено се препоръчва за хора с хронична болка в гърба. Изследванията показват, че ходенето може да бъде толкова ефективно, колкото програмата за упражнения назад.
9 Големи упражнения в долната част на гърба
Работата с долната част на гърба е важна за вас, за да поддържате ядрото си здраво и здраво. Опитайте тези 9 страхотни упражнения за долната част на гърба.
Защитете долната част на гърба с маневра за рисуване
Вмъкването е маневра за развитие на стабилизация на ядрото. Научете как да постигнете тази техника само в няколко стъпки.