5 начина да живеете по-силно с множествена склероза
Съдържание:
- Помислете положително за стареенето
- Яжте Дъгата
- Станете и започнете да се движите
- Дръжте мозъка си остър
- Вземи изобилие от почивка и релаксация
The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1 (Октомври 2024)
През 70-те години множествената склероза (МС) е много различно заболяване, отколкото е днес. Тогава средното време от диагнозата до смъртта е седем години. Днес тази цифра е около 30 години благодарение до голяма степен на въвеждането на лекарства, модифициращи болестта през 1993 година.
Това означава, че от средната възраст за диагностициране до средната възраст на смъртта, продължителността на живота на хората, живеещи с МС, днес е около 76 години, в сравнение с 83 години за хората в общото население.
Означава ли това, че сте обречени да изгубите тези седем години или да забравите за стрелбата през вашите 80-те или дори 90-те години?
Въобще не. Простата истина е тази ти контролират много от факторите, които са свързани с по-здравословен и по-дълъг живот. Така че вместо да се отдадете на закона на средните стойности, можете да надвишавате средните стойности, като обръщате по-голямо внимание не само на вашето здраве (включително сърцето, белите дробове и мозъка), но и на вашето емоционално благополучие.
Ето пет прости поправки, които могат да помогнат:
Помислете положително за стареенето
Започнете, като забравите статистиката. Има толкова изследвания, които показват, че начинът, по който гледаме на стареенето, може да повлияе на нашето здраве и не само за по-добро, но и в по-лошо.
Изследване от 2012 г., публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация установиха, че възрастните хора, които са имали положителни "възрастови стереотипи" (например, че възрастта носи мъдрост и самореализация, а не болест и увреждане), са имали по-високо ниво на функциониране и са били по-способни да се възстановят от физически неуспехи.
Първото нещо, което трябва да направите, е да избегнете застояването на концепцията, че МС е "прогресивна" болест. В крайна сметка, болестта не е неизбежна, ако вземете по-прогресивна позиция към здравето си напред.
Яжте Дъгата
Здравословното хранене е първият и може би най-важният начин да поемете здравето си, ако живеете с МС.
Един лесен начин да направите това е да "ядете дъгата". Това означава да се консумират най-много цветове на плодове и зеленчуци като част от балансирана диета. Помислете за плодове с овесена каша за закуска, голяма зелена салата с пиле на грил на обяд и печени коренови зеленчуци с риба за вечеря.
Съсредоточете се върху храната с противовъзпалителни свойства. От диетична гледна точка това означава:
- Три до четири порции плодове дневно и четири до пет порции зеленчуци дневно
- Избор на боб, бобови растения и пълнозърнести храни, за да се намали нивото на кръвната захар
- Изборът на Омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини над наситените и (дай боже) транс-мазнини
- Намаляване на мазнините от животински мазнини
- Отрязване на захарта и рафинирано брашно, което също може да предизвика повишаване на кръвната захар
Станете и започнете да се движите
Упражнението е в центъра на всеки план за остаряване в добро здраве. Не може да се предположи, че само диета ще се погрижи за всичко, особено що се отнася до МС.
Това не означава да се заемеш с хардкор фитнес. Вместо това намерете начини за упражняване и подобряване на здравето на сърдечносъдовата система, без прегряване и задействане на ефектите на топлинната непоносимост към MS.
Съсредоточете се върху изграждането на баланс и гъвкавост, като например с йога, тай чи или обучение за съпротивление на гумената лента. Увеличете кардио фитнес, като карате велосипед или ходете (вместо да провеждате маратон) или плувате (вместо да ударите клас Zumba).
С други думи, направете подходящ избор за вашата възраст и ниво на фитнес. Говорете с Вашия лекар преди започване на всяка програма за тренировки и помислете за работа с обучена фитнес програма, за да сте сигурни, че отговаряте на вашите програмни цели.
4Дръжте мозъка си остър
Докато мозъкът не е мускул, той се държи като един. Всъщност изследванията показват, че "обучението" на мозъка ви като мускул може значително да подобри някои когнитивни функции като работна памет, математически умения или вербална острота.
Хората с МС могат да имат двойно риск от когнитивна загуба, като се има предвид, че както заболяването, така и стареенето могат да допринесат за намаляване. Като вземете проактивна позиция и поддържате ума си "прилягащ", можете да преодолеете много от тези предизвикателства и дори да подобрите определени функции.
Няма един, единствен начин да направите това. Това всъщност е повече за избор. Гледате ли телевизия и оставяте мозъка си да стане кушетка или да вземете книга и да прочетете? Оставяте ли мозъка да стане мързелив, като посещавате календара, или се оспорвате, като изпробвате малко умствена аритметика?
Дайте на мозъка си ежедневна тренировка, за да запазите паметта и остротата.Опитайте се да правите пъзели, да играете игри с памет или да се записвате в клас за образование за възрастни само за познание и чувство за лична реализация.
Колкото повече упражняваш мозъка си, толкова по-силен ще стане той.
5Вземи изобилие от почивка и релаксация
Нерегулираният стрес е нездравословен за всеки. Тя ви изтощава енергия, прекъсва съня ви и взима сериозно отражение върху вашето общо здраве и благополучие. За хората, живеещи с МС, стресът може да бъде особено изтощаващ, тъй като може да предизвика и рецидиви на МС. Това не само води до влошаване на симптомите, но и е свързано с дългосрочната прогресия на заболяването.
Ако живеете стресиращ начин на живот, трябва да вземете активно участие в намирането на начини за смекчаване на този стрес. Това може да означава изучаване на медитация (дори прости, ежедневни практики като дишане с пранаяма) или намиране на други техники за релаксация, с които можете да работите в ежедневието.
Можете допълнително да подобрите тази практика, като създадете силни навици на сън. Умората е огромен проблем при хората с МС, ситуация, която може да бъде усложнена от неща като ноктурия (необходимост от уриниране през нощта) и средни мускулни спазми.
Безсъние и други проблеми със съня не са неща, с които трябва да живеете. Лишаването от сън, стресът и МС са взаимосвързани. За да осигурите по-добро, дългосрочно здраве, трябва да се справяте активно с всички проблеми със съня, които може да имате с Вашия лекар.
Не я оставяйте сами или разчитайте на хапчета за сън. Получете помощ днес.
Терапия за пчелна склероза за множествена склероза
Упражненията за пчелно ужилване са форма на апитерапия, използвана от хора с МС. Научете дали това е ефективна терапия, както и рисковете, свързани с нея.
10 начина, по които психологията може да ви помогне да живеете по-добър живот
Психологията не е просто теоретичен предмет; може да подобри ежедневието ви! Научете някои практически начини, по които психологията може да ви помогне да живеете по-добре.
8 начина да живеете добре като баба или дядо с ниска визия
Някога се питали как бабите и дядовците, които нямат поглед, могат да бъдат способни и забавни настойници за своите внуци? Ето 8 начина за възбуждане на по-младото поколение.