Какво правят дълбоките шест хип мускули
Съдържание:
- Какво правят дълбоките шест хип мускули
- Където са дълбоките шест хип-мускули
- Дълбоката шеста в действие
ОБЪРКВАЩАТА ДИЛЕМА 02 Опус - Идентифициране белега на ума BG Sub (Септември 2024)
Когато мислим за бедрените мускули, обикновено мислим за флексоните на бедрата в предната част и за големия мускул, глутей максимус, на гърба. Съществуват обаче шест по-малки мускули, които имат значителни роли в целостта на бедрото, движението на крака и тазобедрената става, както и създаване на лифт през таза. Това са дълбоките шест мускула и те много си струва да се опознаят. По-долу е лесно да се запознаете, с намек за анатомия, върху мястото и действието на дълбоките шест бедрени мускули.
Какво правят дълбоките шест хип мускули
Групата от хип-мускули, наречена дълбоко шест, представлява набор от малки мускули, дълбоко в бедрото, които странично завъртат крака в тазобедрената става. Това, което означава практически, е, че те обръщат крака навън. Когато в Пилатес или друг фитнес клас, инструкторът казва "обърнете крака си в гърдите на гърба", те искат да се включите в дълбоките шест. За танцьорите това са важни "избирателни" мускули.
Дълбоките шест, в концерт с други мускули, са също стабилизатори на тазобедрената става и хип-разширители. Когато ходите, например, дълбокото шест помощни средства стабилизират и отварят бедрото на работния крак (този, който не се движи свободно напред) Когато краката са фиксирани, което означава, че не могат да отговорят на дълбоките шест мускула, активирането на дълбокото шест движи кокалестата кост, костната кухина и лакътя на гръбначния стълб (отгоре, предната част на бедрената кост). Това е повдигащо и декомпресиращо действие, много полезно за всички, особено хора, страдащи от проблеми, свързани с компресия на тазобедрената става, като бурсит артрит.
Когато се захванете с външна обвивка на бедрата в спирала, която се издига под задника близо до седящите кости, като същевременно държите краката си в неподвижно положение, вие се възползвате от отварянето на тазобедрената става и от таза и гръбнака, качествата на дълбоко шест. Упражнения като талиен къдрици и раменния мост, където краката трябва да останат успоредни, но тазът се повдига, костите се протягат за коленете и гръбнакът се удължава, за да се стигне до това действие. Друг плюс е, че вътрешните бедра се противопоставят на външната ротация на дълбоките шест. Ето защо, когато работите дълбоко шест, работите с вътрешните си бедра.
Където са дълбоките шест хип-мускули
Дълбоките шестима си дават името, защото са дълбоко в хълбока, под по-известните мускули, глупавия максимум. Те всички се прикрепят към вътрешността на вътрешността на по-големия трохантер, който е крушката в горната част на бедрената кост, която влиза в бедрената гнездо. Те се издигат на различни места около ниския таз.
Дълбоките шест бедрени мускули са от върха на вентилатора до долу:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Тъй като дълбоките шест са под глутей максимус, обикновено една от най-силните мускули в тялото ви, те често са засенчени от него. Много хора се опитват да нанесат ефекта от дълбокото мускулно действие, като изстискат глутетата си. Това може да доведе до компресия около опашната кост и кръста и да попречи на свободното движение на бедрото. Също така, над набирането на глутетата означава над развитието на глутетите (задните мускули). Да се научиш да активираш дълбоко шест, може да помогне на някои хора да спечелят физическото съзнание, което може да им помогне да преодолеят "увиването на задника". Когато имате glutes и дълбоко шест работещи в равновесие имате много по-добро функциониране, и вероятно по-добре изглеждащи, бедрата и задника област.
Също така е интересно да се отбележи, че много по-ниски телесни нерви преминават през и около дълбоките шест мускула. По-специално, седалищният нерв се движи зад пириформите и свръх активен пириформен мускул допринася за седалищна болка при някои хора.
Дълбоката шеста в действие
Надяваме се, че това въведение в дълбоките шест бедрени мускула ще ви помогне да разпознаете действието им в собственото си тяло. Тези, които искат да научат повече за отделните действия на всеки мускул, трябва да се консултират с подробна книга за анатомията.
Ние тренираме познаването на дълбокото шест в Пилатес. Отварянето на бедрата с топката за упражнения е много добро за това. Ето няколко упражнения за Пилатес, в които може да разпознаете дълбоките шестици в действие, като завъртите краката, и / или привеждане на кръста напред и декомпресиране на тазобедрената става:
- Всеки път, когато използвате Pilates позиция или широка позиция.
- Упражнения, които използват жабешки крака
- Упражнявайте краката като крака на рогозката
Дали дълбоките коремни мускули се нуждаят от укрепване?
Препоръката за "изпускане" или "вкарване" на коремните мускули по време на тренировка за активиране на дълбоките мускулни мускули е под въпрос.
Какво представляват глиалните клетки и какво правят те?
Разберете какви са глиалните клетки, какви роли играят в мозъка и нервната система и какви заболявания са свързани с тях.
Диетични грешки Жените правят опит да придобият мускули
Жените искат да получат мускули, но продължават да правят грешки в диетата, които пречат на резултатите. Прочетете как да избегнете капаните и да постигнете постно хранене за цели.