Физическата активност може да подобри вашето настроение и спиртни напитки
Съдържание:
- Приложението разкрива колко просто физическо движение засяга щастието
- Вашият телефон знае истината за това как сте физически активни
- Може ли просто да бъде активно да увеличите настроението си?
- Кое идва първо физическа активност или щастие?
- Увеличаване на настроението ви с различни видове физическа активност
John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview (Юли 2024)
Вероятно сте чували за височината на бегача, но можехте ли да увеличите настроението си и да се почувствате по-щастливи, просто като ставате и се движите повече? Има добри новини от проучване, което свързва щастието не само с физически упражнения, но и с упражнения, като например стоене и ходене из дома или офиса. Може да не се налага да разбивате пот, за да се насладите на психологическите ползи от физическата активност.
Приложението разкрива колко просто физическо движение засяга щастието
Изследователите са включили 10 000 души да използват безплатно приложение за мобилни телефони и да предоставят данни за мерки за щастие през целия ден. Те успяха да заснемат физическата си активност през целия ден, като данните за движението автоматично се улавят от смартфоните им. Проучването продължи повече от година.
Техното проучване установи, че колко често хората се движат физически през деня, независимо дали е по време на строго упражнение, е свързано с това да бъдеш по-здравословен и по-щастлив. Това може да е добра причина да развиете навика да разчупите дълги периоди на седене с няколко минути на ходене, вместо да чакате, докато не успеете да ударите фитнес залата. В допълнение към намаляването на здравните рискове от заседанието, тези пристъпи на физическа активност могат да подобрят настроението ви.
Вашият телефон знае истината за това как сте физически активни
Откъде знаеш колко активност не упражняваш през целия ден? Това е нещо, което изследователите не могат лесно да уловят през последните години. Те би трябвало да привличат тестови субекти да носят крачкомер или акселерометър. Но сега повечето хора носят своя смартфон навсякъде, а тези телефони включват сензор за акселерометър. Вашият мобилен телефон знае кога се изправяте и се движите. Можете да преглеждате стъпките и активността си през целия ден в различни приложения на крачкомер.
Сега изследователите лесно могат да разберат колко обект на тест за доброволци се движи през деня, включително дали те се движат достатъчно бързо, за да го оценят като упражнения или дали е с физическа активност с по-ниска интензивност.
Изследването използва самооценки за това, което хората правят, когато се подканват през деня, както и данните, които телефонът им автоматично заснема. По този начин изследователите биха могли да видят колко е физически активен всеки човек в рамките на 15 минути преди да съобщят настроението си.
Може ли просто да бъде активно да увеличите настроението си?
Приложението подкани потребителите да съобщават за настроението си два пъти дневно на случайни моменти, които са най-малко два часа между тях. Учените открили, че хората са по-щастливи, когато съобщават, че упражняват, което е резултат и от предишни изследвания. Но тестовите субекти също съобщиха, че са по-щастливи, когато приложението усети, че са били активни.
Изследователите установили, че независимо дали хората са докладвали сами дейността си или че е било обективно измерено от телефона и приложението, те са по-склонни да бъдат по-щастливи, когато са били физически активни. Използвайки приложението, изследователите успяха да получат съобщения за настроение на случаен принцип през деня. Потребителите също така отговориха на проучвания за цялостното удовлетворение от настроение и удовлетвореност от живота, които обхващат по-дълъг период.
Кое идва първо физическа активност или щастие?
Алтернативно тълкуване би било, че по-щастливи хора са склонни да бъдат по-физически активни. Това създава пилешки или яйчен въпрос. Това проучване не насърчава хората да бъдат по-физически активни, за да видят дали това подобрява тяхното настроение. Вместо това субектите просто проследяват настроението си с течение на времето.
Цялото това проучване може да се каже е, че хората са склонни да бъдат по-щастливи, ако са били по-физически активни. Може да искате да експериментирате върху себе си, за да видите дали увеличаването на физическата ви активност наистина ще подобри настроението ви.
Увеличаване на настроението ви с различни видове физическа активност
Може би си мислите, че хората, които виждате да викат на неблагодарна във фитнеса, не изглеждат много щастливи в този момент. Може би само се чувства добре, когато спрат? Резултатът от това проучване е, че не е задължително да правите вид физическа активност, която не харесвате. Има голямо разнообразие от възможности за избор. Някои от тях включват пот или нужда от атлетично умение, но други, които не го правят. Можете да намерите дейности, които можете да правите самостоятелно, с приятели или дори като част от организирания спорт.
- Умерена физическа активност: Изследователите отбелязаха предишно проучване, според което 10 минути упражнения с 60% от максималното усилие бяха достатъчни, за да се подобри настроението. Това е нивото на умерен интензитет, наблюдавано от оживеното ходене, и повечето хора биха се смятали за упражнения, а не просто да се движат. Много е лесно да си направите бърз ход по време на почивката или обядното време. Други умерени дейности включват танци, водна аеробика, използване на елиптичен треньор и дори градинарство. Отборните спортове ще включват софтбол и волейбол.
- Интензивна физическа активност: Упражнението, което ви кара да дишате здраво, като бягане, може да бъде ефективно при освобождаването на химикали в мозъка, за да ви даде тласък. Има много дейности, които могат да накарат сърцето ви да изпомпва. Освен това, тичане, колоездене и плуване, можете да играете спортни като тенис на маса, футбол или баскетбол или да се насладите на бойни изкуства. Може да сте в състояние да намерите една, която обичате.
- Външни разходки и други физически дейности в природните условия: Възможно е да има и по-големи ползи за настроението, като се разхождате на открито в естествена среда, както се вижда от прегледа на проучванията.Разходка, бягане или колоездене в парка или през гориста местност е добра промяна на природата от фитнес залата или градските улици. Може да мразите неблагодарна, но да откриете, че обичате разходката или колоезденето през природата.
- Неактивна дейност - получаване на 10 000 стъпки през целия ден: Това проучване показва, че може да има ползи от настроението, просто като сте по-активни през целия ден, като например когато носите крачкомер или фитнес банда и се стремите към цел 10 000 стъпки на ден. Независимо дали предприемате продължителна разходка или се промъквате в рамките на няколко минути дейност на всеки час, всичко е добро.
Не намалявайте никоя от тези форми на физическа активност, за да подобрите настроението си. Намерете онази, от която се наслаждавате най-много, или не харесвате най-малкото, и започнете. Можете да намерите ключа към щастието, като се движите повече по начина, по който се наслаждавате най-много.
Симптомите, диагнозата и лечението на алергии със спиртни напитки
Научете всичко за алергията с подправки, включително симптомите, които могат да се появят, как се диагностицира алергията на подправките, както и какви са наличните лечения.
Физическата активност може да подобри настроението и духа ви
Дали физически активността наистина ви прави по-щастливи? Голямо проучване установи, че както упражненията, така и простото придвижване могат да повишат настроението ви.
Как Ходенето може да увеличи Вашето настроение и да намали стреса
Прочетете как ходенето увеличава настроението ви, подобрява умствената острота, осигурява облекчение на стреса, е лечение на депресия и изгражда духовност и взаимоотношения.